都说运动有益健康，但你知道什么是最好的运动吗？
权威医学杂志《柳叶刀》曾发表过一项关于运动的研究。最好的运动就是——挥杆球类运动！ ！ ！
这项研究涉及 120 万人，共确定了 75 项运动项目。为了统计方便，他们将这些运动分为团队运动、自行车、有氧或体操、跑步或慢跑、休闲运动或其他、冬季运动或游泳池、步行等总共8个类别。这一结论是在分析不同运动对身心健康的影响程度后得出的。
不仅找到了最佳的练习方法，而且每次练习的时间也都有讲究。运动时间越长越好。最佳时长是 - 45-60 分钟！
从时间长度上来说，每次运动的最佳持续时间在45至60分钟之间。如果少于45分钟，效果就会减弱。如果超过60分钟，不仅不会产生更高的效益，而且还容易产生负面影响。
从频率上来说，每天一次，每周3-5天，是最赚钱的。所有运动中，只有步行可以稍微频繁一些，每周最多6次。
为什么挥拍是最好的运动？
挥拍练习刺激肩部肌肉和手臂的二头肌、三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速运动的过程中，需要全身肌肉的协调性，尤其是腿部肌肉会得到有效的锻炼。
同时促进大脑快速、激烈的思维，具有健脑功能；它还可以让眼睛调节运动，促进眼球组织的血液供应和新陈代谢。
《柳叶刀》研究称：包括羽毛球、网球等球拍运动在内，全因死亡率（指所有原因导致的死亡）可降低47%。排名第二的游泳可以将全因死亡率降低28%。三种有氧运动可以降低27%的全因死亡率。
因此，摇摆球类运动是对身心健康最有益的运动。
适合各个年龄段的黄金运动
其实，运动是一种“药方”。有最好的运动，不同年龄段的人也有适合自己的方法。
1-7岁
游泳
这个年龄段的孩子正处于身体快速发育时期。游泳不仅可以调节心肺功能，还可以锻炼身体协调性，为孩子打下良好的身体基础。
8-25岁
球类运动
在这个年龄段，球类运动可以提高反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼的发育。
10岁左右的孩子可以练习乒乓球、羽毛球等小球类运动，锻炼身体的灵活性；当他们年龄大一点时，可以参加篮球、排球等竞技性更强的运动。
26-45岁
徒步、慢跑
这个阶段的人正处于人生、事业攀登的关键时期。他们承受的压力很大，很容易诱发慢性病。爬山、慢跑不仅可以提高心肺耐力，加快新陈代谢，还能缓解压力。
但肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。
46-65岁
步行、力量训练
在这个年龄段，人的体力和肌肉量开始下降。锻炼应该安全、简单，并且能够稳定肌肉群。力量步行可以改善血液循环，降低体脂率；深蹲、举哑铃等力量练习可以增强肌肉力量。
65岁以后
弓步练习
这个年龄段正处于体质衰退期，肌肉退化加速，走路时容易摔倒。建议多做稳定性练习，比如仰卧抬腿、弓步等，这个练习要从较低强度开始，逐渐进行。
特殊人群的运动处方
对于特殊人群，应以身体状况作为选择运动项目的参考标准。患有慢性疾病的人不妨选择这样的锻炼方式。
高血压
高血压患者应选择小量、适量的有氧运动。这些运动初期可能会导致血压轻微升高，但长期坚持后，肌肉中的毛细血管会扩张，也可以通过改善情绪来降低血压。
推荐运动：散步、慢跑、太极拳、气功、游泳、骑自行车、健身舞等。
糖尿病
糖尿病患者结合灵活性、有氧运动、力量训练可以更好地控制血糖。运动时不妨先做伸展运动，伸展双腿，扭动臀部。这样不仅可以增加全身的灵活性，也可以为以后更大运动量做好准备。
推荐运动：散步、太极拳、自创体操和有氧运动，消耗体内多余的脂肪；最后，可以做局部力量练习，比如举哑铃。
心脏病
一般来说，心脏病患者最适合的运动是步行。最好走平坦的路，不要爬楼梯。开始每周锻炼5天，每天两次，逐渐增加到每天锻炼。
运动时，可以通过心率来判断运动强度是否合适。一般来说，年轻人运动后心率达到每分钟150次，老年人心率为每分钟120次，即可达到安全有效的运动强度。
如果觉得有用，就点击文末“阅读”，给小编加个鸡腿吧！
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：https://www.fxk666.com/html/tiyuwenda/14933.html
