总体而言，2024年解决了“开始运动”和“坚持运动”两个困境。我不需要去健身房，可以随时随地锻炼身体。这让我受益匪浅。运动与意志力无关，与任何事物都无关。它与吃饭和喝水处于同一水平。
6个月前——经历过无氧私人训练的点点滴滴，结论是：肩膀、背部、手臂练习确实瘦身，一个月就能看到效果；市场上的培训师水平参差不齐，学历也可能不够。不如我自己，所以我必须自己研究。
六月——饮食、睡眠和运动都消失了。情感原因。
7月——花钱去乐克的健身房Fittribe，进行一整月的crossfit，对重新开始运动有立竿见影的效果。瞬间激活了整个人的能量和精神。我有点累，但运动后我仍然有足够的精力去做其他事情。结论：Crossfit是一种高强度的体能训练，每年应该每六个月进行一个月，这有助于为其他运动储备体能。很多人没有精力去运动，运动起来很累。事实上，他们没有身体素质。就连郑沁文除了网球训练之外，还要进行专门的体能训练，更何况我们这些身体基础很差的人呢？所以，“锻炼是为了锻炼储备体力”，这种体能训练是非常有必要的。
8月-9月——每天早上9点左右，做一段tabata+腰腹无氧，总共持续30-40分钟左右。效果确实不错。特别是，tabata也是体能训练的一种。它非常适合放在任何练习的开始时。例如，从 tabata 开始 4 分钟。这样心率就会很快上升，运动就会显得精力充沛、高效。而不是运动了十多分钟，身体才刚刚热身，勉强进入燃脂区。总之，tabata是一项非常好的运动。我最喜欢的是B站阿娇教练表演的tabata，另外，还需要做一些剧烈的有氧运动，可以提高爆发力。如果太慢，内容就会少，而且没有意义。
10个月后-我在外面的时间更多，在酒店或朋友家里锻炼不方便。我通常会在电脑前跳两下tabata。 11月、12月尽量维持。冬天的锻炼频率比夏天少。如果你不是每天运动，至少走6000-8000步。偶尔从力克体育上跳下来。在我的影响下（也是健康所迫），我的家人小刘也开始锻炼身体。他对饮食的控制比较严格，但运动的频率和强度却比我低很多。他每天的运动是tabata（腰腹部）+体育锻炼，最多不超过20分钟，而且他经常停止运动，但是一个月的时间他瘦了10斤，效果却比我快多了，这只能归咎于饮食控制。不过我觉得他的饮食控制有点极端，容易暴饮暴食。果然元旦想吃甜食，还想吃山东炸鸡。于是我就以节日的名义吃了小糕点、鲁菜、水果、巧克力。一周后，出于愧疚，他终于又开始更频繁地锻炼身体。
饮食——基本上每顿饭都有蛋白质、蔬菜和碳水化合物。有时一日三餐，有时一日两餐，但基本上不让自己挨饿。控糖严格的时候不吃水果和奶茶零食，但是想吃东西的时候偶尔会吃一下。
锻炼时间——除了早上9点左右的一段时间外，大部分时间是在午餐或晚餐后。我个人的经验是，饭后运动的效果是其他时间的N倍。我也看过一些文献说，饭后运动有助于改善胰岛功能，加速血糖代谢，增强身体功能，减少脂肪堆积。确实有这样的效果。
问答
如何开始锻炼——体能训练为运动储备体能，如crossfit和tabata、insanity。
为什么运动会让你感到疲倦？你没有体力，所以你需要储备能量。节食也会导致运动疲惫。
如何制定训练计划——在B站找更多知名博主关注，比如刘耕宏、帕梅拉、力克体育、安娜等。多尝试，找到自己喜欢的，坚持一段时间。有氧和无氧两种。
如何应对突然的打扰——接受它，躺一会儿，然后想办法重新开始活动。中断是非常正常的。
如何控制饮食——不要节食。吃得健康、多吃比少吃和挨饿要好。饥饿容易产生酮体，影响记忆力。饭后运动会增强胰岛的功能。运动时间长了，自然就吃不下了。一天的摄入量非常简单就足够了。因此，没有必要刻意控制“量”。
锻炼计划
我很少制定长期的锻炼计划。一般来说，锻炼计划是1-2个月，我会根据季节的变化而改变。甚至可能会有半个月到一个月的休息时间。不过有一个固定的时间点，就是每年7月份进行体能训练（crossfit）。以储备体力。
经常进行的训练：
1️⃣无氧腰腹部：1平板支撑30秒2普拉提100拍（邓紫棋动作）3双头平举（卷腹）/仰卧举腿/交叉卷腹4小燕飞5俄罗斯转体660侧举腿*4次
2️⃣肩臂：斯科特推举、斜侧平举、哑铃引体向上、仰卧推举、V形前平举、哑铃肩外旋、哑铃肩推、附杠铃引体向上？ ？也许你做不到，杠铃片前平举
3️⃣有氧运动：tabata、力克运动等随机
其他
运动时间：饭后
饮食：健康均衡，少吃水果
补充：间歇性补充d3、钙、铁等。
其他：半个月或一个月吃放纵的饭菜。
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