无论是增肌还是减脂，都需要保证低脂饮食，同时补充足够的蛋白质和合理的碳水化合物，以保持身体旺盛运转，促进肌肉合成，提高脂肪分解率。
健身人士应避免各种过度加工、高脂肪、高糖的不健康食品，如各种炸鸡、饼干、巧克力、蛋糕、披萨、咸鱼和泡菜等加工食品，多吃轻加工、更多天然食品。食物。
那么，健身期间可以吃哪些食物呢？有几种黄金成分对于健身者来说是必不可少的。赶快将它们添加到您的健身餐中吧！
材料1.全麦面包
精制碳水化合物容易升高血糖并促进脂肪合成，而复杂碳水化合物则需要较长时间分解，升糖系数较慢。对于想要减肥的人来说，它们是主食救星。它们不仅可以满足身体所需的碳水化合物，还可以抑制脂肪堆积。
全麦面包也是复合碳水化合物主食的代表。真正的全麦面包脂肪含量低、热量低，并且不含蔗糖。它还富含维生素和膳食纤维。消化需要更长的时间，让你有更长时间的饱腹感，这可以减缓血糖的上升。系数高，品质高，抑制脂肪堆积。
早餐不要吃饼干、油条。可以选择2片全麦面包+一两个煮鸡蛋，再加2杯温水。无论是增肌还是减脂，都是很好的组合。吃完之后，早上起来就会感觉很饱，午餐的摄入量不知不觉就减少了。
主料2、鸡胸肉
鸡胸肉是一种相对实惠的食物，蛋白质含量非常高。 100克鸡胸肉的蛋白质含量在20克以上。持续时间也更长，可以为肌肉提供氨基酸原料。它是健身人士最喜欢的成分。 。
对于想要增肌的人来说，每次健身训练后，可以吃一小块鸡胸肉作为加餐，为身体补充能量，帮助修复肌肉！
想要减肥的人可以在吃饭时吃一块鸡胸肉，搭配西兰花和其他时令蔬菜。这样可以满足你吃肉的欲望，补充身体所需的营养。可以有效减少暴饮暴食的机会，提高你的减肥成功率！
3. 西兰花
西兰花是一种营养成分非常全面的蔬菜。 100克西兰花的热量为34卡路里。它富含胡萝卜素、维生素、膳食纤维、蛋白质和矿物质。它可以促进身体的新陈代谢，帮助排除废物。它对身体健康有益，可以帮助减肥和增加肌肉。是健身人士必吃的黄金蔬菜。
西兰花的味道也很好。只要用水煮一下，加一点调料，味道就相当不错了。西兰花可以和胡萝卜一起煮着吃。与其他蔬菜相比，它能让你吃饱的时间更长。快点将西兰花添加到您的食谱中吧！
材料4、鸡蛋
鸡蛋也是生活中常见的食材。一个煮鸡蛋的蛋白质含量约为7克。水煮鸡蛋的营养价值最高。但煎或炒鸡蛋的过程中，会吸收一些脂肪，热量会比较高。推荐这种方法。
一般建议早餐中加入煮鸡蛋，可以给身体补充营养，提高大脑记忆力。还可以在健身前后吃一个煮鸡蛋，为肌肉补充蛋白质营养，提高健身效果。
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