走红网络健康圈
——《指压板超级慢跑》！
一时间，
很多人都成了“行走的”健康达人，
踩着小“痛点”，
有人说他们甚至在一个月内减掉了20磅。
但是等等，先别急着穿上战斗鞋参军。让我们和中医专业人士来一场头脑风暴，看看这到底是惊人的健康秘诀，还是披着羊皮的“智商税”。 。
当慢跑遇见新装备
超级慢跑是一种低强度、低心率的有氧运动。它通常以极慢的速度运行。速度介于步行和慢跑之间，一般为每小时5至8公里。它甚至可以慢到足以快步行走。办公室工作人员超越了。
超级慢跑可以在户外或跑步机上进行，甚至可以在家里进行。其实相当于原地摆动双臂，小步交替进行。由于它不受时间和地点的限制，而且运动强度极低，几乎感觉不到剧烈，所以比较方便。容易坚持。一般超慢跑持续20-30分钟左右，边看电视边轻松完成。带指压板的超慢跑实际上是在超慢跑的基础上增加了指压板。
相信很多人都熟悉指压板（或“脚趾压板”）。它在许多电视综艺节目中被用作惩罚手段，导致几乎所有踩到它的人都抱怨不已。
指压板的原理与公园里的鹅卵石按摩类似。相当于足部按摩垫的升级版。指压板上有数千个凸起的小点。通过踩踏，可以更全面、均匀地刺激脚底几十个穴位。和反光区域。
指压板有意想不到的效果
据杭州市中医院介绍，人体穴位最多的地方是头和脚。从中医穴位保健的角度来看，脚底的穴位与人体的脏腑有关。通过指压垫刺激脚底的穴位，可以达到不同的效果。
提高睡眠质量，疏通经络，加速全身血液循环，释放压力，缓解疲劳。缓解因思虑过多引起的失眠多梦，提高睡眠质量。
调节微循环，刺激相关穴位，促进血液、津液循环，清除循环障碍。它保持各器官功能之间的协调，同时还能稳定内分泌，提高免疫力。
通过指压板锻炼，强化脏腑功能，增加新陈代谢，激发细胞活力，有一定的强身健体作用。
消除紧张，疏通脚底气血经络，放松全身，消除疲劳和紧张。适合全身虚弱、失眠、多梦、压力大的人食用。
缓解腰腿酸痛，促进血液循环，缓解疲劳，减轻全身酸痛，特别适合老年人、上班族、学生。另外，长期踩在指压板上可以保持身体灵活性，提高平衡能力。
盲目选择健身只会伤害身体
国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光敏指出，这种健身方式需要注意正确的方法，并不适合所有人。指压板比较硬，并不是每个人都可以这样锻炼。如果只是盲目行走，不问问题，忽视注意事项，就会遭受锻炼不当，损害身体。
“不建议在指压板上进行跑跳练习，因为身体重力比较大，跑跳的冲击力也很大，很容易造成脚部受伤。”黄广民表示，脚部受伤（包括关节疼痛、拉伤、扭伤等尚未痊愈的人）或炎症尚未痊愈的人不宜进行指压板健身。有脚跟骨痛、脚踝痛等一些足部问题的患者不适合使用指压板，否则可能会加重足部损伤。特别是糖尿病足患者不适合进行指压板等运动。
每次10至15分钟为宜
对于指压板锻炼时间，黄光敏建议不宜太短，因为时间太短会影响锻炼效果，但也不宜太长。在指压板上停留时间过长也会导致足部拉伤。他建议每次只需坚持步行10至15分钟，最终达到刺激脚底各部位的目的。
患有骨质疏松症和骨关节退化的人更要注意控制指压板上的时间。因为骨质疏松会降低跟骨的硬度，在比较硬的指压板上行走很容易造成损伤。骨和关节的退行性疾病主要是由骨质增生引起的。步行时间过长，会导致膝关节肿胀、疼痛。
指压板练习应循序渐进
黄广民还提醒，刚开始用指压板锻炼时，脚底可能会感觉比较痛。此时，不宜强迫自己长时间行走。有一个适应过程，必须逐渐增加运动时间。走路时应将注意力集中在指压板上，以免分散精力，造成不必要的扭伤和跌倒。黄广民说，还可以踮起脚尖，不仅节省体力，还有按摩穴位的作用。
↘来源：新闻晨报
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