第一：快走、慢跑
每天快步走。以每分钟70至80步的速度在室外行走，同时快走时有意识地缓慢吸气、快速呼气。
慢慢吸气时，慢慢扩宽胸部，然后快速呼气。体质较弱的人可以先每天练习10分钟，然后逐渐增加到每天30分钟甚至1小时。你不必强迫自己这么做。如果做不到，就有意识地练习10分钟。
坚持是最可贵的。快走、慢跑主要起到健身、发汗的作用。它不仅可以强身健体，提高人的抵抗力和免疫系统，出汗的大脑还能分泌多巴胺，而这种神经递质正是抑郁症的病因。患有这种疾病的患者可以找到他们无法要求的快乐使者。
第二：爬山
如果你感觉不舒服，就去徒步旅行。爬山是一项常见的运动，通常是我们和朋友一起进行的。多人一起参加这种登山活动，可以增加我们体内的含氧量，帮助我们有效改善身心状态。
如果我们经常爬山，我们的外表会变得苗条，我们的肌肉会得到锻炼，我们的平衡力和耐力会得到提高，同时我们还能获得好心情。登山的好处确实丰富，值得我们参与和实践。
第三：游泳
游泳是一项非常好的有氧运动。坚持游泳的人不仅能缓解颈椎问题，对腰椎也有很大帮助！
游泳时尽量有意识地练习深而快的呼吸，偶尔练习屏住呼吸。不仅可以激活你的能量和精神，还可以增强你身体的灵活性，健身效果也很棒！
当然，情绪的舒缓和大脑的刺激都需要明确而有益的刺激，即激活大脑的思维。
然而，游泳是一项危险的运动。毕竟对于病情不稳定的人来说，建议等到病情稳定后再进行练习，而且一定要有人陪同进行，以免发生不必要的意外。
第四：跳绳
跳绳是一项一旦学会就能学会的运动。这也是一项全身运动。当天气不好或者不适合跑步的时候，可以选择在家跳绳，最适合女性。
第五：健身舞
健身舞是近年来兴起的一种运动形式。健身舞有很多种。主要目的是减肥、降血脂。主要形式是欢快、快节奏的运动，有助于身体得到锻炼，迅速改善身体体征。通过健身舞，我们不仅可以感受到欢快的运动节奏，还能通过这种欢快的运动节奏来改善我们的心理健康。多参加健身舞，通过健身舞改善心情，这样精神状态就会好。
保持良好的心情很重要。下面这五种简单的有氧运动，完全可以帮助你消除抑郁，改善心情！
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