诊所地点：

周二上午 良柴中医诊所

周四上午，胡庆余堂萧山中医诊所

周六全天胡庆余堂第一门诊部

人为什么会生病？

问病源，如上图

影响人类健康长寿的四大因素之一

医疗状况占8%

注意！

是8%！

不是58%！连80%都没有！

医疗状况8%+环境因素17%+遗传因素15%

这三项合计为40%

那么剩下的60%是什么呢？

第 4 条：生活因素

在影响人类健康长寿的因素中，

生活因素其实可以占到60%

这难道不令你惊讶吗？

所以，如果你想健康长寿

依靠好医生和优良的医疗条件，

良好的体质遗传自父母、祖父母的优良基因。

依靠良好的环境，包括无污染的食物和水源

依靠良好的经济条件作为保证……这些固然重要

但最重要的还是要靠自己

做好日常生活管理

日常生活如何管理？

在中国

中国有一种传承了2000多年的养生方法。

全部记载在《黄帝内经》一书中

据说如果你看懂了这部《黄帝内经》

【上医能治国，中医能治民，下医能治病】

将现代人误认为乱七八糟的行为是常态

“理所当然”的生活方式

从中医养生保健的角度来看，

黄药师编了一个万能的

《日常生活管理7个注意事项》

《日常生活管理7个注意事项》

第一项，情绪管理************

原则：清静虚无，内守神性

1、人难免会有情绪，但如果过于激烈或长期陷入某种不良情绪中，就会影响身体。

《黄帝内经》云【怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾】

2、佛家也说：一切疾病都是由心造成的。我们中医的理解是：心神乱了，心神乱了，气就会乱，气乱就会导致血乱。心-神-气血，心态稳定乐观的人就不容易生病，而且即使真的生病了，治疗也会好很多。

3、懂得如何合理释放和转移压力尤为重要。建议多锻炼，多读书。如果你不能每天都做，那就每周留出一定的时间。

还有一个很重要的一点就是每个人都需要有自己的信仰。信念可以稳定心灵。

4、建议每天睡前静坐20分钟，忘记所有不好的事情，只记录好心情。

第2项、生活管理*****

原则：日常生活常态，天人合一

1、每天规律就寝、起床，顺应自然。根据天气情况调整我们在四个季节的生活时间。简单来说，就是在日常生活中追随太阳，乘着天地运行的顺风车。

春夏季宜晚卧早起。

秋季宜早睡早起

冬天最好早睡晚起

2、根据子午流注，力求天人合一。不要熬夜。建议晚上11点前睡觉。

3、白天如果条件允许，可以安排30分钟到1小时（中午12点左右）的午休时间。

第3项.饮食管理*****

原则：吃喝有节，不偏不贪

1.喝水：口渴时不要喝水，小口温水喝。

1）儿童应以喝温水为主，少吃含糖过多的饮料。

2）成年人主要喝红茶；绿茶性凉，建议夏季饮用，且宜清淡；咖啡苦而温热，让人久久心伤。体质虚弱的人不宜过多饮酒。

3）记住：一次性喝大量水有害健康

不要：早上起床空腹时一次性喝大量水

不要：运动时大量出汗时，一次性喝大量的水，尤其是冰水！

不要：每天喝 7 或 8 杯水作为一项任务

2、牛奶：在吃牛奶或羊奶之前，首先要了解自己的体质。

1）根据黄元玉《玉梓药解》记载：

“牛奶味甘，性凉，清肺除烦，养肝润燥。”

“牛乳清清肺润肠，退热止渴，治黄疸。”

因此，牛奶、羊奶性微寒，具有清热补虚的功效，酸奶等乳制品亦是如此。

2）阳气旺盛、脾胃温燥的人适宜长期饮用；阳气虚弱、脾湿重的人应避免饮用，体质中等的人应适量饮用。

3、零食：无需禁止，但吃零食时应有选择性。

1）查看成分表。添加剂过多对健康不利，应选择添加剂较少的传统加工方法。

2）对于零食来说，没有垃圾食品，只有垃圾吃法。

在当今时代，绝对禁止零食将会夺走很多生活的乐趣。

选择添加剂少的，偶尔吃点零食，开心一点也无妨。

4、食物温度：尽量吃温热的食物，少吃生冷食物，忌冰块。

1）食物冷热适中，不能太冷也不能太热。

2）吃低温、寒凉的食物会损伤阳气。阳气虚弱的人要少吃。

3) 避免冰块，包括冰水、水果、饮料和所有食物。

4）夏季可食用常温食物，适量凉菜。

5、三餐：合理安排，满足身体需要，不扰乱脾胃。

1）三餐按时吃，早餐吃好，晚餐简单易消化。

2）细嚼慢咽，避免暴饮暴食，避免过度节食。每餐应吃饱70%～80%，并保持适度的饥饿感。建议：每周有一天吃素。有条件者，每周进行一次轻断食。

3）主食：根据地区选择主食。南方以大米为主食，配以糙米；在北方，面食是主要食物，由全麦面粉混合而成。不要用谷类和水果代替主食，只吃蔬菜不吃饭对健康不利。

4）荤素合理搭配，以清淡传统为主，五种口味和谐交融，无任何偏爱。适量的肉和鱼，适量的水果和蔬菜，最好是当地的、时令的新鲜的。

第 4 项：烟草、酒精和毒品的管理*****

原则：禁忌为戒，原则为先

1）禁止吸毒、酗酒，控制吸烟。

2）饮酒建议：适量饮用黄酒、白酒，少量饮用红酒、啤酒。

3）如果是身体疾病引起的，如肝病、肺病等，应戒烟、戒酒。

第五项：避恶管理*****

原则：避邪避风，根据当前气温适当着装

1）防避外邪：注意避风、寒、热、湿、燥、火等外邪，包括瘟疫、鼠疫等。

2）合理使用空调：梅雨季节注意除湿，夏季避暑，冬季注意防晒。夏天，开28至29摄氏度的空调，可以防止皮肤受凉。大汗时不要受风吹，也不要洗冷水澡。冬天空调温度15到20度，只要手脚不僵硬就行。

3）冷热天气穿衣得宜：夏季穿衣时应保护胸部、背部、肚脐，冬季穿衣时应保护好胸部、背部、肚脐。冬季穿衣时要注意头、颈、脚的保暖，以免引起过热或出汗。

第六项、作息管理*****

原则：不劳而获，保存真气

1）适当作息：不宜太懒或懒得工作、运动、房事，也不宜劳累过度。

2）太多会受伤：如果你累了，适当的休息应该可以缓解你的疲劳，否则就太多了。如果长期努力工作，就会出现慢性疾病。 《黄帝内经》：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤骨”。时间会损伤肌腱。”如今，手机、电脑普及后，造成了眼睛、颈椎、腰椎等诸多问题。

3）运动强度：因人而异。夏天的强度是指全身皮肤微微出汗的时候。冬天的强度是指全身感觉微热的时候。大量出汗，或者某些部位出汗过多，或者某些部位不出汗，都是有问题的。改变的方法是每天锻炼身体，保持持续微汗状态30分钟到一个小时。

4）锻炼方式：建议步行、八段锦、撞背、静坐、站立、太极拳、跑步、羽毛球等。

第七项：健康管理*****

原则：关注健康，保持健康

1）防患于未然：定期体检。建议西医体检与中医体检相结合。这将有助于您更全面地了解身体，及时处理问题，避免小病变成大病。

2）保健品和药品：吃对了有益健康，吃错了则有害健康。他们不应该被虐待。

3）指标：可以参考，但不能只依赖指标。

比如亚健康的人症状很多，浑身不舒服，或者一直感觉疲倦，但去医院检查各项指标都正常。

部分指标维持在正常范围内。比如对于糖尿病患者来说，如果血糖水平降下来了，控制得很好，并不意味着一切都好，不然也不会出现后期可怕的并发症。

4）自我认知：可以参考，但因人而异。

“病不治，中药常治”，是指气清的人。由于感知灵敏，他的身体自我调节能力不亚于中级医生。还有很多人元气停滞，麻木迟钝，所以不能太相信自己的感觉。有些突然被诊断出患有晚期癌症的人自我感觉良好。

5）正确对待中西医：各有所长，不要偏执，加倍加持，健康更有保障。

中医有六大医疗技术，包括砭石、艾灸、针灸、药物、推拿、引导等。针灸需要更多的专业精神。比如砭石就是老百姓所说的刮痧、艾灸、推拿和引导，包括推拿、运气、疏通经络等，我们老百姓也可以学习它，用它来解决一些小问题。

6）计划生育：意外伤害靠保险，慢病防治靠中医。

如果有缘，每个家庭都需要认识一位好的中医作为家庭健康顾问。

黄药师的总结

所以，我们平常所说的养生，还是要靠我们自己。

这取决于我们如何管理好日常生活。

我们的生活方式和行为必须符合自然

每个人都需要

选择良好的生活方式

培养健康的生活方式

寻找适合您的生活方式

佛教讲因果，中医也讲因果。

尤其是现代，很多疾病都是生活方式病。

因此，如果您想保护自己的健康并过上幸福长寿的生活

一定要从源头抓好日常生活管理。

学习正确的保健方法

这就是保持健康的秘诀。

祝您身体健康！

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我是忘忧居的黄药师

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