任何人想要学习篮球，想要在球场上一展身手，只有学会最基本的运球、投篮、突破和防守，通过一步一步的努力和刻苦，才能达到自己的目标。经常观看精彩的篮球比赛视频和教学视频，了解更多像科比、乔丹这样结合篮球技巧的巨星。玩的时候不要总是想着看起来很酷。你必须忍受孤独，一遍又一遍地练习投篮和运球。最基本的接球、上篮，注意运用平时比赛中练习的所有技巧。

防守在篮球比赛中的重要性不言而喻。

接球手尽可能多地接住其他球员，被接住的球员则出局并站在底线上。直到最后只剩下一名玩家没有被抓住，游戏结束。 （四）教学要点 1.如果接球手在运球时无法接住球员，可考虑要求接球手在不运球的情况下接住球员。 2、运球者不得有两次运球、走步等违法行为。如果违规，则该球员出界。 3、可根据人数调整边界（如半场运球，人少则在三分线内运球）。

事实上，投篮是一个需要球员不断加速，直到最后时刻用指尖将球弹出的过程。很多球员力量不足的时候，一开始投篮就急于出手，命中率自然不高。正确的做法应该是投篮时保持篮球的最佳移动速度，这样你的投篮才会准确。训练时我们可以做一些手指着地的俯卧撑，这样可以增强手指的力量。

4、刻苦学习、刻苦实践：

扎实的基本功是打好篮球的必备条件。熟练的个人技能是所有战术协调的基础。乔丹表示：“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分。我取得的任何成就都可以归功于我所培养的基本功。无论你想做什么，或者想怎么做，如果你愿意的话要想成为最好的，就不能忽视基础训练。”

第四步篮球技巧：转动肩膀，使身体面向篮筐的相反方向。

由于班上每个人都打篮球，我不想输给别人，所以我开始增加训练量。其他同学练习完回家后，我就偷偷跑到家附近的球场，再练习两个小时。包括运球和投篮，我当然不能耽误作业，所以晚上11-12点就睡觉了。随着乔丹动作的固定，技巧和技巧的不断提高，以及坚持不懈的投篮练习，到了初二，我开始在学校小有名气。我可以在场上和我的高手朋友们竞争，不落下风。很酷，因为他们几个从小学三年级就开始和“运动队”的职业选手打球了，所以到了初一的时候，他们的水平就比我高很多了。但随着今年我更加努力地练习，我已经能够追上他们了，而且我开始不落后了。这让我很兴奋，因为这些家伙在城里都是有名气的，我可以和他们竞争。他们打平了，我认为他们已经能够证明自己有一定的实力。

具体要求是：在防守射门准确的对手时，必须分析他的射门特点和习惯；根据准备姿势、视线、持球位置判断是否投篮；当你的对手射门时，你必须上前格挡并摧毁他的射门。移动干扰射击方向；如果对手跳起射门，及时跳起来挡住射门。

(2)反突破：

个人来说，攻击时可以直奔黄龙；防守时，可以无懈可击。

5. 后卫无球跑动：

1992年进入初中，我开始观看高中队训练，第一次理解了大师的概念，于是我开始有意识地练习篮球。这段时间的练习，运球和带球练习比投篮练习更重要。因为早期我的意识和大多数人一样，认为运球好的才是高手，扣篮得好的才是顶尖。虽然我也花很多时间练习射击，但不太注重技巧。幸运的是，我买了很多乔丹贴纸和海报，并且能够在电视上看到乔丹播放的精彩集锦（因为那年正好是巴塞罗那奥运会，美国梦之队正在炫耀，所以播出的精彩集锦更多）在中国尤其是地方频道，直接用外国电影，看得很精彩）。

而穿得太厚会阻碍你的动作，影响你的技术表现。可以完善“贴身”的隔热措施。穿一些贴身的背心或者无袖衬衫，就相当于多了一层“皮肤”，这样热量就不会散失太快了。它可以类似于 NBA 球员在球衣下穿的衣服，或者纯棉背心和无袖衬衫。冬季进行户外运动时，建议穿长袖T恤+运动衫，外搭紧身背心。热身时穿一件厚衣服，热身结束后立即脱掉。

打球前应检查运动鞋是否有损坏或脱胶，特别是鞋底和鞋头。脱胶的鞋子最好不要穿，容易受伤。最好穿毛巾底的袜子，这是专门设计的专门袜子。有些人喜欢穿普通休闲袜打球，很容易磨损。喜欢变向、转弯的人，比赛结束后肯定会起几个水泡。 4.切记不要穿保暖内衣或秋衣、秋裤。穿起来很暖和，但是一旦出去玩，脱下来就很麻烦了。只是不要把它脱下来。穿一段时间后，汗水会把它浸湿，衣服就会粘在身上。一开始会热得难以忍受，然后又冷了。感觉还算可以忍受，湿衣服穿起来很不舒服。容易着凉。

这就是我马上要说的话。快三步就是反应比别人快，慢三步则恰恰相反，就是别人比我快。举个简单的例子，当你准备上篮时，如果对手反应比你快，在你到达篮筐之前，对手可能已经起身封盖了。这个时候，你可以放慢你的动作。当对手落地时，你可以起飞射击。当对手想要封堵射门时，球已经射出，为时已晚。

传球后，手指指向接球队友，传球者手掌朝上，传球者手臂紧贴身体后部。练习用弱手和强手从背后传球。

2、底壁强度：

看过《灌篮高手》的朋友应该有这样的印象，赤木武德对樱木花道说了一句对他的篮球生涯影响重大的话，“控制篮板球就等于控制比赛”。打野球的人应该都能明白篮板球的含义。重要的是，尤其是投篮命中率不高的情况下，抢篮板、攻击篮下，一气呵成。我们来谈谈如何更好、更高效地反弹？

2 挤压球（双手挤压球）

方法：双手将球抱在胸前，双臂相对挤压球。

要求：五个手指尽量分开，用力适当。

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