小编非常理解家长们的心情，但是想要孩子长高，科学的方法非常重要。以锻炼为例。大家都知道多运动有利于孩子长高。但运动有很多种。有些运动对于长高非常有效，而另一些则没有明显效果。

而且，不同年龄段的孩子适合的运动方法也不同。因此，我们不能为了长高而盲目地让孩子锻炼，否则可能会受伤。

来源：新浪微博@每日经济新闻

今天小编特意邀请了朱传松博士来给大家分享一下运动如何帮助你长高而不伤害孩子。

01

—

生长期+适当运动，

帮助孩子长高

我们的身高与骨骼的生长密不可分，运动可以加强骨细胞的血液供应，有助于提高骨骺软骨的增殖能力。

长骨依靠骨骺软骨不断产生软骨、钙化、溶解来实现生长。

研究表明，运动后生长激素分泌显着增加。同时，运动还锻炼肌肉和骨骼，使其变得更强健[1]。

另外，我们人类有两个生长高峰。第一个是生命第一年，总生长约25厘米。此后身高增长开始减慢，第二年增长速度为10~12cm。 2岁以后，孩子的身高增长趋于稳定，每年增长5～8厘米，直至青春期。

第二个生长高峰期是青春期，持续3年左右。此时期身高增长较快，男孩长高25~28cm，女孩长高23~25cm。

在这两个生长高峰期，即0～2岁和青春期（11～14岁），运动对身高生长有较好的效果，一定不能错过[2]。

对于0到1岁的宝宝来说，他们可能无法进行太多的活动或锻炼。这时，除了保证充足的营养外，可以尝试做触摸运动、主动运动或被动运动，也有一定的好处。 。

视频来自网络

02

—

有利于长高的运动，

你知道几个？

锻炼的方式有很多种，但并不是所有的锻炼都与身高密切相关。如果家长想让孩子通过运动长高，可以重点尝试以下三种运动：

第一类是弹跳运动

例如，碰高、跳房子、跳绳、跳高、垂直跳、单腿跳、两腿跳等。这类运动会对下肢的骨骼产生适度的压力，拉伸肌肉和韧带，并刺激软骨生长。

年幼的孩子可以尝试高处或跳房子，日常弹跳也是可以接受的。

4岁以上的孩子可以进行跳绳、跳高等运动。

跳绳小贴士：

①建议频率：每分钟100～120次，或以孩子能承受的次数为宜，每2～3分钟休息一次。

② 建议在瑜伽垫、陆地或草地上跳跃，跳绳时脚底着地。

③选择合适的运动鞋，不要赤脚在地板上跳跃。

④饭后不要立即跳。

⑤跳前热身，避免拉伤，跳后拉伸，消除运动后的慢痛。

第二类是伸展运动

它可以伸展脊柱和四肢，促进脊柱生长，增加灵活性。包括跳跃健美操、健美操、健美操、徒手操、棍操以及单双杆上的摇摆、转圈、扩胸、踢腿、压腿等身体伸展运动。

游泳也是一项很好的伸展四肢的活动，有助于伸展和拉长全身的骨骼。

游泳时，身体在水中处于水平状态，四肢关节和脊柱不会直接受到来自地面的反作用力的冲击。这样对骨骼和关节的损伤很小，不会轻易损伤踝关节、膝关节和脊柱。

同时，在水中，人体骨骼得到充分放松，有利于培养骨骼系统的灵活性和灵活性，更好地促进骨骼的生长发育，增强心肺功能，纠正不良姿势。

游泳技巧：

1岁以上的孩子如果心理和身体都准备好就可以开始学习游泳，但必须报考正规的游泳培训机构。

①频率建议：游泳时间一般不超过1.5~2小时。

② 尽量在有救生员的游泳场所游泳。家长也要留意孩子的情况，不要一直盯着手机。

③游泳前可以吃一些饼干或水果，或者吃巧克力、能量棒等小份、高热量的食物。记住不要空腹去。

④ 游泳前充分热身，避免运动损伤。

⑤ 游泳后清洁身体、口鼻[3]。

第三类是全身运动

比如跑步、打篮球、排球、划船等。这类运动涉及很多肌肉群，可以让心血管系统等内脏器官发挥更大的功能，增加血液循环，从而改善骨骺营养。

跑步作为最常见的全身运动之一，可以锻炼心肺功能，提高身体的灵活性、灵活性和平衡性，还可以缓解焦虑等情绪。

跑步小贴士：

跑步几乎适合所有年龄段的人。建议3岁以上的孩子进行自然慢跑。互动游戏是3岁以下儿童的主要活动。不建议长期慢跑。

①对于3岁至6岁的学龄前儿童，每天的运动时间和强度可以不限制。他们应该全天尽可能活跃，主要是玩耍。 6~17岁儿童应保证每天60分钟以上的中高强度运动[4]。

②跑步时穿运动鞋，避免足部受伤。

③肥胖者不宜进行长跑，以免损伤膝关节、踝关节。

④ 剧烈跑步后，不能立即停下来。你应该逐渐放慢速度，然后做一些放松练习。

03

—

您可能还关心这些问题

1、早上、中午、晚上哪个时间锻炼比较好？

清晨。

2、饭前运动还是饭后运动？

饭后半小时运动。这是因为：

3、孩子运动后可以喝运动饮料吗？

不建议儿童饮用运动饮料；白开水更适合儿童。

运动饮料通常含有糖、电解质、维生素等成分。对于职业运动员来说喝运动饮料是有意义的，但对于儿童来说，日常均衡饮食就可以满足电解质的需求。日常体力活动不需要额外补充能量和电解质。 。

而且，由于运动饮料含糖量较高，经常饮用会增加儿童患龋齿、肥胖甚至糖尿病的风险。原则上，未成年儿童不适合饮用运动饮料，甚至不经常运动的成年人也不建议经常饮用。

4、运动后出汗多，可以脱衣服吗？我多久可以洗澡？

运动后，血管扩张，你会大量出汗。不建议脱掉衣服。此时毛孔张开，风吹在身上很容易导致身体受风受寒，甚至引起感冒。

您不能立即洗澡。一般建议运动后半小时洗澡，此时汗已干，心跳已恢复正常，生命体征已达到相对稳定的状态。

好了，今天就跟大家分享这么多。如果您觉得有用，请点击并阅读。也欢迎您转发分享给更多的家长。让我们一起帮助我们的孩子长高吧。

参考：

[1]朱文辉，王玉斌。运动长高的7种方法[J].生命与健康，2009(05)：21。

[2] 黄科，付俊芬.儿童正常生长规律及调节机制[J].中华实用儿科杂志, 2021, 36(08): 570-573. DOI：10.19538/j.ek2021080603。

[3]公众号中山发布：一天中什么时候游泳最好？你所知道的可能是错误的。 2016年5月9日

[4] 张云亭，马胜霞，陈畅，刘世健，张崇凡，曹振波，蒋凡。中国儿童青少年身体活动指南[J].中华循证儿科杂志, 2017, 12(06): 401-409.