体能概念是各学科专家学者和训练理论界关注的热点问题。这是一个尚未完全确定的概念。它是中国人在实践中结合中西做法的创造。象群理论提出后，身体素质就变得清晰起来，因为它与技能相对应。国际竞技训练专业化趋势是体质观念形成和发展的外部因素。环境和理论来源。它不是指一般的体能训练，也不是完全专门的体能训练，充分展现了训练思维的差异化和整合性。运动员体能是指运动员各项功能的基本运动能力。它是运动员竞技能力的重要组成部分。它是运动员各种身体能力的综合，以提高运动技能和战术，创造优异的运动成绩。我们所研究的篮球体能训练是指运用各种有效的手段和方法影响运动员的身体，从而有效地增强运动员的健康水平，改善体形，提高功能能力，发展运动素质的过程。篮球训练的体能训练是以运动训练中发展各自的运动素质为体能训练的基本内容，包括力量素质训练、速度素质训练、柔韧素质训练和敏捷素质训练等。 2、体能训练对篮球运动的意义篮球训练。体能是技能的基础，技能是体能的表现。身体素质是决定运动员专项表现的重要因素。在以往的研究和训练中，往往将篮球运动定义为纯粹的技术运动，这​​导致篮球运动走了很多弯路，也是我国篮球运动水平低下的一个重要原因。原因。这种定位严重不符合篮球运动的实际情况，影响篮球运动的健康发展。

在篮球训练中重视体能训练方法，可以有效提高体能训练水平，为进攻和防守技战术行为的实施提供坚实的身体基础。优秀的身体素质可以很好地服务于技术和战术的运用和表现。优秀的体能训练水平是篮球运动达到更高水平的基础。没有良好的体能训练水平，就不可能掌握复杂、先进的运动技术和战术，更不可能在激烈的运动和比赛中表现出高超的运动能力。技术和有效战术的实施相辅相成。因此，有学者认为，我国篮球的技战术训练水平与国外高水平球队并无根本区别。真正的差距是在身体素质和对抗能力上无法与国外强队相比。 3.体能训练方法 3.1速度训练方法。篮球训练中的速度训练方法应与其他手段相结合。速度力量训练可以与完善动作技术相结合；而专项速度训练则必须与完善职业篮球技术相结合。篮球训练的速度训练重点是提高球场上的起步速​​度和快速奔跑能力。全场两人可以快速传球、运球、投篮。您还可以在半场和跨场传球、运球和投篮。每次可以传球三到四次，逐渐增加难度，传两次。 〜拍摄三次。 3.2 力量训练方法。篮球训练中的力量训练包括最大力量、速度力量、力量耐力等，身体各部位的肌肉力量必须得到全面、均衡的发展。主要训练方法包括：通过最大肌肉生理截面来增加肌肉收缩的最大力；提高肌肉协调性，提高神经系统指挥肌肉工作的能力，进行各种协调训练动作、紧急停止、紧急启动、杠铃训练等；还可以进行负重练习，例如背沙袋跑步、背负器械跑步等。此外，还可以通过改善血液循环、呼吸系统功能和有氧代谢来提高肌肉力量。

3.3耐力训练方法。篮球训练中耐力素质的提高就是提高机体的吸氧、供氧和用氧能力。篮球训练中的一般耐力训练常采用连续、匀速负荷和变速负荷的方法进行训练。负荷强度一般应控制在接近无氧代谢强度，心率通常控制在150～1705次/分左右；全场快速移动，把球举起并抢篮板，来回10至12次为一组。根据训练水平，可进行多组训练。 4、篮球训练体能训练要求 4.1 树立终身体能训练理念。要想取得良好的训练效果，必须定期、不间断地进行长期、系统的训练。良好的体质和高水平的身体素质并不是一劳永逸的。它们必须通过定期的篮球训练来维持。因此，必须树立终身体育锻炼的观念。 4.2合理安排训练内容，充分理解篮球训练中基础体能训练、专项体能训练和综合体能训练之间的关系，合理关注自身的体能训练水平。基础体能训练是为了更好地发展专项体能训练，服务于专项体能训练和综合体能训练。 4.3体能训练应与技战术训练穿插进行。只有将体能训练与技战术训练穿插在一起，才能使体能训练不枯燥无味，不能因为体能训练而不能进行体能训练，而可以因为篮球训练而进行体能训练。篮球训练的体能训练充满欢乐和激情，充满对抗和刺激，使篮球训练的体能训练变得有趣并愿意继续练习。

没有体能，技能就成为无源之水。没有身体能力，精神能力就没有办法依靠。篮球训练的体能训练不能一下子进行，也不能一劳永逸。我国在篮球体能训练学科方面基本处于空白。忽视体能训练的重要性，不重视体能训练的科学研究，就会导致体能训练的方法和手段单一。值得庆幸的是，越来越多的人已经认识到体能在篮球运动中的重要性，并开始在这方面进行系统的研究和训练。相信未来我国篮球训练的体能训练水平将会取得长足的进步。进步。参考文献：[1]刘新政。我国篮球体能训练的意义、问题及对策[J].北京体育大学学报，2007，(11)：623-624。 [2] 高丽杰.高校业余篮球队的组建与发展[J].价值工程，2009，（1 2）：241-242。 [3]刘震.高校篮球运动员技术体能训练探讨[J].体坛·学术，2010，（8）：32-34。 [4] 李庆友，于继英，叶飞。网球运动员体能训练若干理论问题的探讨[J].武汉体育学院学报，2006，40(10)：54-56。 《篮球体能训练论文样本2》篮球专项素质体能训练7 1.引言通过本研究，希望提高篮球运动员对专项体能训练的认识。为篮球运动员提供体能训练 在此基础上，可以有针对性地进一步提高篮球运动的具体素质，完善和提高其训练方法，并提供训练方法作为参考，寻求更适合篮球运动特点的训练方法。篮球运动，最大限度地减少运动员在运动训练中受伤的可能性。 ，不断提高竞技水平和运动成绩。

2、体能训练 正确的体能训练是赛前必要的准备工作。体能是满足生命需要并为完成各种运动任务提供充足能量的身体能力。体能训练包括竞技体能训练和健康体能训练。竞技体能训练是提高运动能力、提高运动成绩、避免运动损伤的重要一步。竞技体能训练是指运动员的身体状况和肌肉进行有氧和无氧运动的能力。健康体能训练主要是为了改善身体机能，培养良好的运动能力和抗压能力。专项体能训练是竞技体能训练的重要组成部分。针对篮球运动的特点，采取独特的训练方法，提高专项技术水平，从而提高专项运动的竞技水平。专项体能训练方法是在竞技体能训练理论、方法和手段的基础上，根据篮球专项运动的特殊性进行调整和创新的。篮球是靠力量支撑的，体育赛事需要较高的力量素质。篮球运动中，对力量素质的要求主要集中在下肢力量、腰腹力量、上肢力量。力量素质是篮球运动的基础。在日常体能训练中，应有意识地增加篮球专项力量训练。另外，训练后要注意休息和营养。 《篮球体能训练论文例3》篮球体能训练计划周一，跳跃练习——来回三组立蛙跳（100米），2组400米跨步跳（100米），慢跑，按摩放松10分钟，来回进行三组站立蛙跳（100米），以及两组400米跨步跳（100米）。

俯卧撑3组，每组50个。慢跑，享受按摩放松。周二，专项训练——8组100米（定时全力）、5组120米放松跑、慢跑、按摩放松。周三，力量训练——3组，每组50次仰卧举腿，要求脚不接触地面。做 200 组站立支撑和高抬腿，尽量保持双腿接触胸部。 3组，每组50个背部肌肉练习。要求连贯。半蹲10次3组，深蹲10次3组，然后进行慢跑和按摩。周四：小肌群接触增加关节力量，单腿跳步，每条腿200步/次，单腿3次，双腿200步次，5组，双腿3级（步）跳腿部200次，5组。最后，跑上楼梯需要速度。最好一次9个人一起做，才能在混乱的脚步中找到自己的节奏。你无法独自参加比赛。很多时候对手的节奏会打乱你的节奏。之后放松。周四也可以安排一些小型的关节练习，作为调整和休息日。周五：速度训练——目的是充分激活周三、周四的死力。 30米计时8组，目的是练习起跑，60米计时8组，目的是练习路上跑步。 5组120米不需要计时。然后做俯卧撑。慢跑放松。周六：能力训练，最残酷的一天！ 150m 计时 8 组对于 100m 非常有帮助。 300m 计时 8 组对于 200m 非常有帮助。之后放松。虽然今天写的不多，但是跑完之后估计就动不了了。

找个地方吐出来。不要喝冷水。周日：慢跑以放松和调整。这一天的内容还蛮多的。可以根据自己的能力减少运动组数和强度。 2、肌肉锻炼一般包括：颈部、手臂、胸部、腰部、腿部和颈部：每天早晚转动颈部30次。下胸部和手臂：玩哑铃、俯卧撑，早晚各30次。下腰部：早晚各30个仰卧起坐。小腿：跑步（可绑沙袋），早晚各30分钟！ （慢跑，不要太快，跑步时节奏要与呼吸协调，三步一吸。） 只锻炼某一部位是不好的。如果你想锻炼，那就全部锻炼吧！最简单的：俯卧撑——每天做一次即可。 《篮球体能训练作文例四》篮球队体能训练计划 1.准备活动：15分钟 2.体能训练：1.5小时 2.1速度跳跃类 ●速度组合计时跑：30米、40米、60米各×4组 ● 60米定时左右单腿跳：各×4-6组 ● 全蹲、半蹲垂直向上定时跳跃：30-45秒=次，4-6组 ●定时青蛙跳：40米×6-8组2、2力量与速度类别11 ●引体向上=次数（负重可（根据运动员能力进行）：4-6组 ● 俯卧撑=次数（负重可根据运动员能力进行）：4-6组 ● 两人投掷重物20 -30 次：4-6 组 ● 计时45 秒。负沙枕深蹲跳：4-6组 ● 15秒定时大跨栏静态半蹲：4-6组 2、3组 速度耐力组 ● 150 300m加速跑+50m慢跑的组合跑：6每次×2组 ● 300m匀速后100m慢跑 组合跑：各6次×2组 ● 3次分钟长跳绳（12 人 - 14 人）：2 -4 第 2 组和第 4 组躯干保护肌群 ●定时投掷和球仰卧起坐 = 次数（1 分 30 秒 = 次数，健身球 2 或 3 公斤）：两人一组轮换 4-6 组 ●定时负沙枕交叉背肌 = 重复次数（1 分 30 秒 = 重复次数）：两人轮换 4-6 组12 ● 负重山羊俯卧撑 45 秒 = 次数：4-6 第 2 组和第 5 组 耐力类别 ● 耐力 30-40 分钟 跑步：（校园跑、越野跑、楼梯跑 1-4 层，可以选择（其中1人练习） ●8-10分钟长绳跳：每组12-14人，2-3组，每组间隔3分钟。 3.放松运动：15分钟。各队将分区块进行巡回体能训练。完成一项后，他们会交换其他训练方法：从前后站姿开始向前滑行。向前滑动时，前脚向前迈一步，接触地面时，后脚向前滑动，保持打开位置。

注意弯曲膝盖，降低重心。 ★后滑步：后滑步与侧滑步相同，只是向后滑动。动作要点：蹬踏、跨步要协调、有力，滑行时身体要稳定，双臂充分伸展。跨步：跨步是第一步。常用的方法有两种： ★向移动脚的方向迈出侧步（向前迈一步）。迈步时（以左脚为中枢为例），双膝弯曲，左脚用力滚动地面，右脚用力蹬地。踢离地面 13、向右迈出一步，身体侧向一侧，随时向前倾。 ★侧步（十字步）是向中枢脚方向迈出的步。迈步时（以左脚为枢轴脚为例），双膝弯曲，左脚用力踩地，右脚向左用力踩地。侧身向前迈出一步，上半身向左侧转动，身体前倾。动作要点：跨步、转身、身体动作的侧肩动作要快速有力。转身★向前转身：移动脚迈出枢轴脚前方以改变身体位置和方向的转身称为向前转身。 ★后转身是指移动脚向后移到枢轴脚后面并改变身体位置和方向的转身。这称为后转。起跑是球员在球场上从静止状态转变为移动状态的步法。进攻时突然快速的启动是摆脱防守的良好而有效的方法。防守时快速启动是保持或夺取有利位置、防御对手的第一步。动作方法：基本站立姿势是起步的准备姿势。起步时，用后脚或另一只脚的脚底快速有力地推地。同时，上半身迅速前倾或侧转，使重心向跑步方向移动。双臂协调摆动，两脚不断交替蹬地，充分利用踢腿的反作用力。在最短的距离内充分利用速度。

动作要点：快速转移重心，突然起脚，小步加速。篮球比赛中的跑动不仅要求跑得快，而且在跑动过程中要频繁变速、变向、急停、转身、起跳、控球等。动作方法：跑步时双膝自然弯曲，重心稍低，前脚或全脚着地。上半身稍微向前倾斜，双臂自然摆动。用眼睛关注场上的情况，随时做好接球的准备。变速跑加速时，突然用力蹬地，上身前倾。减速时，上半身直立，步幅加大，缓冲着地。 ★变向动作要点：右脚蹬地，屈膝内扣，转移重心，左脚快速向前迈出，上身前倾，加速奔跑。 ★侧身向前跑时，头部和上半身自然地向球的方向扭转，以保持跑动速度并注意场上情况。动作要点：上身侧向一侧，肩膀、脚尖向前转动，看球跑动。 ★倒跑 倒跑时，用脚底交替用小腿推地和主动收回小腿进行倒跑。同时，抬起脚后跟，相应地弯曲手臂和肘部以保持身体平衡，并抬起头来关注场上的情况。慢跑时，身体稍微向后倾斜，随着速度的增加，前倾角度也加大。动作要点：前脚踩地，脚尖抬起，小腿伸展，两臂配合。急停 ★ 阶梯急停（两步急停） 快跑时使用急停时，首先向前迈一大步15，将全脚压在地面上，迅速弯曲膝盖，同时身体倾斜稍稍落后。转移重心，放慢前进的动力，连续迈出第二步。双脚着地时，脚尖稍向内转，前脚内侧用力蹬地，膝盖弯曲，身体侧向一侧（右脚迈出第一步，身体向右转） ），稍微向前倾，将重心放在双脚之间。在此期间，双臂自然张开，有助于保持身体平衡。

动作要点：第一步，脚底着地，弯曲膝盖，将重心移至上半身一侧；第二步，双脚牢牢踩在地上，转动身体，降低重心，坐在臀部下方。 ★跳步急停（一步急停） 跑步时，用一只脚或双脚起跳（离地不高），上身稍向后倾，双臂自然摆动，双脚同时保持平行时候（比肩宽稍宽）落地。落地时，脚掌着地（或迅速过渡到脚后跟先着地），弯曲膝盖，弯曲手臂并稍微打开肘部，保持身体平衡。动作要点：屈膝收腹，双脚轻轻跳离地面，转身膝盖弯曲着地。 ★后步是将前脚变为后脚的移动步法。后退一步时，用前脚内侧推地，腰部用力向后转动。同时，后脚推地，前脚向后退一步，然后滑动，保持防守姿势和位置。 ★进攻步 进攻步是防守队员突然移动抢球、打球或扰乱对方接球、传球、射门等攻防动作的步法。出击步时，后脚用力蹬地，前脚突然快速向前迈近对方。落地时，重心在前脚，前脚同侧的手向前伸，进行干扰、拦截防守动作。动作要点：两脚要突然向前迈出，落地时身体重心要稳定。 ★16 绕步绕对方（以右侧防守为例），右脚斜向前半步，左脚快速抬起并贴近右脚绕过对方，跨步或向左跳出时，双臂应根据防守的需要做出相应的动作。后退的方法与前进的方法相同，只是向后退一步绕过。多用于防守配合的恢复和位置调整。

动作要点：两脚移动要快，重心转移要快而稳，两臂要协调。姚力行、黄子龙队联合会《篮球体能训练作文样本五》篮球课体能训练为了更好地为赛季做好充足的体能储备，体能训练应包括有氧训练、力量训练、无氧训练以及速度训练、弹跳训练训练应遵循从低强度到高强度再到低强度（积极休息，为即将到来的赛季做好充分准备）的总原则，从基础体能到专项体能，然后用专门训练代替体能训练。 1、有氧训练 有氧训练是篮球体能训练的基础训练。能有效提高运动员的耐力水平，促进疲劳恢复。这种训练还应遵循从基础训练向专项训练过渡的原则，即从大训练量、低强度向高强度、低运动量过渡。例如，使用的方法17包括LSD跑步（70%最大摄氧量的长期慢节奏跑步）、Fatalite跑步（70%最大摄氧量和无氧阈值训练之间）、节奏训练（无氧阈值强度）和重复训练。 （高于VO2max），结合特殊组合有氧训练等。 2、力量训练可以提高运动员的功能水平，改善肌群平衡，增加肌肉收缩率，提高运动表现，预防损伤。分为五个阶段：增肌训练、基础力量建设阶段、最大力量建设阶段、力量维持和爆发力发展阶段、主动休息阶段。

增肌阶段很重要，因为它以两种方式让球员为下一阶段做好准备。一方面，肌肉组织的增厚增加了加强肌肉力量和耐力的可能性；另一方面，球员的无氧能力也得到了增强，这也让运动员能够更快地适应下一阶段的高强度训练。基础力量训练是力量的上升阶段。最大力量训练的特点是高强度、低运动量。通过减少次数和强调目标训练，可以减少运动员的疲劳并增强体能。维持的目的是让运动员在整个赛季中保持在停赛期间获得的力量。积极休息期是为即将到来的赛季做好充分准备，避免高难度、高强度的练习，防止受伤，避免影响技术水平的发挥。超量恢复的标准：超量恢复是ATP、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质的过度补偿和储存的过程，而“肌肉酸痛消失”只是乳酸转化为部分糖原的过程。可见，“肌肉酸痛消失”并不意味着过度恢复，因此不能作为完全恢复的标准。直观地讲，过度恢复后，由于能量物质的过度补偿，第18训练区的肌肉会肿胀、变硬，肌肉围度会增大。因此，此时开始以较大的负荷进行训练，效果会最好。否则，肌肉中供能物质的存量就会逐渐减少，就会错过机会。过度恢复的两个基础是充足的营养和充足的睡眠。肌肉超负荷后，碳水化合物、蛋白质等营养物质的补充是超量恢复的物质基础。充足的睡眠可以有效恢复精力。更重要的是，大多数能量物质的合成和再生基本上都发生在睡眠期间。

所以，我们千万不能低估营养和睡眠这两个重要的方面，否则就会得不偿失，事倍功半。 3、无氧训练篮球是一项主要利用无氧供能的高强度竞技运动。研究表明，在激烈的竞争中，无氧供能系统占80-85%，而有氧供能系统仅占10-15%。比如连续跳起抢篮板、突然起停变向、全场紧逼防守、盯人防守等，都是无氧代谢。训练场上的无氧训练以400米中速跑开始，以短距离冲刺和逆转变向结束。例如，从400米回攻开始（全场回攻、明星回攻、半场-全场回攻、罚球线-中线-另一条罚球线-端线回攻等）。另外，中长距离的跳跃训练可以穿插在无氧训练的整个过程中。 4.速度训练 速度训练是篮球运动中的一大财富，因为速度包含的远远不仅仅是向前冲刺，而是运动员在场上快速准确移动的能力，同时还具备快速改变方向的能力，滑行和后退，尤其是攻防转换的关键时刻，速度显得尤为重要。跑姿矫正、小跑、后踢、跨步跳、上下坡跑、阻力辅助跑、冲刺跑、冲刺-滑步-后退-曲线-变向组合跑等。 5、跳跃训练 跳跃能力是篮球运动中非常重要的运动能力。

尤其是扣篮、篮板、盖帽、跳投，都需要运动员有非常好的弹跳能力。包括跳跃、连续跳跃、全力跳跃、单腿跳跃等练习。跳跃能力不仅要求运动员具有较强的下肢肌力、核心肌力和肩带力量，而且也同样重要。弹跳训练时应注意以下几点：（1）首先发展一般力量，力量是基础，拥有足够的力量基础可以减少弹跳训练时受伤的风险； (2)时刻牢记热身运动、伸展运动和放松运动； (3)弹跳训练应安排在训练计划的前面。由于弹跳训练的重点是神经肌肉配位，因此身体疲劳会影响训练效果。 （4）进行弹跳训练，保持适当的强度并注意训练目的和技术必不可少的（例如，重复训练时，从业者应跳至最高点，开始秋天并在心理上做好准备，并为下一个跳跃做好姿势着陆之前）； （5）从易于到困难的火车； （6）适当调整培训时间，集合和培训量的数量。每周1-2次安排弹跳训练，每次15-30分钟，组之间2-4分钟，恢复时间为48-72小时，并控制总数为80-120次。 6。敏捷性训练敏捷性是指一个人在保持平衡的同时快速，有效，有效地移动身体的能力。篮球运动员的篮球人才主要反映在他判断和应对特定进攻和防守情况的能力上。球员执行特定篮球技能的能力取决于他或她的身体能够迅速移动。因此，敏捷训练在篮球体育训练中起着重要作用。

敏捷性涉及的质量包括速度，强度，平衡和反应能力。所有四个要素都是必不可少的。对于敏捷培训，可以将特殊设备用于培训，例如软件，障碍，标志板，反应球等，从封闭训练到开放训练，也可以使用组合训练。 7.拉伸每个拉伸程序的最初目的是增加身体某个部分的运动范围。在一系列伸展运动中，玩家将体验到在两个领域具有良好灵活性的好处。 （1）改善竞争状况伸展训练可以帮助玩家提高身体健康和速度，缩短肌肉恢复时间并减少肌肉张力。在热身过程中伸展运动可以在精神上和身体上为训练和竞争做好准备。 （2）减少进行适当拉伸运动的运动员的运动员可以减少肌肉扭伤，肌腱扭伤或其他由肌肉疲劳引起的伤害，还可以减少一般的肌肉酸痛和痉挛。伸展训练应遵循肌肉的解剖学原理，并注意训练期间呼吸（缓慢而有节奏）。它分为：静态拉伸（只需感觉到伸展，如果您感到疼痛，应该立即停止），动态伸展（静态拉伸后，通过大动作刺激特殊关节神经系统的活性，以便肌肉和关节为下一次激烈的锻炼做准备），被动伸展（通常在训练后完成，一方面，它会缓解肌肉疲劳，另一方面，它可以有效地改善运动员关节的运动范围，通常是由物理教练，被动拉伸会导致反射因此，肌肉收缩不会剧烈伸展），本体感受伸展21（PNF） - 先进的形式 - Pinch-Hold-Relax和Pinch-Move-Relax。

序列从中心（即核心，臀部和大腿肌肉）开始。 “篮球体育论文示例6”简要分析了篮球特定的体育锻炼[摘要]我的国家对篮球训练中的体育训练并不高。体育锻炼通常有很多问题，导致对运动员的训练效果不满意。根据特殊的篮球训练理论，从力量，速度，耐力，灵活性以及篮球训练所需的运动员的其他素质开始，讨论了篮球体育训练问题，并提出了加强篮球体育训练的对策。 [关键字]篮球体育训练问题和对策篮球是一项高强度，多年生和长期运动的运动。篮球运动员必须具有良好的身体健康，才能在比赛中表现最好。篮球训练中的体育训练不仅是发展篮球技能的基础，而且还可以促进身体健康并延长运动生活。因此，体育训练在篮球训练中起着重要作用。但是，目前对我国篮球体育锻炼的重视不够高，培训方法和理论存在问题。本文从篮球如何影响身体健康的角度开始