篮球运球技术要领由身体姿势、手臂动作、球落点、手脚协调四个环节组成。下面小编就为大家介绍一下篮球运动中运球技巧的要领。希望对您有所帮助。

(1)身体姿势

运球时，双脚自然前后打开，膝盖微曲，上身微前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂在肘部弯曲并抬起以保护球。步法的幅度和下肢各关节的屈曲程度随运球速度和高度的不同而变化。

(2) 手臂动作

运球时，张开手指，用手指和指根以上的部分以及手掌外缘触球，手掌不要触球。低位运球时，主要以腕关节为轴，利用手腕和手指的力量运球；身前高位运球或变向高位运球时，主要以肘关节为轴，利用前臂、手腕、手指的力量运球。身体侧面或侧面高举运球主要以肩关节为轴，利用上臂、前臂、手腕、手指的力量运球。投篮和压球时，双手要跟随球上下移动，尽量延长控球时间。这将有助于保护球并根据球场上的情况改变你的动作。

球的位置由运球的方向和速度决定。球的不同部位射门和压球，使得运球的入射角和球的反射角也不同。运球到位后，轻击上方的球。向前运球时，轻拍球的背面和顶部。

(3) 球的落点

运球时要控制球的落点，使球完全在自己的控制范围内，以便随时用上半身、手臂和腿部来保护球；它也应该很容易使用你的技能。例如：在无防守的情况下向前运球时，球的落点应控制在身体的侧面和前方，并根据前进的速度保持适当的距离。当对手逼抢防守时，应让球远离对手，采取侧向运球的方法，将球的落点控制在身体后方，以更好地护球并及时抓住机会变向运球方法突破。防御。

(4)手脚协调

运球时，不仅要使自己的移动速度与运球速度相协调，还要保持合理的移动节奏。保持步法和手部动作协调的关键在于击球位置、落点和力量的运用的选择。脚移动得越快，击球就越靠后、越低，落地点越远，击球和反弹的力量就越大。运球时，手拍压球与步法要保持一定的比例和节奏。直线运球时，通常是投一次球，跑两步。

篮球突破训练方法

1、利用突破缩小对方防守范围，为己方中远距离投篮创造机会。

一场比赛中，当对方采取联防，有身高优势，而我方队员篮下得分困难，没有中远距离投篮机会时，进攻球员应自觉果断突破用于上篮或突破传球。有目的地向篮筐挤压对手，迫使对手缩小防守区域，并及时将球传给跟进或绕到无人防守区域的接球球员。这种突破传球的战术并不是为了篮下得分，而是为了给队友创造中远距离投篮的机会。

2、有针对性的突破迫使对方核心球员犯规。

当一方球员防守时，进攻球员应有针对性、有目的地持球突破对方核心球员的防线，“挑逗”他防守犯规，尤其是当对方的防守犯规时。核心球员犯规三到四次。更重要的是主动持球向其防线突破，迫使对方核心球员犯规，从而达到对方核心球员五次犯规被罚下场的目的。如果对方核心球员在三四次犯规后采取“谨慎”防守，那么进攻球员就可以大胆进攻，让他们无用武之地，等待得分机会。

3、对方球队七次尝试后，利用球突破，造成对方犯规，赢得罚球权。

每场半场比赛中，防守球员，尤其是罚球命中率较高的球员，应突破上篮或突破，以造成对方犯规并获得球权。有突破就有防守。如果有防守，就可能出现犯规。当防守队犯规，进攻队拿到球权时，不仅可以获得更多的得分机会，更重要的是可以从心理上、情绪上扰乱防守队的防守体系，让他们退缩不敢出手。全力防守。 。

4、利用突破迫使对手改变战术。

比赛中，对手经常根据需要采取半场盯人或全场盯人的防守战术。尤其是当比分落后时，避免盯人战术是很常见的。当对手进行人盯人防守时，进攻球员应尽可能分散，以吸引对方防守球员。持球球员或突破技术好的球员应大胆突破持球得分或直接上篮得分。只有当对方突破不占优势的时候，对方才会改变防守战术。

另外，突破得分也有消耗对方体力的作用。关键时刻突破可以造成对方防守犯规，为球队教练提供暂停机会。

学习篮球运球技术

盘带不仅是个人进攻的有力手段，也是组织球队进攻战术的桥梁。有目的的运球可以突破防守，发动进攻，调整位置，寻找有利的传球和射门机会。尤其是进攻和人盯人防守的有力武器；盲目带球会耽误机会，造成被动。

1. 改变运球方向

行动要点：

保持身体低且背部挺直

一共六个动作，每个动作十秒

让球在你手中滚动

当手腕向中间穿过球拍时，球应该更接近地面

2. 组合交叉盘带

行动要点：

连续进行任何类型的来回交叉运球

每次来回时，记得将身体恢复到原来的高度并放松。

每边来回重复10次

3、双球交替循环训练

行动要点：

双手拿起两个球

先把一个球放在上面，然后从下面穿过另一个球

交替重复30次

逆时针或以上方向移动

4、两球换手交叉训练

行动要点：

每只手各拿一个球

一个球用于从上方换手，另一个球用于运球

左右运球一个球，另一只手运球。

用一只手重复30次

5、背部绕髋组合运球

行动要点：

首先，在胯部后面运球

运球时，肩膀要摆动，击球要足够用力，球要保持低位并贴近身体。

当你从后面运球完毕后，立即将球从后面移到前面，完成组合运球。

第一次背后运球时将球保持在低位，第二次背后运球时将球扔出。

不断重复这种带球到半场线的组合，掌握带球时的细节和节奏。

6. 运球时延长膝盖宽度

行动要点：

让球越来越宽并保持身体低

让球自然滑入手掌，使其看起来像一个钩子

7.转身用臀部运球

行动要点：

先运球然后平稳转身

然后臀部向前移动，向后拉，将防守者扔出去

篮球运球技巧

首先，你需要培养对球的“感觉”。例如，站稳并将球绕在腰间。另一种方法是双手持球，用手指左右触球。

然后，你要学习最基本的胯部运球。刚开始练习的时候，直线运球，教大家一个技巧：运球的时候可以转动手腕。

然后，你可以学习练习变向运球。变向运球就是当你想往右边突破时，你改变球的方向，以突破别人的运球。改变方向和运球的速度取决于运球者接球的能力。温馨提示：走得太快很容易扭伤脚踝。

学会了变向运球后，背后运球和转身就不是必须的了。当你学会了这些之后，你就可以在观看NBA或其他篮球比赛时模仿那些擅长的人了。

好的运球可以吸引防守，所以好的运球手不仅要会运球，还要会传球。运球时要注意传球。

简单有效的篮球运球训练方法

首先要训练的是手上球的感觉，也叫球感。只有了解了球的弹性重量，才能正确控制球。练习用双手将球传给对方。将双手放在胸前，用手指来回传球。不要低估这个简单的动作。这是培养球在手中的初始感觉的最简单、最快的方法。

当你有了一定的手感后，下一步就是实际练习运球。练习原地运球时，身体向前迈出一步，重心放在腰部，上半身稍前倾，然后单手运球到位，两只手交替进行训练。关注整个过程。不要低头看球，因为比赛中你要时刻观察对手的动作寻找机会。低头只会给对手创造错失球的机会，所以在训练中要注意这一点。

接下来的运球训练是挥球。双脚伸得比肩稍宽，弯腰，左右手交替运球，左右摆动，像摆钟一样。开始训练时可以放慢速度，随着对球的熟练程度逐渐提高速度并降低运球高度。做好这个练习对于以后快速运球有很大的帮助。

接下来是背后运球练习，一开始可能会很困难。只要做了以上的基本练习，掌握了一定的基本技巧，背身后带球的练习就会水到渠成。双脚分开略宽于肩宽，双手置于背后，左右手交替做运球练习。这个练习要注意的是，一开始可以放慢运球速度，找到最适合自己的运球高度。

8字形运球练习还包括将双脚分开，略宽于肩膀，并降低重心。例如，开始用右手运球。将右手放在臀部下方运球。球弹到你身后的左边。然后你用左手在背后接住球并将其随身携带。走到前面，在胯下做同样的运球动作。球弹到你身后的右侧，然后用右手接住球，重复这个动作。

如何运球过人

以上只是运球的基本方法。掌握了这些基本方法后，你就可以在没有对手阻挡的情况下控制你周围的球。但是，遇到对手的拦阻想要越过，就必须恰当、综合地运用这些方法，抓住对方瞬间出现的漏洞，达到越过对手的目的。

1、利用速度强行传球：持球者突然快速（力量较大）推球，并与快速跑动相结合，越过对方的拦网球员。使用此方法必须满足以下条件： 对手身后较大纵深范围内没有其他防守队员。或者其他防守球员很难封盖，或者持球者高速运球。对方跑上来准备扔球，或者当持球者与防守者相持时，持球者突然推球启动。这种方法主要是利用自己的启动速度或者对方突然停止或突然启动时损失的时间。

2、利用身体掩护强行传球：当持球者接近对方时，双方速度均减慢。持球者侧身，用身体靠在对方身上，用另一只脚将球推出。同时，他转身将对手靠在身后并跟随球。对手。这种方法要求持球球员有靠在对手身上而不被对手挤开的能力；二是控制球远离对手，使对手伸脚时无法触到球。三是抵抗对手时不移动球。重心偏离支撑面，否则一旦对手闪开，你就会失去平衡。

3、利用变速运球：对手在持球者一侧，持球者用另一只脚运球，利用运球速度的变化摆脱对手或过掉对手。这种方法主要针对防守球员，防守球员处于被动，很容易被带球者甩开，达到传人的目的。有时，会利用突然停止和突出来摆脱对手。运球者必须能够很好地控制球和身体，做到球随人来，人随球走，才能达到过人的目的。

4、适当组合推、推、挑、扣、拉、撞等动作传球：用单脚或双脚轮流选择以上动作，使组合动作改变运球方向和速度及时，使对手难以判断传球者的方向和时机，可能会导致对手重心移动错误，而运球者可以抓住漏洞并传球给对手。

5．利用胯下球传球：当运球者遇到对手从正面阻挡，发现对方双脚较宽，重心在两脚之间时，运球者应侧身运球接近对手，抓住机会传球。传球。球被推（推）到对方的脚之间，身体也从防守者的身边经过，控制住球。这种非凡的方法有时可以创造奇迹。这是因为防守带球者时，大部分注意力都集中在防止带球者从身体侧面传球。另外，防守队员采用左右站位，导致双脚更加僵硬，转身困难，阻碍了转身和启动的能力。速度。当防守球员的双腿左右张开不宽时，可以用假动作引诱防守球员，使其双腿张开得更宽，然后让球传过去。

6、人球传球：这种方法主要是利用防守球员的心态集中在球上，认为可以触球，从而达到传人的目的。因此，当防守者上前抢球时，带球者先将球向前推（拉）。然而，当防守球员的脚触球落地时，身体重心也随之转移。这时，带球者快速传中，从防守的另一侧控球，防守者将很难转身开始压迫。如果在推球时采用“搓”的方法，制造出弧线球，将更有利于带球者在过掉防守球员后控球。

7、带球假动作：这种方法是带球者利用腿部和上身的晃动，给对手制造一种假象。当对手进行射门动作时，对手重心移动不正确，运球者抓住机会。从另一个方向越过你的对手。

游戏中运球过人的方法有很多种。只有掌握了上述各种运球方法和动作，并注意以下因素，才能在比赛中充满信心地完成运球比赛。

(1)注意对方的位置，然后决定自己的传球方法。持球者应根据当场防守球员的位置和状态来决定应采取的传球方法。例如：当运球者以高速运球接近对手时，如果对手快速上来抢球，他就可以利用自己的速度强行传球。

（二）抓住超越别人的机会。传球的时机取决于当场防守球员的情况。如果你运球速度非常快，你应该在进行传球动作之前靠近对手，否则你的对手将有时间转身追上球。在用假动作过人时，要善于利用对方因判断失误而发生重心转移的机会，以免对方调整重心时为时已晚。

(3)超车时掌握好距离。除了利用速度强行传球外，其他方法都应该距对手一步，且大于运球者与球之间的距离。对方可以勉强触球，但不会在运球者之前触球。另外，这个距离也使得带球者在做出导致防守者重心移动不正确的动作时更容易越过对方，使对方难以成功追击和拦截。

易犯错误

1.他的眼睛只聚焦在球上，无法随时观察周围的情况，因此无法根据现场情况提前采取措施。这主要是由于控球能力差导致视野狭窄造成的。

2、身体的僵硬影响动作的协调性，造成触球不当或触球时用力过大。原因是运球技巧不熟悉，精神紧张导致动作失误。

3、运球技术运用不当，造成用脚趾戳球。

4、运球时步幅过长，重心过高，无法按预期触球和控制球。

5．由于与球接触不当，导致运球时球无法按照运球者的意图移动。