这里有 3 个常见的有氧运动错误，看看它们是否发生在你身上。
1.时间太长或太短
有氧运动讲究时间。如果太长或太短，都无法有效燃烧脂肪。如果每天只做20分钟的有氧运动，是达不到燃烧脂肪的标准的。如果时间太长，也不合适，会破坏肌肉中的脂肪。能量一起消耗，虽然体重减轻了，但肌肉也可能会减少。
最佳运动时间应控制在30分钟至60分钟左右。您还需要注意有氧运动的强度。一般低强度的有氧运动消耗的脂肪较少，而高强度的有氧运动消耗的脂肪较多，但持续时间不会太长。时间是持久的，所以运动时，可以根据自己的心率适当调整强度，在保证运动30分钟的情况下，稍微加大运动强度。
2、运动量不变
一遍又一遍地做同样的练习，不仅容易让人感到无聊，而且会很快进入平台期。身体适应了这种强度后，在同样强度的锻炼下就很难达到新手的水平了。在初期训练的蜜月期，需要多样化锻炼方式。例如，您可以在同一跑步中穿插一些间歇跑，将快跑与慢跑交替进行，或者在跑步中添加几组俯卧撑、仰卧起坐和平板卧床。支撑等，不仅提高燃脂效率，还让运动变得更有乐趣。
3. 无法控制自己的嘴巴
许多人高估了运动可以消耗的卡路里。他们总以为我今天运动量够多了，多喝一杯奶茶，多吃一顿火锅饭都没有关系。事实上，你喝的一杯奶茶的热量可能要高得多。就跑步时消耗的热量而言，如果喝了一杯奶茶，不仅一天的运动白费，还会积累大量脂肪。减肥期间，一定要控制住自己的嘴巴，让身体达到热量赤字。只有这样，才能逐渐减少体内脂肪。
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