如果你在网上受到一些减肥案例的影响，想要去健身房，我可以明确地说：在网上减肥的不是像你这样的【虚拟人】，而是那些有训练基础甚至一直在训练，但有一段时间没有控制摄入量，需要刷脂肪来增重的人;他们可以通过阻力训练、有氧运动和控制饮食来减脂，但你不能。我也是 [Void Man] 的，从那时起我就去过健身房，但没用。
我就不谈如何管理饮食了，说太多很容易引起争议。我将推荐一些具有成本效益的徒手自重运动：
1. 俯卧撑：现在很多人都比较虚弱，不会做任何标准的俯卧撑，有些人看似也能做到，但其实是靠肩膀来补偿的。你可以先上网学习标准动作，如果你做不到，就从下跪姿开始。短期目标可以是十人一组，也可以是四组;长期目标是能够每三五次做十几次而不会感到疲倦，并养成移动肌肉和骨骼的习惯。
2. 深蹲：注意标准动作也是一个优先事项，一般来说，这还是可以做一些的，逐渐增加量。长期目标类似于俯卧撑。
3. 平板支撑：锻炼核心肌群，目标 1 分钟。
4. 原地快走或超慢跑（180BPM），尽量 30 分钟以上，建议吃完碳水化合物餐后再做，无消化问题，以稳定血糖，改善胰岛素抵抗。
ado（在这个变化无常的世界里，我想看到永恒）在 TA 的帖子中提到：
健身小白，女，近几年基本没运动，力量和耐力都极差，诉求减脂、强身健体，找私教除了方法指导和监督自己。
其他两个健身房的选择也有点犹豫，寻求指导！我搜索了版本上的历史文章，看了一眼，我选择了邱德霸，首先，我不喜欢之前在康美勒跳体操时的地下通风，其次，我感觉自己的力量极弱，设备基本没用？所以，邱德霸的人数众多，设备排队，似乎并没有产生什么影响。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：https://www.fxk666.com/html/tiyuwenda/11242.html
