冬季健身需谨慎：专家建议选择低强度运动并做好保暖措施_W66利来国际

“3月9日”是一年中最冷的时候。随着全民健身理念越来越深入人心，不少人依然热衷于运动，尽管天气寒冷，仍坚持到公园、运动场、健身房挥汗如雨。

然而冬季天气寒冷，错误的运动方法可能会带来健康隐患。医学专家提醒，冬季健身要多注意准备工作和结束后的放松活动。运动时还要注意节制、保暖，否则健身可能会变得“伤身”。

选择合适的项目并做好充足的准备

为了强身健体，家住湖北省武汉市洪山区的张女士一直都有晨跑的习惯。 10日上午，她按照运动手表提供的训练指导完成3公里慢跑后，神清气爽地赶到公司。

“冬季是锻炼身体的好时机，但应尽量选择低强度运动和有氧运动。”北京大学第三医院运动医学科主治医师刘洋表示，在晴朗、无风的天气里，快走、慢跑、骑自行车等户外运动可以增强心肺功能，促进血液循环，增强体力。健康;雪上运动以及力量训练、游泳、瑜伽等室内运动也适合冬季。

“下午到晚上比较适合锻炼，此时气温比较高，体力也比较充沛。”刘阳表示，晚间锻炼应尽量在室内进行，保持空气流通、新鲜，进出场地时注意保暖。

无论是跑步还是举重，运动前的准备工作都是必不可少的。

北京大学第三医院骨科副主任医师江宇表示，冬季气温较低时，人体肌肉、关节容易僵硬。运动前应热身10至15分钟，以提高体温、增强血液循环、降低受伤风险；户外运动应穿着舒适的衣服。穿吸汗材料制成的保暖衣物，根据环境情况穿防滑鞋、护膝等运动装备。进行冰雪运动还应选择平坦的雪场和溜冰场。

值得注意的是，冬季运动并不适合所有人。有健身计划的人首先应全面评估自己的健康状况，防止潜在的健康问题因运动而恶化。

“有心脑血管疾病史的人应该咨询医生，了解自己的身体状况是否适合锻炼。”北京医院心血管内科主任医师邹通表示，冬季气温较低时，心脑血管疾病患者面临血压升高、血管收缩、心脏负担增加等风险，会增加突发心脏病的风险。因此，应避免高强度运动或力量训练，并随身携带硝酸甘油、速效救心丸等急救药物。

2024年12月29日，选手们在河北省石家庄市鹿泉区参加新年长跑比赛。

适当运动、科学急救

寒冷的冬季锻炼不仅考验你的意志力，还带来这个时期特有的健康风险。江宇举例说，雪上运动时，摔倒、碰撞时容易发生骨折或关节扭伤脱臼，严重时甚至会造成脊椎或神经系统损伤；跑步运动量过大时，长期暴露在寒冷环境中的人会增加关节软组织损伤的风险。

“冬季锻炼要量力而行，循序渐进，切忌过度劳累。”刘洋表示，运动时间不宜太长，一次最好控制在40分钟到一个小时以内；运动之间要注意休息，以更快地消除肌肉疲劳。，防止身体局部负担过重而造成运动损伤。

专家还建议，户外运动时要注意呼吸的节奏和深度，避免用嘴呼吸，防止大量冷空气直接进入肺部；运动时要及时补充水分和能量。

运动时突然生病或受伤怎么办？

邹桐表示，一旦出现心脑血管疾病症状，应立即停止运动并寻求帮助；如果呼吸困难，应保持半卧位或坐位，以保持呼吸道通畅。其他人应及时拨打急救热线寻求专业医疗救助。

“锻炼时不要做其他事情，以免发生安全事故。”姜瑜提醒，一旦受伤，应立即停止运动。如果出现意识丧失、伤口严重流血或头部和颈部外伤，其他人需要立即拨打紧急电话并寻求医疗护理。救援人员根据病情积极开展救治：开放性伤口可用干净纱布或衣物简单包扎止血，骨折或关节脱位可用夹板、木板等简单器械初步固定，肌肉拉伤可进行冰敷和关节扭伤以减轻疼痛和肿胀。

2024年11月23日，滑雪爱好者在位于吉林省吉林市冰雪经济高质量发展实验区的北大湖滑雪场滑雪。新华社记者颜林云摄

适当恢复并注意保暖

国家体育总局发布的《全民健身指南》指出，一次完整的体育健身活动应包括准备活动、基础活动和放松活动三部分。

“运动后，做一些放松的活动，有助于消除疲劳，减轻不适。”刘洋表示，高强度运动后，不要急于坐下来休息。应通过慢跑或步行等方式逐渐恢复正常，恢复时间正常。不少于5分钟。如果感觉不舒服，请及时就医。

冬天身体散热很快，运动后的保暖至关重要。刘洋表示，户外运动、放松活动结束后，应尽快返回室内，擦干汗液或洗个热水澡，并及时换上干燥保暖的衣服，避免汗液冷却导致体温下降。太快了。

“冬季运动后如果不注意保暖，很容易出现关节问题。”江宇表示，体温的快速下降和寒冷的刺激会导致关节周围的血管收缩，导致血液循环不畅，从而减少关节周围的氧气和氧气。营养供应减少使关节更容易受到损伤和疼痛；低温和血液循环不良也会导致炎症介质和引起疼痛的物质无法及时代谢并积聚在关节周围。这些物质会引发炎症反应并加剧关节疼痛和肿胀。

专家还提醒，运动后应及时补充蛋白质和碳水化合物，有助于肌肉的恢复和重建；保证充足的休息和高质量的睡眠，促进身体恢复，降低受伤风险。