减少盐的摄入量可以降低血压。高血压患者如果正确使用限盐勺，可使血压降低5-10mmHg。
减少左心室肥厚。心肌越厚，心脏功能越差。
减少蛋白尿排泄，保护肾脏。
减少多余水分，防止水肿。
此外，减少盐还可以减少骨质疏松，预防中风和半身不遂，减轻心脏负担。
那我们就行动起来吧！
控制盐勺的技巧
我们在煮菜、做汤的时候，很少说放多少克盐，一般都是几勺盐。逐渐把盐勺改小一点，吃盐的量自然就会减少。我们选择2克的控盐勺。为了预防高血压，我们每天控制食盐6克，也就是每人每天3勺。将三汤匙盐放入固定容器中，以控制一天的食盐量。
补钾小贴士
在人体内，细胞外的钠离子和细胞内的钾离子是一对稳定血压的平衡器。多吃钾，增加钾离子的浓度，可以合成钠离子的作用。研究发现，富含钾的饮食可以使血压降低4mmHg。生活中钾的来源有很多，包括各种新鲜蔬菜、水果、坚果和豆类。例如，橙子不含钠，但两个橙子含有0.5克钾。
减盐时要注意调味品和深加工食品
含盐量较多的调味品有酱油、鸡精、味精、蚝油、番茄酱、豆瓣酱、甜面酱、韭菜花、腐乳等，这些都含有大量的盐分。当然，我们无法避免所有调味品，但请务必将它们纳入您每日盐的摄入量中。
高度加工的熟食包括：泡菜、香肠、腊肉、熏肉、豆腐干，以及一些快餐，如汉堡、三明治、炸鸡、热狗、炸薯条、方便面等，这些食品也含有重盐。其中，最容易被忽视的就是干面条。每100克挂面的含盐量约为0.6克。有的面条添加了碳酸氢钠，可将含盐量提高到1.2克。
您最不希望看到的就是甜点！
俗话说：“欲甜则加盐”。冰淇淋、蛋糕、雪糕、布丁、奶茶、蛋挞，还有咸甜蔬菜、坚果、李子等，都含有较高的盐分。
大家要注意少吃！
以上所说的都是减盐路上的陷阱。让我们补充一些小窍门，让生活不再那么平淡，减盐之路不再有陷阱！
添加一些浓郁的调味料来改变味道
比如多加一点醋、辣椒、花椒、八角、花椒，可以让食物的味道更浓郁。推荐辣椒，但不要太辣。辣椒的刺激味道可以很好的掩盖咸味的下降。还有证据表明辣椒素对心脑血管疾病有一定的保护作用。从配菜的角度来说，还可以多加些西红柿、香菜、葱、姜、蒜。
尽量选择新鲜的食材
食材越新鲜，需要添加的盐就越少。在这些新鲜美味的食物的影响下，你的味觉会逐渐回归真实的感觉，加一点盐就会很满足。
你可以掌控自己生活的品味。减盐食物你学会了吗？
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：https://www.fxk666.com/html/tiyuwenda/19469.html
