我们在抖音上发现了一群退役运动员。有些人投身直播电商，努力开启新的职业生涯。有人制作短视频普及体育知识，有人通过“云”分享变身国家教练。今天，他们是生命的冠军。

今天，我们就来看看退役篮球运动员路晓明的故事。

在CBA舞台上，鲁晓明曾写下重要的一笔。

他在CBA效力了14个赛季。 36岁退役时，他在CBA历史助攻榜和抢断榜上均排名第二。他是CBA历史上第一位助攻数超过2000的球员。他也曾是中国男篮的成员。 。

不过，他的身高只有176cm，这在篮球这项“巨人运动”中显得有些格格不入。为此，他的职业生涯始终充满着诸多质疑声，但他却在中国最高水平的职业篮球联赛中杀出了一条路，用一个又一个的数据和技巧证明了“小个子也可以”成功的。”能打好职业篮球。”

退役并不意味着离开比赛。鲁晓明选择成为一名青少年篮球训练教练。 10年来，他坚持亲自授课，不断研究和打磨科学、系统的训练体系。他还在线教数百万网友如何打篮球，并发布了400多个讲解实战视频。技巧、直播分享篮球知识。

他希望为中国篮球的未来培养更多优秀人才，也希望更多的人像他一样真正热爱篮球、热爱球场。这是他愿意付出一切的事业。

“小球员注定生活在质疑之中”

我是路晓明。我1979年出生于山东烟台莱阳，职业篮球运动员，身高176cm。我在CBA打了14个赛季，曾经是CBA历史助攻王。 2015年退役后，我选择做青少年篮球训练。我花了近10年的时间建立了自己的训练营和俱乐部，今天我仍然站在我热爱的球场上。

从球员到教练，我与篮球的故事仍在继续。

我与篮球的缘分是从初一的暑假开始的。我和热爱篮球的父亲一起去看比赛，并在场边捡球担任球童。那时我对篮球一无所知，只是觉得篮球比上学有趣多了。爸爸问我要不要去体校学打篮球。我当然愿意，但是教练不想带我，因为我当时身高只有148cm。从教练的角度来看，这意味着没有训练价值，所以在加入球队的第一年，我很少有机会和球队一起训练。我只是自己一个人玩球。

当我进入体校的第二年，我就真正爱上了篮球。看到队友们在教练的指导下打得越来越好，并且有机会出去比赛，我的自尊心受到了强烈的刺激，我开始刻苦训练，比任何人都刻苦训练，慢慢地追上了甚至超越同龄人终于有机会和球队一起训练、比赛。

到了第三年，我的身高达到了176厘米，我很难再继续长高了。对于那些还在长高的球员，教练允许他们跳过晨练，多睡觉。这对我来说是不可能的，所以我只能按时起床训练。

在CBA打球的14个赛季，我用自己的成绩证明了176也可以成为这个阶段的主角。

篮球是巨人的比赛，小球员注定活在质疑之中，因为他们的身高会严重限制他们的防守和进攻表现，要么被撞开，要么被拦截。因此，小个子球员必须有自己的生存技巧，比如足够快、移动快、运球快、利用速度挡位、掌握节奏变化，防止对手在你面前随便运球。想要达到这样的水平，唯一的方法就是多练习，对自己严格要求，这样才能用自己的长处来弥补自己的短处。

经过不懈的努力，我从莱阳体校到了烟台市队、山东省青年队和国青集训队。然而，当我在2001年从青年队晋升到一线队时，我成为了同批次的四名球员之一。唯一没有晋级的人。因为身高的劣势，我注定不能被训练成主力。那是我打篮球以来第一次真正感到崩溃。每天一睁开眼睛我就开始惊慌，因为我没有球可玩。

我成了“流浪汉”，到处寻找老板。 2002年，我终于有机会加入香港飞龙队，开始了我的第一个CBA赛季。但美好的时光并没有持续多久。一年之内球队就因为经济问题解散了，我也再次无家可归。当时我就想，只要有球队愿意接受我，哪怕不给我工资我也会去。

2002年，我加入香港飞龙队，开始有机会接触CBA。

过了一段时间，新疆队主教练蒋兴权找到了我，希望我加盟新疆队。当时球队有一个条件，要求我永久效力新疆队。我说没问题，因为我担心如果不同意，我就会失去这个继续玩的机会。但我的经纪人进一步想了想，坚决不同意。经过长时间的谈判，我和新疆队签下了一份2+1的合同。签字完成的那一刻，我泪流满面。非常感谢江主任给我这个机会。我感觉我终于有了家，不用再到处流浪了。

2003年，我加盟新疆队，真正开始了我的CBA之旅。

在新疆队效力的三个赛季，我真正适应了CBA的舞台。我第一次入选CBA全明星阵容。我还入选尤纳斯执教的国家队，并代表中国参加东亚运动会并获得铜牌。现在回想起来，当时的我技术还不够全面，但我有拼搏、冲锋的干劲。我一个赛季平均每场比赛上场时间超过40分钟，基本上打满了整场比赛。那时，我的背部受了很严重的伤。晚上比赛结束后，我去找队医进行治疗和隔离，第二天继续训练和比赛。我不怕苦，不怕累。我心里只有一个念头：我好不容易得到的机会，是任何人都夺不走的。

在我14年的CBA生涯中，我效力过6支球队，经历过很多坎坷。

我也非常感谢我在新疆队的第二任主教练王非的指导。在他的建议下，我开始改变我的演奏风格。他告诉我，小个子球员不要只是持球冲向篮筐，要多练习急停跳投和传球。当时我在NBA后卫伯吉斯的指导下学习，他的身高只有160厘米。我研究了他的技术动作，逐渐培养出了组织传球的杀伤力。这也是我这个小后卫能够在CBA打了14年的原因。

2006年，为了照顾家人，我离开新疆加盟福建男篮。凭借出色的助攻和抢断能力，我真正进入了职业生涯的巅峰期。在福建队效力期间，我送出了职业生涯最高的单场20次助攻，并连续三个赛季获得CBA助攻王称号，真正成为一名优秀的后卫。

2006年，我加入福建男篮，效力了五个赛季。

2011年加盟山西队后，我仍然场均助攻6次，排在联盟第三位。山西队第二个赛季结束后，到2013年，我已经在CBA打了12个赛季，总共打了399场比赛，贡献了2122次助攻。我当时成为了CBA历史上的助攻王，也是CBA历史上的第一人。助攻超过2000次的球员。

2011年，我加盟山西队，帮助球队打进季后赛，历史性地获得了联赛第三名。

至此，我终于用自己的实力证明了，一个小个子也能打职业篮球。

在我的职业生涯中，一直有人质疑我的身高。有时候，如果你打得不好，就会有很多负面的声音。归根结底，还是身高的缺陷。内心很难不感到沮丧，但只要我睡一觉，我就会把这些疑虑抛在脑后，重新上路。我从小就有不服输的性格。如果你说我做不到，我会证明我可以。如果你说我打不过你，我一定会打败你。

“好球员不一定是好教练。”

2015年，在CBA打了14个赛季后，我宣布退役。那一年，我36岁。

我职业生涯的最后两年是在四川队度过的。因为无法融入球队体系，所以上场时间和机会很少。那些日子就这样过去了。每天我都盼望着训练和比赛的结束。我吃不好，睡不好，练习也不好。我想逃离球场，告别篮球。我原本是一个热爱篮球的人。我已经是名副其实的CBA老将了。身体还能打，只是心态没办法调整。

2013年，我转会至四川队。我职业生涯的最后两年确实很艰难。

这种痛苦一直持续到我退休后的上半年。我不知道接下来我应该做什么。我应该另谋出路，担任球队的助理教练，还是彻底改变我的职业生涯，不再接触篮球？

回顾我20多年的篮球生涯，我发现最困难的事情就是从一端走到另一端。我不知道是否还会有更多像我一样喜欢篮球、想打职业的小家伙，但如果我们能让有梦想的孩子在早期阶段得到正确的指导和足够的信心，对我来说是值得的。因此，我决定成为一名基层教练，专注于青少年篮球训练。

退役后，我选择到基层做青训。

一开始我充满信心，因为当时愿意做青训的高水平运动员并不多。作为前国家队球员、CBA老将、历史助攻王，我招收学生肯定没有问题。但现实是残酷的。体育圈外认识你的人不多，只能一一找学生。刚开始的时候只有三四个人，渐渐的就发展到了十几个人。后来因为在线教学水平，口碑越来越好。到2019年，我在厦门创办了自己的篮球训练营和俱乐部。十年来，我培养了数千名学生，最优秀的学生都进入了国家青年队。

经过五年的努力，我建立了自己的训练营和俱乐部，专注于为孩子们提供篮球训练。

对我来说，过去10年从球员到教练的转变并不容易。一个好的球员不一定是一个好的教练。刚开始做青训的时候，我不知道怎么教孩子们打球。有时候我明明看到孩子的动作有问题，但你却分辨不出来。我只能努力回忆过去的经历。教练教我然后模仿的。

但篮球时代不同了。现在是小球时代。首先，比赛中进攻和防守之间的转换速度非常快，对球员的脚步和动作的要求更加严格。其次，现在球员的位置比较模糊，不像我们那个时代，有严格的中锋、前锋、大前锋、控球后卫。持球后卫和进攻后卫的位置是有划分的，需要球员技术的全面发展；另外，现在开发了一些新的区域动作，这也需要玩家能够跟上。

可以说，一切从头开始，是一个艰难的过程。作为一名教练员，我首先要把握篮球运动的新趋势、新规范、新需求，然后根据青少年的实际水平制定一套完整的训练体系。这个制度还需要在实践中进行检验。比如，教完一个动作后，如果孩子们不会做或者效果不好，我就会将其剔除，并继续打磨和改进。

对于中国篮球青少年训练来说，最需要的是科学、系统的训练体系。

中国篮球崛起的希望在青少年，但我国青少年篮球训练还有很大的提升空间。能够提供科学、系统的训练方案的地方很少，但孩子们的黄金训练期只有几年，所以他们就错过了。 ，无论你多么有才华，但还是比较困难的。

因此，我希望我的训练营和俱乐部能够成为年轻人的“篮球基本功的练习场”。我会让他们从步法开始，这是篮球的入门课，然后是技术动作的规范和标准。另外，我要培养的是他们的态度和精神。他们必须尊重篮球和球场。我经常告诉我的学生，篮球不会说谎。只要你付出努力，专注于每一分钟的训练，就会有回报。

当然，在严格要求学生的同时，我也给自己定下了四点工作原则：第一，绝不迟到。在过去的10年里，我没有一次上课迟到过；第二，不打骂学生；第三，上课绝不迟到。带着酒气去上课；第四，必须亲自示范动作。

在青训教学的10年里，我坚持每一个动作都亲自示范。

为了让身体跟上工作节奏，保证教学质量，除了日常教学外，我还保持每周3-4次的健身频率。 2021年底，我在一次教学中不慎跟腱断裂，但术后一周我拄着拐杖重新回归教练，恢复三个月后又恢复上课。

我今年45岁，青训10年的感受可以用五个字来形容：累、快乐。在这条路上支撑我这么久并将继续支撑我的是我对篮球的热爱，一种永恒的感情。

“为篮球爱好者打造私人空间”

2019年，我的训练营和俱乐部逐渐有了规模，每一期训练都在一步步开始。我开通了抖音账号，想将线下教学内容同时分享给更多的爱好者，无论是青少年还是成年人。无论你是专业人士还是业余爱好者，都可以一起交流、学习。

到目前为止，我的账号已经发布了400多个视频，没有一个是上演的。都是我线下教学时录制的，后期剪辑加字幕的。几乎都是与篮球相关的技巧演示和动作讲解。

为了方便大家查找和学习，我把这些视频分成了各种技能包，比如防守/抢断技能包、传球技能包、运球技能包、篮球专用力量训练等，并以不同的方式讲解了各种技术动作。类别。

我的抖音视频基本上都是在教篮球相关的技巧和动作。

因为我做青训的想法是让孩子练基本功，所以网上分享的内容也是以基础实用技能教学为主，没有任何花哨的噱头。例如，防守时截球，如果选择切球，当持球者暴露球时，需要手掌微曲，切点在持球者大拇指处，快速出手。切割速度快，才能有效且不间断。犯规也能保护你的手；如果选择挑球，当对方中锋抢篮板球带球落下或将球放下时，需要保持手掌向上，用手指向外挑球。

防守中如何切球、挑球，非常实用的技巧教学，已获得超过80万点赞。

再比如跑步时突破、遇到帮助时如何传球。需要快速转动手腕，用中指、无名指、小指传球。速度一定要快，这样防守者很难反应过来，就能击中对手。猝不及防。除了这些通用技巧之外，我还结合自己的身体特点来分享一些特殊的打法，比如小球员如何防守大球员。这是我多年实践中得到的全部经验。

对于传球相关的技巧，我会把动作分解成技术点，一一讲解。

除了技术传授之外，我还经常更新优秀年轻球员的训练套路。记得有一段视频记录了一位女选手与男选手比赛，不断传球，最后把球传给队友得分，赢得了满场掌声和数万点赞。有网友还注意到，女孩的带球技巧涵盖了背后、胯下、转身、突破、后撤等各种动作，而这些动作都是我视频里教的。

一位女青训队员在场上的对抗中表现出了精彩的传球和传球。

我现在在抖音上有159万粉丝，其中有一些是CBA时期关注我的老球迷，有一些是被教学内容吸引的篮球爱好者，还有一些青少年的家长。过去，我的评论区里有很多不同的声音。有人认为我讲的太基础，也有人认为我讲的太专业、太垂直，不符合现在观众的口味。但我仍然坚持输出我认为正确的东西，不想偏离篮球教学的本质。

有的网友可能觉得我太固执了，但是逐渐呆在我“篮球私人区域”的朋友基本都能明白我的意图。一些业余篮球爱好者通过我的视频学到了很多可以用于实战的实用信息，也让很多人看到了中国篮球在青训教学中的希望。

我的评论区有很多不同的声音，这很正常，感谢粉丝对我的认可和鼓励。

虽然我很少回复网友的评论，但看到这些留言我还是感到欣慰和高兴。只要有时间，比如第一期集训结束后如果能稍微休息一下，我就会开直播总结一下，为网上的朋友解答问题。这样的机会很少见，所以我在直播的时候从不开玩笑，也不吃喝。我一次坐了两个多小时，回答大家关于篮球的问题和知识。

对我来说，篮球不是我成名或成为网红的工具，而是我一生热爱的事情。无论何时何地我都对它抱有绝对的尊重，并希望能够吸引和培养更多的人。朋友们，请像我一样认真对待这件事。

有时我想，如果有一天我老了，不能再教书了，不得不离开球场，告别篮球，我会很难过。无论是打篮球，还是教篮球，现在，我终于敢说，篮球是我一生的事业。

*本文由吕晓明解说。文章中的照片除特别说明外均经过本人授权提供。