浅谈高校教师亚健康状态的成因及干预措施

【摘要】当前，大量高校教师处于亚健康状态，对其健康构成潜在威胁。通过分析高校教师亚健康状态的特点及原因，探讨高校教师从亚健康状态向健康状态转变的措施：加强健康教育，普及亚健康知识；调整个人心态，减轻生活压力；提供均衡的营养和合理的饮食；遵循生物钟，改变不良的生活方式和习惯；合理、科学地锻炼；注意健康检查等。

【关键词】高校教师亚健康干预措施

亚健康概念最早由前苏联学者N. Buchman教授于20世纪80年代中期提出，我国于1996年5月正式提出。它指的是人体除了健康和疾病之外除上述状态外，两者之间还存在第三种状态，又称潜伏状态、病前状态、亚临床状态、灰色状态等[1]。进入亚健康状态的人主要会出现失眠或睡眠障碍、精神疲劳、便秘、性功能障碍、时差综合症、神经衰弱、焦虑抑郁等多种心身疾病。除了这些不适之外，现代医学的理化检查往往也没有发现异常。这就是亚健康的危害，使得人们常常忽视这些身体的不适。进一步发展可能导致疾病。如果对亚健康状态进行及时、适当的干预，身体就能向健康的方向转变。这正是关注亚健康状态的意义所在。

1.高校教师亚健康状况普遍存在。

世界卫生组织（WHO）的一项全球调查显示，只有5%的人真正健康，20%的人患有疾病，75%的人处于亚健康状态。中国国际亚健康学术研讨会上有人指出，中国人口中健康人占15%，非亚健康人占15%，亚健康人占70%。北京的一项调查显示[2]：在接受体检的1866名知识分子中，不同人群的亚健康状态发生率不同，最高达96%，且与职称成正比，正教授95%，副教授89.4%。其中，40岁至50岁群体的亚健康状态率高达90.4%。暨南大学医学院对广东省19所高校教师亚健康状况进行调查[3]：从年龄分布来看，30岁组亚健康发生率为79.17% ，40岁以下人群中男性发病率为71.3%。 ，女性为82.49%，明显高于男性。中科院和北大的一项调查更令人惊讶：近5年来，中科院和北大所属7个研究所的专家教授共计134人去世，平均年龄年仅53.5岁。国家体改委发布的专项调查显示，我国知识分子平均寿命只有58岁，比全国平均寿命低10岁左右。 2007年，笔者对河池学院226名教师的亚健康状况进行了调查。结果显示[4]：77.50%的女教师和69.81%的男教师处于亚健康状态，其中34.96%的亚健康类型超过5种。健康症状。

2 高校教师亚健康状态原因分析

2.1身心疲劳。随着我国高等教育的发展，高等学校不断扩大招生，教师的工作量不断增加。在各项就业、科研、职称评审等硬指标不断提高的压力下，工作量普遍增加，导致教师精神疲劳。压力大，经常熬夜加班，睡眠不足，身心疲惫，造成健康透支，造成亚健康状态，引起身体各系统不良反应，如睡眠质量下降、消化不良等、消化道溃疡、紧张性头痛、心跳超速等症状。另一方面，大多数大学教师期望过高，过度追求完美，无形中给自己带来了压力。

2.2不良的生活方式和不良的生活习惯是重要原因之一。其中，饮食不均衡、吸烟、饮酒过多、运动过少是造成亚健康状态的主要原因。此外，吸毒也是一个不可忽视的因素。

2.2.1饮食不均衡、营养不足或营养过剩都会引起疾病。

有的教师工作和科研任务多，时间紧张，一日三餐安排不合理。他们有时不吃早餐，有时在饥饿时吃得太多。 、过多摄入高热量、高蛋白食物；也有一些女教师追求苗条，刻意节食。这些都是造成肥胖或营养失衡的原因之一，也是亚健康状态的隐患。我院教职工体检结果显示，血脂异常和血脂升高、脂肪肝、糖尿病、胆石症等是常见问题。

2.2.2 吸烟 吸烟百害而无一利。

少量的尼古丁虽然可以增加大脑的兴奋性，但同时也会降低大脑的抑制过程，破坏兴奋与抑制的平衡。短暂的兴奋过后，取而代之的是过度的抑制和疲劳。长期吸烟，尼古丁直接损害脑细胞，引起大脑皮层退行性改变，引起智力下降，出现头晕、头痛、失眠、记忆力减退、注意力不集中等症状，降低工作学习效率。

2.2.3 酗酒和精液对人体的直接作用是中枢抑制。

少量饮酒会引起大脑皮层的去抑制和兴奋，大量饮酒会导致急性酒精中毒。酒精还会降低人对传染病的抵抗力，损害肝功能。

2.2.4 锻炼不足随着交通的普遍使用，人们经常乘坐汽车出行，锻炼的时间相对减少。

再加上工作压力大、生活节奏加快、家庭负担重，体育锻炼的时间就少了。长期缺乏运动导致对外界事物反应迟缓、协调性差、神经传导速度减慢。久而久之，新陈代谢就会减慢，思维迟钝，大脑功能恶化，免疫功能下降，导致亚健康状态或肿瘤、心脏病的发生。脑血管疾病和呼吸系统疾病的发生。

2.3 环境污染的不利影响 水源污染、空气污染、噪音、微波、电磁波等化学和物理因素是难以预防的隐性健康杀手。

3 亚健康干预

造成高校教师亚健康状态的原因有很多，包括行为心理因素、生活方式因素、环境因素、遗传因素等。亚健康是机体功能状态下降时发出的信号，但亚健康状态动态变化。 ，极不稳定，容易转化，随时可以从亚健康状态恢复到健康状态，或者从亚健康状态恶化到疾病状态。它向哪个方向转变取决于人体采取的措施和自身的免疫水平。针对高校教师亚健康状态普遍存在的情况，笔者提出以下建议：

（一）加强健康教育，普及亚健康知识。学校要根据亚健康状态人群的年龄和亚健康类型，开展集体和个人健康教育，开展健康知识讲座、心理咨询等工作，使亚健康状态向健康方向转化。

(2)调整个人心态，减轻工作压力。你必须正确认识自己，给自己一个合适的社会地位，学会自我调节自己的身心状态，找到最佳合理的放松方式来摆脱压力。

（三）加强教师食堂管理，提供均衡营养、合理膳食。

（4）遵循生物钟，改变不良生活习惯。注意劳逸结合，保证充足的睡眠和适度的运动。充足的睡眠是预防和消除疲劳最有效、最彻底的方法。作息时间严格与生物钟同步，每天保证8小时的睡眠。

(5)合理、科学的运动，增强免疫功能。

（六）定期进行健康检查，提高自我防护意识。

维护高校教师身心健康是一项系统工程，需要全社会的大力支持和全体教师的不懈努力。教育主管部门和学校要为教师创造轻松愉快的工作环境，尽量避免教师超负荷工作，努力为教师解决生活各方面的困难，减少亚健康状态的发生，减少教师的危害。高校教师的亚健康状态。

参考

[1]于志敏.走出亚健康[M]﹒北京：人民卫生出版社，2003：10-23。

[2] 林顺治.国民亚健康状况分析[J]﹒山西师范大学体育学院学报，2005（3）：109-111。

[3] 王业军.浅析高校教师健康状况及对策[J].沉阳农业大学学报, 2004, 6(2): 206-207。

[4] 熊翠环.新晋本科院校教师亚健康状况调查分析[J].右江医学, 2008, 36(2):205-206。

第二条：浅谈高校教师亚健康状态的成因及干预措施

【摘要】当前，大量高校教师处于亚健康状态，对其健康构成潜在威胁。通过分析高校教师亚健康状态的特点及原因，探讨高校教师从亚健康状态向健康状态转变的措施：加强健康教育，普及亚健康知识；调整个人心态，减轻生活压力；提供均衡的营养和合理的饮食；遵循生物钟，改变不良的生活方式和习惯；合理、科学地锻炼；注意健康检查等。

【关键词】高校教师亚健康干预措施

亚健康概念最早由前苏联学者N. Buchman教授于20世纪80年代中期提出，我国于1996年5月正式提出。它指的是人体除了健康和疾病之外除上述状态外，两者之间还存在第三种状态，又称潜伏状态、病前状态、亚临床状态、灰色状态等[1]。进入亚健康状态的人主要会出现失眠或睡眠障碍、精神疲劳、便秘、性功能障碍、时差综合症、神经衰弱、焦虑抑郁等多种心身疾病。除了这些不适之外，现代医学的理化检查往往也没有发现异常。这就是亚健康的危害，使得人们常常忽视这些身体的不适。进一步发展可能导致疾病。如果对亚健康状态进行及时、适当的干预，身体就能向健康的方向转变。这正是关注亚健康状态的意义所在。

1.高校教师亚健康状况普遍存在。

世界卫生组织（WHO）的一项全球调查显示，只有5%的人真正健康，20%的人患有疾病，75%的人处于亚健康状态。中国国际亚健康学术研讨会上有人指出，中国人口中健康人占15%，非亚健康人占15%，亚健康人占70%。北京的一项调查显示[2]：在接受体检的1866名知识分子中，不同人群的亚健康状态发生率不同，最高达96%，且与职称成正比，正教授为95%，副教授为89.4%。其中，40岁至50岁群体的亚健康状态率高达90.4%。暨南大学医学院对广东省19所高校教师亚健康状况进行调查[3]：从年龄分布来看，30岁组亚健康发生率为79.17% ，40岁以下人群中男性发病率为71.3%。 ，女性为82.49%，明显高于男性。中科院和北大的一项调查更令人惊讶：近5年来，中科院和北大所属7个研究所的专家教授共计134人去世，平均年龄年仅53.5岁。国家体改委发布的专项调查显示，我国知识分子平均寿命只有58岁，比全国平均寿命低10岁左右。 2007年，笔者对河池学院226名教师的亚健康状况进行了调查。结果显示[4]：77.50%的女教师和69.81%的男教师处于亚健康状态，其中34.96%的亚健康类型超过5种。症状。

2 高校教师亚健康状态原因分析

2.1身心疲劳。随着我国高等教育的发展，高等学校不断扩大招生，教师的工作量不断增加。在各项就业、科研、职称评审等硬指标不断提高的压力下，工作量普遍增加，导致教师精神疲劳。压力大，经常熬夜加班，睡眠不足，身心疲惫，造成健康透支，造成亚健康状态，引起身体各系统不良反应，如睡眠质量下降、消化不良等、消化道溃疡、紧张性头痛、心跳超速等症状。另一方面，大多数大学教师期望过高，过度追求完美，无形中给自己带来了压力。

2.2不良的生活方式和不良的生活习惯是重要原因之一。其中，饮食不均衡、吸烟、饮酒过多、运动过少是造成亚健康状态的主要原因。此外，吸毒也是一个不可忽视的因素。

2.2.1饮食不均衡、营养不足或营养过剩都会引起疾病。

有的教师工作、科研任务多，时间紧张。他们一日三餐的安排不合理。他们饿的时候吃一顿饭，饱的时候吃一顿饭。他们有时不吃早餐，有时吃得过多。有的教师社会活动多，高脂肪、高盐，摄入过多高热量、高蛋白食物；也有一些女教师追求苗条，刻意节食。这些都是造成肥胖或营养失衡的原因之一，也是亚健康状态的隐患。我院教职工体检结果显示，血脂异常和血脂升高、脂肪肝、糖尿病、胆石症等是常见问题。

2.2.2 吸烟 吸烟百害而无一利。

少量的尼古丁虽然可以增加大脑的兴奋性，但同时也会降低大脑的抑制过程，破坏兴奋与抑制的平衡。短暂的兴奋过后，取而代之的是过度的抑制和疲劳。长期吸烟，尼古丁直接损害脑细胞，引起大脑皮层退行性改变，引起智力下降，出现头晕、头痛、失眠、记忆力减退、注意力不集中等症状，降低工作学习效率。

2.2.3 酗酒和精液对人体的直接作用是中枢抑制。

少量饮酒会引起大脑皮层的去抑制和兴奋，大量饮酒会导致急性酒精中毒。酒精还会降低人对传染病的抵抗力，损害肝功能。

2.2.4 锻炼不足随着交通的普遍使用，人们经常乘坐汽车出行，锻炼的时间相对减少。

再加上工作压力大、生活节奏加快、家庭负担重，体育锻炼的时间就少了。长期缺乏运动导致对外界事物反应迟缓、协调性差、神经传导速度减慢。久而久之，新陈代谢就会减慢，思维迟钝，大脑功能恶化，免疫功能下降，导致亚健康状态或肿瘤、心脏病的发生。脑血管疾病和呼吸系统疾病的发生。

2.3 环境污染的不利影响 水源污染、空气污染、噪音、微波、电磁波等化学和物理因素是难以预防的隐性健康杀手。

3 亚健康干预

造成高校教师亚健康状态的原因有很多，包括行为心理因素、生活方式因素、环境因素、遗传因素等。亚健康是机体功能状态下降时发出的信号，但亚健康状态动态变化。 ，极不稳定，容易转化，随时可以从亚健康状态恢复到健康状态，或者从亚健康状态恶化到疾病状态。它向哪个方向转变取决于人体采取的措施以及自身的免疫水平。针对高校教师亚健康状态普遍存在的情况，笔者提出以下建议：

（一）加强健康教育，普及亚健康知识。学校要根据亚健康状态人群的年龄和亚健康类型，开展集体和个人健康教育，开展健康知识讲座、心理咨询等工作，使亚健康状态向健康方向转化。

(2)调整个人心态，减轻工作压力。你必须正确认识自己，给自己一个合适的社会地位，学会自我调节自己的身心状态，找到最佳合理的放松方式来摆脱压力。

（三）加强教师食堂管理，提供均衡营养、合理膳食。

（4）遵循生物钟，改变不良生活习惯。注意劳逸结合，保证充足的睡眠和适度的运动。充足的睡眠是预防和消除疲劳最有效、最彻底的方法。作息时间严格与生物钟同步，每天保证8小时的睡眠。

(5)合理、科学的运动，增强免疫功能。

（六）定期进行健康检查，提高自我防护意识。

维护高校教师身心健康是一项系统工程，需要全社会的大力支持和全体教师的不懈努力。教育主管部门和学校要为教师创造轻松愉快的工作环境，尽量避免教师超负荷工作，努力为教师解决生活各方面的困难，减少亚健康状态的发生，减少教师的危害。高校教师的亚健康状态。

参考

[1]于志敏.走出亚健康[M]﹒北京：人民卫生出版社，2003：10-23。 [2] 林顺治.国民亚健康状况分析[J]﹒山西师范大学体育学院学报，2005（3）：109-111。 [3] 王业军.浅析高校教师健康状况及对策[J].沉阳农业大学学报，2004，6(2)：206-207。 [4] 熊翠环.新晋本科院校教师亚健康状况调查分析[J].右江医学, 2008, 36(2):205-206。

第三条：浅谈高校教师亚健康状态的成因及干预措施

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第一部分：浅谈高校教师亚健康状态的成因及干预措施

【摘要】当前，大量高校教师处于亚健康状态，对其健康构成潜在威胁。通过分析高校教师亚健康状态的特点及原因，探讨高校教师从亚健康状态向健康状态转变的措施：加强健康教育，普及亚健康知识；调整个人心态，减轻生活压力；提供均衡的营养和合理的饮食；遵循生物钟，改变不良的生活方式和习惯；合理、科学地锻炼；注意健康检查等。

【关键词】高校教师亚健康干预措施

亚健康概念最早由前苏联学者N.布赫曼教授于20世纪80年代中期提出，我国于5月正式提出。这意味着人体除了健康和疾病状态外，还存在介于两者之间的状态。

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第四章：如何摆脱亚健康状态

如何摆脱亚健康状态

亚健康是我们每个人都存在的问题。工作和生活的压力常常让人喘不过气来。哪有时间运动又注意饮食呢？教大家如何照顾自己的健康。

均衡营养、合理饮食

科学的食谱首先要保证营养均衡。日常饮食中必须包含糖、蛋白质、脂质、矿物质和维生素等必需营养素。城市人营养不良有两种倾向，一是营养素和热量过剩，二是节食导致某些营养素和热量缺乏。这两种倾向都足以导致“灰色状态”。

每个健康成年人每天需要1500卡路里的能量，工作量大的人则需要2000卡路里以上。持续补充营养物质是维持能量的前提。另请注意：

不要吃太多或不吃脂肪食物：一些脂质是大脑运作所必需的营养物质。血脂缺乏会影响思维；但如果吃得太多，短期内就会感到昏昏欲睡，长期下来会在体内堆积形成脂肪。

碱性食物

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第五部分：亚健康状态自我评价表

亚健康状态自我评估（SRSHS）

（压力水平）

没有

光

中间

部分的

彦佑

花费

花费

重的

重的

1.最近经常感觉没有精力，对什么都没有兴趣... 2.最近经常有一种恐慌感，好像灾难要发生了... 3.腰酸背痛，肌肉酸痛…………………………………………4.生活很灰暗，常常感到压抑……………………………… 5. 心脏跳动剧烈，呼吸不顺畅…………………………………… 6.工作一个小时后，感觉身体疲倦，头脑变得迟钝…… 7. 不想面对同事和老板，有逃避的欲望……………… 8. 感受不到乐趣和乐趣工作上的成就，完全成为一种负担………………9.睡眠质量差，睡觉后还是头晕早上起床……………… 10.工作效率下降，老板对你表示不满…… 11.食欲不振，即使是合胃口的饭菜也觉得乏味……1

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