作为健康管理路上孜孜不倦的践行者，在第一次去健身房之前，我也会思考自己需要带什么东西，如果不知道如何使用跑步机该怎么办，怎么办？跟不上大家的节奏怎么办，会不会出洋相？会出现女生笑等问题，但其实这些担心都是不必要的。

因为根本没人关心你。

是的，健身房里的每个人都在流汗，戴着耳机，或者擦汗。没有人有时间去注意你在做什么，所以没必要太在意别人的眼光。

如果您不会使用跑步机，只需站在跑步机旁边多点击几次即可尝试；

如果你不明白这个设备是用来做什么的，就呆一会儿看看别人是怎么用的；

如果你不知道自己应该做什么，不要害羞，只要问教练或者看起来很专业的人，每个人都会很热情；

当然，最好的解决办法是聘请一位声誉良好的私人教练。这将帮助你在健身初期少走很多弯路。

如果你暂时没有聘请私人教练的打算，想先尝试一下健身，也可以明确以下问题，以便在锻炼的同时发挥最大的效果。

1.你想要什么？

去健身房时，第一步是清楚地了解自己想做什么。很多女孩只是想通过运动减脂，但却缺乏运动方面的知识。这种情况，建议与教练沟通，了解自己身体的基本状况。 ，并在进行基本能力测试后确定主要运动内容。

想要减脂塑形，最好的办法就是“有氧+无氧”结合。

作为一名男性，我做更多的无氧部分，即力量训练。

如果你是女生，刚刚开始健身，我个人建议你可以适当增加有氧部分，然后慢慢向无氧方向发展。

例如以下培训内容：

拉紧

跑步15-20分钟

40分钟左右装备完毕

跑步15-20分钟

拉紧

在此过程的基础上，可以适当缩短时间，习惯后可以将前面加长。其中跑步属于有氧运动，器械力量训练属于无氧运动。

值得注意的是，很多新手并不了解拉伸的必要性。我已经吸取了这个血淋淋的教训。因为我跑了10公里，没有适当拉伸，如果坚持下来，我会感到一种强烈的心理成就感，但这种感觉并没有持续多久。半个月后我的膝盖开始感觉很不舒服。严重的时候，我站起来就得扶着东西。在咨询了专业人士后，我意识到拉伸的必要性。

运动虽好，但也要量力而行。保护自己的身体，是我们锻炼的初衷。

2.别忘了带上你最喜欢的装备

如果你不仅仅是为了办卡而疯狂，而是真的想长期坚持锻炼，还是需要准备一些必要的运动装备的。按重要性顺序列出一个清单。重要性来自于个人排名。欢迎补充。

运动前必须准备的东西：

1.合适的运动鞋

购买运动装备时，不建议优先考虑价格。能否舒服地运动对于能否坚持下去非常重要。因此，不仅是运动鞋，还有下面提到的所有运动装备，建议选择您感觉最舒适的产品并谨慎购买。

如果要跑步的话，应该选择减震性能好的跑鞋，这样可以减少跑步时对膝盖、脚踝等部位造成的冲击伤害，避免出现我上面提到的伤害膝盖的情况……如果只是室内穿着，选择一双鞋底柔软、防滑性能好的鞋子就可以了。

对于女生来说，健身房里的瑜伽和各种舞蹈课也是很受欢迎的选择。练习瑜伽不需要穿鞋，但跳舞可以选择现代舞鞋。

推荐跑鞋品牌：Asics（虽然有点丑）

2.运动胸罩

对于女生来说，运动时拥有合适的运动文胸非常重要。乳房表面没有肌肉，仅靠韧带和表面皮肤支撑。运动时必须穿运动胸罩，包括健美操课和瑜伽课。乳房一旦受伤，就无法挽回。

购买运动服时，它与普通内衣不同。应根据不同的运动强度选择不同的运动文胸。一般来说，束缚感会更强一些。

我不是这方面的专家（我不认为我能成为专家）。提问者可以多做一些相关的功课。以下是运动女士的一些建议。

推荐品牌：Under Armour、CW-X

3.水杯

很多人不喜欢自带水瓶，包括我自己。刚开始锻炼的时候，我基本上只带换洗的衣服。我直接在健身房买了瓶装水。后来我发现瓶装水的需求量很大。确实太大了，运动前后需要补充的水量比我预想的要多很多。

并且带上一个运动水瓶，带有计量表的，比较适合计算自己喝了多少水，是否还需要补充水等。对于我个人来说，自己的运动水瓶现在就是其中之一。去健身房的必备物品。 。

4. 紧身裤

不要以为只穿一件普通的T恤或者背心就可以去健身房了。我之前就说过，买运动器材的时候不要只想着省钱。透气且快干的紧身衣将大大提高您的健身舒适度。不仅方便健身时锻炼，更重要的是可以在一定程度上减少受伤的机会。

推荐品牌：Under Armour（飒英雄系列）

除了以上健身房必须准备的运动用品外，想要提高运动质量，还有一些功能性产品也是必须具备的：

1.运动手环

它可以监测运动过程中的实时心率，帮助您调整到最适合燃脂的运动状态。运动心率根据每个人的身体状况和年龄而有所不同。一般来说，计算方法是：

最大心率=220-年龄中低强度运动心率=（220-年龄）x 60%~（220-年龄）x 80%

想要有高的运动质量和效果，就需要实时监测自己的运动状态，而运动手环就是一款即使没有设备也能帮助你实时掌控自己情况的装备。

推荐品牌：当然推荐我们自家产品iwown手环。款式很多，有好看的适合女性的（蛋卷手链），也有比较实用多功能的产品（i6 HR）。我不会在这里全部列出。介绍。有兴趣的朋友可以私信或者评论，我会根据你的情况给出更详细的建议。

2.运动毛巾

我个人比较喜欢超长的运动毛巾，方便携带，而且柔软吸汗。这是没有必要的。不带毛巾也可以享受出汗的感觉，但为了尊重共同的使用环境，尽量带毛巾。

3.运动耳机

锻炼的时候一定要有自己的节奏。以前我并不相信运动的“临界点”，因为我在学校跑步的时候，从来没有体验过跑完几千米后豁然开朗、轻盈如鸟的感觉。然而，锻炼之后，我却再也没有体会过。渐渐地，你开始感觉到一些东西。比如，跑步一开始很痛苦，但跑了五六公里后，就感觉不那么累了。

健身是一个艰难的过程。你要不断超越自己，挑战自己。在这种情况下，听音乐会让你在那个阶段感觉更好。事实上，它会转移你的注意力。最好选择一款可以在水下使用的，这样游泳时就能一步到位。

4.健身手套

至于手套，我一直都会用，但如果你去健身房只是为了跑步、骑自行车或瑜伽，那么健身手套就不是很重要。女生如果想要借助器械进行力量训练，还是要做好准备的，不然手上很容易长老茧。

手套是我直接从牟宝订的。它不是品牌产品，所以我在这里不推荐。

5.蛋白粉

这个产品一直备受争议。确实对于补充能量、增强肌肉有好处。但对于刚开始健身的女生来说，确实没有必要喝蛋白粉。如果你真的能坚持下来，想练出肌肉，可以稍后再做。在教练的指导下决定是否喝酒。

一般来说，运动量不够，就白喝了。

如果你是健身房新手，准备好必要的器材，勇敢去吧。以上建议对于一个新人来说应该足以适应健身生活了。一旦你对健身房足够熟悉，你就会对下一步的选择做出自己的判断。欢迎您随时交流意见。

毕竟，每个人都有健康权。