关于健康与不健康，都是老生常谈，多说无益。所以今天不谈健康，我们来谈谈对健身的影响。
大家肯定都或多或少的听说过，对健身有很大的影响。
但具体影响是什么？谁的影响力更大？今天建军就给大家详细聊一聊。
我们先从吸烟开始吧。
0 1
抽烟
首先得出结论：吸烟会降低你的耐力和力量。
有些人可能会想，既然能坚持锻炼，就一定不会抽烟了。
你这样想就错了。实际上有很多人已经锻炼了很多年，吸烟的时间甚至更长。他们甚至可能认为吸烟对健身影响不大，至少比喝酒好……
但事实并非如此。
健身后，由于高强度的运动，脂肪会持续氧化一段时间，身体对氧气的需求量大大增加。然而，吸烟只会阻碍氧气进入人体的循环。
首先，吸烟时产生的烟雾会降低呼吸的含氧量。其次，吸烟产生的一氧化碳与血液中的血红蛋白的结合能力比氧气强200到300倍！
因此，吸烟产生的一氧化碳很容易与血红蛋白结合，占据了氧的位置，使氧与血红蛋白的比例降低，血液输送氧气的能力降低。
更糟糕的是，一氧化碳与血红蛋白结合得如此紧密，以至于通常需要一天多的时间才能完全从体内消除。
这整个过程都会对氧气运输能力产生负面影响，所以吸烟对身体的耐力水平影响很大。
除了耐力之外，吸烟也会影响你的力量。
研究人员曾经将 41 名每天至少吸一包烟的吸烟者分为几组。经过12个月的训练，强制不吸烟组比吸烟组平均增加了26%的肌肉和20%的力量。
当你只吸一两支烟时，你没有任何感觉，因此很容易认为吸烟没有任何作用。
但经过这么长的时间，你是否感觉吸烟影响很大呢？
尽量不要吸烟。如果实在戒不掉，至少运动后不要抽烟！
0 2
喝酒
让我们从结论开始：饮酒会消耗肌肉。
因为在谈论饮酒的不良影响时，讨论通常围绕着对人体心脏、心血管系统、肝脏和胃的慢性影响。所以你可能对喝酒对健身的影响没有直观的感受。
今天建军就抛开那些慢性影响，只讲大家比较感兴趣的喝酒对肌肉的影响。
首先大家需要认识到的是，葡萄酒的热量非常高，而且没有营养价值。
在国外，酒精被赋予“空卡路里”的称号。这意味着只有热，除了热之外什么也没有。
但人体在处理热量时，会优先考虑酒精带来的热量，酒精没有营养价值。
为什么？
因为人体没有空间储存酒精。
在酒精代谢加工的过程中，人体三大营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）不会参与甚至中断。
也就是说，只要体内还有酒精，这个阶段消耗的碳水化合物和脂肪就会先被储存起来。
这就是为什么有人说“酒精抑制脂肪分解”。
顺便说一句，乙醛是酒精的代谢产物之一，也是一种致癌物质。
另外，相对于它带来的热量，酒精的饱足感很少，而且会刺激食欲，很容易吃得更多！
另外，根据一些研究，普遍证明少量饮酒可以提高睾酮水平，而大量饮酒则可以大大降低睾酮水平。同时，大量饮酒也会极大地抑制肌肉的合成代谢。
如果你正在锻炼，你仍然可以尽量少喝。最好戒掉！
0 3
熬夜
这不是我们第一次谈论熬夜，但之前就有人说过，长期熬夜可能会导致猝死的风险。今天我们重点讨论一下它对健身的影响。
有过健身经验的人都知道，健身有三大要素：科学运动、营养膳食、充足睡眠！
由此可见充足的睡眠对于健身和增肌的重要性！
想要练出肌肉，不仅仅是刻苦练习，更重要的是训练后的恢复。训练后，通过充足的营养和睡眠，可以使肌肉得到恢复和雕塑，从而达到肌肉生长的目的。
但很多人并没有完全认识到这一点。练习的时候，他们会疯狂地练习，非常非常努力。
但我还是戒不掉熬夜的习惯。结果，我练得精疲力竭。肌纤维被破坏后，没有足够的恢复时间，所以效果很差。我还在抱怨：我这么努力了，肌肉怎么没长出来？
很正常啊，好吧！锻炼完之后，体力消耗是很大的。剧烈运动后，肌肉就像一辆法拉利。跑了几百公里就得加油，不然迟早会变成一堆废铁。
而且，人体的肾上腺皮质激素是在黎明前分泌的，具有促进人体碳水化合物代谢、保证肌肉发育的作用；入睡后也会产生生长激素。而熬夜对两者都有直接影响！
更不用说精神疲劳、注意力不集中、记忆力减退导致训练质量下降、生活水平下降。
那么明白了吗？任何健美运动员都应该尽力保证充足、良好的睡眠，这样肌肉才能得到良好甚至过度的恢复。否则的话，他就会事倍功半！
归根结底还是一句话，自制力，朋友！
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