关节保护不可忽视
“不同的运动有不同的保护重点。”南方医科大学附属第三医院运动医学科主任曾纯认为，马拉松与球类运动不同。尽管它们引起的关节扭转相对不太剧烈，但它们仍然会对关节造成损害。关节会造成磨损。由于马拉松跑步时间长、强度大，这种磨损会不断积累，对关节产生一定的影响。
马拉松比赛大多是匀速跑，扭转动作较少，因此运动时关节突发情况相对较少。但如果热身不充分导致肌肉协调性下降或保护不足，扭伤、韧带损伤、半月板损伤等仍有可能发生。尤其是对于有韧带损伤、半月板损伤等基础疾病的人，或者是先天性膝外翻、膝内翻、髌骨追随性较差的人，在马拉松跑步过程中关节损伤可能会加倍。
如何保护脚踝、膝盖等重要关节？
“建议跑者在参加马拉松比赛前到专业运动诊所进行运动能力评估，并根据自身身体状况制定训练计划。”曾纯认为，比赛和训练时，运动量要循序渐进，不宜一开始就做。只要进行高强度训练就可以了。 “跑友”应通过训练逐步提高运动能力，确保身体各功能都能适应运动强度后再参加比赛。
他提醒，马拉松不是简单的“跑”或“走”，而应被视为一项极限运动，需要良好的体能储备和运动能力训练。 “没有长时间训练或者经历过半程马拉松的跑者不建议立即开始马拉松。”
如果比赛中出现明显的关节和骨骼问题，应立即休息，抬高患肢，加压包扎，然后消肿，这就是“RICE”（Rest、Ice、Compression、Elevation）治疗方法。及时开展紧急救治并寻求现场医护人员的帮助。
值得一提的是，曾纯指出，马拉松最大的风险不是关节，而是全身的健康——尤其是心脏、血管和肺部的健康。因此，“跑友”在追求“速度与激情”的同时，应关注身体的各项健康指标，为赛事做好充分准备。
重点预防心脑血管意外
“马拉松是一项‘挑战人体极限’的运动。不要因为运动形式简单而忽视对健康的保护。”广州医科大学附属第一医院心内科主任医师黄峥提醒，长期剧烈运动时，会给心脏和血管带来巨大压力。运动时血压异常升高，很容易对脆弱的心脏和血管造成过度冲击甚至撕裂，导致主动脉夹层破裂。如果不及时治疗，可能会发生猝死。不仅如此，剧烈运动时的异常电干扰还可能引起恶性心律失常、心脏骤停等症状，危及生命安全。
马拉松是一项极限运动，参赛的“跑者”必须对自己的身体状况有充分的了解。黄峥建议，应尽早设定马拉松的准备时间，做到“人生如赛场”，并在日常生活中调整身体状况，让心脑血管器官面对“高强度训练”。剧烈运动时更容易产生“压力”。 。参与者在日常生活中应注意控制血压、血糖、血脂等参数，戒烟限酒，适当锻炼身体，改善睡眠，保持良好心态，为心脑血管和心脑血管疾病提供一把安全锁。脑血管健康。
虽然每年都有医疗队提供安全，但每个人都是自己健康的第一责任人。
“在马拉松比赛中，‘跑者’要时刻关注自己的身体状况，如果出现心跳极快、心律不齐、喉咙发紧、胸闷胸痛等不适症状，一定要立即停下来休息。”黄峥强调。运动中出现的类似症状很可能是心脑血管问题的先兆。如果不及时治疗，后果不堪设想。
为了确保比赛安全完成，黄峥建议跑者在赛前学习急救知识，并在比赛过程中与其他跑者一起行走。一旦心脑血管健康出现异常，最近的“跑步者”将成为抵御突发事件的最佳盾牌。
文字|本报记者 薛仁政 通讯员 游华玲 韩文庆图 |视觉中国
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