我们都知道，如果不进行有氧运动，就无法减掉那些讨厌的脂肪！
研究结果告诉我们，高强度的运动会消耗体内的糖分，但长期中低强度的运动可以更好地消耗脂肪。比如慢跑、骑自行车是最合适的运动，可以持续比较长的时间，可以让你呼吸，但不会让你无法说话！
然而日常生活中的跑步跑步时间长了就会变得很累很无聊，所以今天就来介绍一下有氧运动的燃脂排名，看看哪些运动对于以减脂为目标的人来说最有效！
No.7 世界公认的脂肪杀手：波比跳
30分钟燃烧298卡路里
被誉为“世界公认的脂肪杀手”——波比跳，想要减肥的人都体验过做波比跳的酸酸爽爽的感觉：
二战期间，美军对这项演习稍加修改，将其作为新兵体能的测试。如果一分钟能做41次以上，说明身体素质极佳；如果做不到27次，说明身体素质不好。然而波比跳在燃脂排行榜上仅排名第七。 。 。
No.6 不伤膝盖、不粗腿：划船机
30分钟运动燃烧316卡路里
操作划船机时，会同时激活身体上的9大肌肉群，包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等，是一项既可以训练肌肉又可以减脂的室内运动。同一时间。美剧《纸牌屋》中的美国总统角色，即使日程繁忙，依然用划船机锻炼身体！
对于害怕跳绳伤膝盖又无法出去慢跑的朋友来说，活来君特别推荐使用划船机～30分钟可以燃烧316卡路里！缺点大概就是需要去健身房使用划船机吧~
No.5 儿时减肥玩具：跳绳
30分钟运动燃烧372卡路里
跳绳是家庭训练中的燃脂杀手，也是训练心肺功能的最佳器械。跳绳也是拳击、格斗运动员日常训练中不可缺少的运动。小时候，我觉得这项运动真的很简单。现在我们连续跳绳超过10分钟基本上已经很难了！ （不信的话你可以试试）
根据美国运动医学会的数据，跳绳30分钟可以燃烧372卡路里的热量。但连续跳绳那么长时间根本不可能，所以建议采用间歇训练（即跳2分钟休息1分钟）。周期）比较合理。
另外，很多女生都会关心跳绳到底粗不粗。其实，跳绳时如果你的核心（也就是腰腹部）放松的话，小腿就要承受更大的负担，对小腿肌肉的刺激也会比较大，所以记得收紧腰部跳绳时还有腹部！
No.4简单粗暴的减肥方法：慢跑
30分钟运动燃烧378卡路里
当然，慢跑这个最常见、最简单的运动，也是超级燃脂运动。如果能坚持并忍受这种相对静态的跑步运动，对于一个70公斤重的人来说，慢跑30分钟可以燃烧378卡路里的热量。 ，跑得越快，消耗的就越多！
第三项燃脂方法：游泳
30分钟运动燃烧409卡路里
游泳时，不仅手脚并用，而且核心也锁住，保持身体平稳漂浮。它也是一种需要全身发力的有氧运动。您听说过奥运选手迈克尔菲尔普斯的巨大胃口吗？
只是因为每天游泳训练太累了。毕竟30分钟就可以消耗300-450卡路里的热量。再不吃点，你就坚持不住了！
No.2 无聊终结者：攀岩
30分钟运动燃烧490卡路里
无论是室内还是室外攀岩，运动时身体的每一块肌肉都会协同工作（包括背部和腿部这两个最大的肌肉群）。一个70公斤重的成年男性，攀岩30分钟后，可以消耗490卡路里的热量！
如果你觉得一般的健美操无趣，周末可以尝试室内攀岩，同时锻炼肌肉和心肺能力！
No.1减脂党最爱：Tabata训练
30分钟运动燃烧495卡路里
Tabata训练是一种高强度的训练模式，可以在短时间内燃烧大量的热量。尽力训练 20 秒，然后休息 10 秒。刚开始你可能没有感觉，但是3、4轮之后，你就会感觉到肌肉酸痛尖叫，汗水喷发！
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