随着脊柱内镜技术的发展，微创腰椎手术越来越被腰椎病患者了解和接受。俗话说“三分治，七十分养”。成功的手术只是腰椎康复的第一步。术后康复锻炼对术后效果也起着重要作用。
很多患者术后感觉自己的腰椎完全痊愈了。
然而，事实并非如此！
手术治疗的目的是解除神经压迫，为后期受损神经的恢复提供一定的空间！因此，手术结束后，并不意味着治疗就结束了。仍需进行一系列的康复功能锻炼来促进康复。正确规范的康复锻炼可以快速改善症状，恢复正常生活，降低复发率。
那么腰椎手术后我们需要如何进行功能锻炼呢？下面我们简单介绍一下几种锻炼方法。
1.术后1周内进行下肢锻炼
①轴翻转
方法：仰卧，双腿在膝盖处弯曲，以中心为轴左右翻转。
②双下肢踝泵练习
方法：用力缓慢地屈伸踝关节，每次保持10秒，每天3组，每组20次。
通过关节运动，带动肌肉收缩，通过肌泵的作用促进血液循环，促进手术后炎症介质的吸收，预防下肢静脉血栓形成。
③直腿抬高
术后第二天，家属帮助反复交替抬高下肢，开始被动举重练习；术后第3天可进行主动举重练习（患者利用自身力量交替抬高下肢）。方法：伸直抬高下肢，双腿交替，抬高30度至70度，逐渐，每次维持3-5秒。
通过运动抬高下肢，使相应的神经根活动，防止其粘连，同时促进下肢的血液循环。
2.术后2周进行腰部肌肉锻炼
①五点支撑法
这是一种比较简单的锻炼腰部肌肉的方法。患者可以仰卧，以脚后跟、手和头部为支点抬起骨盆，尽量保持与膝关节同一平面，然后慢慢放下，坚持锻炼可以锻炼腰部。肌肉锻炼得好，有利于腰椎的快速恢复。但需要注意的是，做这个练习时一定要循序渐进，不能盲目加大运动量，欲速则不达。
②三点支撑法
术后随着身体恢复，可以进行三点支撑练习。患者仰卧，双臂放在胸前，尽量抬高臀部，维持10秒，然后慢慢放下。坚持这样的练习，还可以很好地锻炼腰部肌肉，有利于疾病的恢复。
③萧燕飞练习
让患者选择俯卧位，脸朝下，双脚稍微抬起。这时，腰部肌肉应该收缩。这就是小燕飞功法。坚持这样的锻炼也可以让腰肌得到更好的恢复。
3.术后4至8周步行锻炼
一般术后4～8周，身体和腰椎已经基本恢复。此时患者无需腰部辅助工具即可练习行走。恢复步行后，您还可以进行游泳和慢跑等运动。如果能持续锻炼2~3周，基本就可以恢复正常的生活和工作。但仍应注意减少久坐和弯腰动作，防止腰椎病复发。
运动时应注意的事项：
1、腰背肌锻炼的频率和强度要因人而异。应该循序渐进，每天的运动量可以逐渐增加。
2、运动时不要突然用力过大，以免因锻炼腰肌而扭腰。这是静态训练，只需慢慢发力即可。
3、如果已经出现腰部酸痛、僵硬、不适等症状，应停止或减少背部肌肉的锻炼。当腰腿疼痛急性发作时，应及时休息，停止练习，否则原有症状可能会加重。
4、总的原则：量力而行，循序渐进，适量而停！
重要提示：
术后佩戴腰围的顺序：平躺着腰围→翻身侧卧→下床活动→平躺摘掉腰围。腰围应在五点支撑状态下穿脱。
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