现代人的生活和工作压力很大，越来越多的人受到腰痛的困扰。其实，腰痛大多与不良的姿势和日常生活习惯有关。对此，我们向大家介绍一下腰酸背痛的原因，提醒上班族不要小看腰酸背痛，让我们一起为健康把脉。

1 椎间盘突出症

椎骨之间有凝胶状的椎间盘，充当垫子。在年老或受伤时，椎间盘很容易磨损。退化的椎间盘可能会破裂或凸出并压迫神经根，称为椎间盘突出，这会导致剧烈疼痛，有时会辐射到一侧的大腿顶部。

由于椎间盘退变、纤维环破裂、髓核突出等刺激或压迫神经根和马尾。腰痛的特点是腰痛伴有单侧或双侧下肢放射痛。患者站立时，上半身会向一侧倾斜，“脊柱”略呈弧形，两肩高低不一。

2 并非所有腰痛都是腰椎间盘突出引起的

(1)软组织腰痛：由椎旁背肌、椎上、棘间韧带、横突韧带等软组织引起的腰痛。可分为外伤性：如腰部软组织损伤、挫伤；炎症：如肌纤维组织炎、筋膜炎等；劳损：如腰椎劳损、腰椎横突综合症；压迫性：如梨状肌损伤综合征等。

(2)骨关节性腰痛：是指由于某种原因引起的脊柱和关节引起的腰痛。外伤：如脊柱小关节滑膜嵌顿、脱位、骨折等；炎症性：如致密性骨炎、强直性脊柱炎；变形：如腰椎小关节退变、增生等；结构不稳定：如腰椎滑脱不愈合、腰椎滑脱、脊柱侧弯等。

(3)椎管内源性腰痛：指椎管内因某种原因引起的腰痛。如腰椎间盘突出症、椎管狭窄、椎管内肿瘤等。

(4)其他原因引起的腰痛：内脏疾病引起的反射性腰痛。另外，中医认为肾虚以及风寒湿邪侵袭也会引起腰痛。

随着年龄的增长，腰部神经受压的症状也会加重。退行性疾病引起的假性脊椎滑脱是一种常见病，很容易造成腰椎管狭窄，压迫脊髓和神经根，导致腰痛和下肢放射痛，而且往往是由于骨质疏松引起的椎体塌陷所致。 。性骨折。老年人骨赘的形成会导致脊柱僵硬，也可能导致持续性腰痛。

这些习惯是你腰痛的根源

1你的坐姿

大多数人都认为坐着比站着舒服，殊不知坐着时腰椎承受的压力可达站立时的140%，所以坐姿一定要十分注意。坐下时腰部挺直，双腿平放在地上。避免长时间保持一种姿势或长时间强迫一种姿势。如果久坐，可以站起来活动一下，以缓解腰部肌肉的疲劳和紧张。

同时，尽量选择靠背曲率接近腰椎自然曲率的椅子。腰部后面应加垫子支撑，以减轻腰部的重量。坐垫应具有一定的硬度，应能在一定程度上支撑腰椎，缓解腰肌压力，使坐姿时腰肌保持放松。当久坐后或早晨起床时腰部过度疲劳时，最好活动一下腰部，做前后伸展、左右旋转等动作，以免腰部立即发生变化。从静止状态到增加腰部负荷的运动。操作电脑也是如此。通过调整椅子和桌子的高度，将键盘放置在最合适的位置，并尽量保持背部挺直。

2 你的立场

当你昂首挺胸时，你的脊椎承受了100%的压力；当你弯腰时，你的脊柱承受200%的压力。所以，站立时，双脚要着地，不要偏向哪只脚。歪着站会增加一侧肌肉的张力。久而久之，不仅会使肌肉僵硬、酸痛，还会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。还会压迫脊柱和周围神经，影响心肺功能。

良好的站立姿势应该是下巴微微内收，腹部微微收紧，骨盆微微前倾。如果需要长时间站立工作，最好将一只脚放在10-15厘米高的踏板上，每隔一段时间交替双脚，以减轻腰椎的负荷。搬运重物时，不要直接弯腰。应先蹲下，保持上半身直立，然后利用腿部肌肉站起来。

3你的睡眠姿势

选择适合自己的床垫，让背部在睡眠时得到完全的放松和休息。平躺时，最重要的是避免腰椎扭转。床上翻身时，整个腰部应整体转动；侧卧时，腰部要挺直，膝关节微曲；仰卧时，可在腰间垫一条卷起的毛巾或薄垫子。 ，保持腰部的弧度；起身时，先侧身，然后将脚放在床边，用手支撑身体。

4 你的背包

英国脊椎按摩疗法协会的一项调查发现，超过一半的英国女性患有背包痛。国内调查显示，70%以上的人因背包过重而出现“肩背酸痛”、“肩膀不平”等症状。背包过重或握姿不当，很容易造成颈部酸痛、肩痛、肩高低低，甚至脊柱侧弯等问题。是时候减轻你的背包重量并增强你的健康了。

专家提示：背包重量不应超过4.6公斤。双肩包和斜挎包是最安全的。选择肩带较宽的背包。如果背包旅行时感到肩膀和背部疼痛，最好立即停下来，做一分钟的伸展运动。如果情况不允许，请将包从肩上取下并夹在腋下几分钟。

5.举起重物时的姿势

日常生活中，用力一定要科学合理。提重物时，首先要保持腰部肌肉处于紧张状态，然后再采用正确的提举姿势。提举时，应弯曲膝盖，采取半蹲姿势，使物体尽可能靠近身体；站立时身体前倾，将重量分担到腿部肌肉，减轻腰部负担；应逐渐加大力度，防止腰部突然受力。采取措施前先站稳，防止腰部扭伤，这对于很少做体力劳动的白领尤为重要。

此外，在日常家务劳动中还应该养成良好的习惯。从洗衣机里取衣服时，首先应保持上身直立，单膝跪下，以减轻腰部压力；洗米、洗菜时尽量保持直立，减少弯腰。另外，长时间弯腰后不要突然直起身子，防止弯腰。对于腰部肌肉较弱的活动或高强度的活动，应提前用宽腰带保护腰部，以增加腰部肌肉的力量，就像举重运动员或摔跤运动员佩戴的宽带护腰一样。

6 还有你的鞋子

任何超过5厘米的鞋跟都会导致健康问题。

昂首挺胸、收紧腹部是美丽的，但维持这些美丽的代价是，你的背部和腰部肌肉，尤其是腰大肌，最终会因为长期的运动而出现肌肉拉伤。收缩和过度劳累。如果你是一个爱穿高跟鞋的人，早上和晚上一直感觉酸痛、腰酸背痛，那可能是因为肌肉拉伤了。

长期穿高跟鞋还会导致腰椎过度突出，使腰椎承受很多本来不需要承受的压力。尤其是当你的腰肌劳损时，对腰椎的保护作用必然减弱，腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等疾病离你就不远了。

针对背痛的功能练习

通过科学合理的功能锻炼，可以增强腰肌的力量，增强腰椎的稳定性，减少疾病复发的可能性。腰椎锻炼的主要方法有：

1 小燕飞法

俯卧在床上，取下枕头，双手放在背后，头颈部向后倾斜，挺胸抬头，用颈部肌肉将头胸部抬离床面，同时伸直膝关节，利用腰部肌肉将双下肢向上提离床面，持续3-5秒，然后放松肌肉休息，就完成了一次运动。

2 五点支撑法

仰卧在床上，脱掉枕头弯曲膝盖，将肘部、背部和脚靠在床上，将脊柱和臀部抬离床面，依靠头和肩（一点）、肘（两点）点）和脚（两点）。点）这五个点支撑整个身体的重量3-5秒，然后放松腰部肌肉，放低臀部休息。

以上两种方法可以很好的锻炼腰部肌肉的力量。它们应该按顺序进行，并且每天可以锻炼多次。运动强度应根据个人情况进行调整。在不引起不适的情况下逐渐增加运动量。需要注意的是，锻炼时，每个动作都要做得到位。不要只追求数量。最重要的是每个动作都要做充分、到位。只有坚持才能胜利。三天打鱼两天晒网是不行的。一定要坚持长期锻炼。腰椎疾病是一个长期、慢性的过程。不良的工作和生活习惯是罪魁祸首。它以你无法察觉的速度慢慢变成杀手。因此，锻炼腰背肌肉不宜急于一朝一夕之功。短期效果可能不太好。显然，但坚持一定会带来胜利。如果你多想想这种不花一分钱、安全有效的方法，大家就会更容易接受。希望家人能够互相督促，共同受益。

推荐的背痛练习

游泳，尤其是蛙泳，是锻炼腰椎的最佳方式。游泳适合任何年龄段的人。它是非负重活动，运动量大，不易疲劳，不易造成意外伤害，还可以缓解精神压力。发达的腰肌和腹部肌肉就像夹板一样，可以很好地保持脊柱的动态稳定性，保护下背部免受伤害。强壮的双腿可以有效分担腰部的负担，预防和缓解腰痛的形成。游泳主要锻炼这些肌肉群。此外，游泳还可以保证椎间组织的营养供应，保持其弹性，提高脊柱抵抗外界冲击的能力。 。需要注意的是，游泳时需要注意保暖，尤其是现在天气寒冷，运动前应做好充分的热身运动。

总结

腰痛是一种常见的健康问题，几乎每个人都曾在某个时候经历过腰痛。脊柱从胸腔以下的部分称为“下背部”，也就是我们所说的腰部。严重的腰痛是人们缺勤的主要原因之一。由跌倒或外伤引起的严重腰痛应由医疗专业人员检查。如果腰痛伴有大小便失禁、腿部无力、发烧、咳嗽或小便时腰痛。

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