健身气功·五禽戏将身体活动、呼吸与心理调节有机地结合起来。它不仅可以伸展四肢、润滑关节，而且对人体处于亚健康状态时具有调节作用。

现代医学将人体的健康分为三种状态。健康状态为第一状态，疾病状态为第二状态，健康与疾病之间的生理状态为第三状态，即亚健康状态。亚健康状态的基本特征是身体没有明显疾病，但人体体力下降、反应能力降低、适应能力降低、精神状态差、免疫功能低下，容易感染疾病。常出现失眠、健忘、烦躁、腰酸、抑郁等症状。亚健康状态可以是间歇性的，也可以是持续性的。它是各种内科疾病的根源和基础。

人体的健康、亚健康和疾病状态可以相互转化，即亚健康状态可以转化为疾病状态或健康状态。只要我们采取适当的措施进行调节，就可以使身体从亚健康状态转变为健康状态。

练习健身气功、五禽戏对亚健康状态有调节作用。健身气功·五禽戏为何有如此功效？因为它是在吸收传统五禽戏各流派精华的基础上精炼而成的。它是一种将传统养生理论与形体健身方法相结合的健身方法。具有疏通经络、调和气血、行筋骨、滑关节的作用。角色。

首先，从心理调节的角度来看，健身气功·五禽戏要求练习者在练功前和每次表演时做好心理调节。练功前，首先要凝神丹田，排除杂念，集中思想，达到平静、集中的境界。练习每部剧目时，要求练习者进入该剧目的意境。练“虎戏”时，必须领会老虎的意境：想象自己变成一只威猛的老虎，傲然于百兽之中，伸展四肢，捕捉食物；练习“鹿戏”时，必须领会鹿的意境：轻盈、谨慎、平和；练习“熊招数”时，需要体会熊的意境：沉着稳重、自由自在、诚实宽容；练习“猿戏”时，需要体验猿的意境：机智、敏捷、灵巧、快乐；练习“鸟戏”时，需要进入鸟的意境：安全舒适、悠闲宁静。这样，不断调整精神状态，有利于精神放松。经常采用这种锻炼方法，可以不断地改造和调解人的精神，最终缓解精神压力，提高情绪稳定性，减轻心理压力，保持心理健康。

其次，从形体调节的角度来看，健身气功·五禽戏的各表演各有特点，但又融为一体。 “虎兮”主治肝。练“虎习”时，要模仿老虎的动作，有虎之威，如猛虎扑食。力由爪生，力当达指尖，神气由眼生，虎眼当急切。爪子、指甲、眼睛都属于肝脏。用力时，气血达之，可舒筋、养肝、明目。另外，做“虎举”、“虎扑”动作时，身体伸展，手臂向上拉。伸展身体，可以锻炼身体两侧，这是肝胆经运行的地方，使肝经的气血得以畅通。经常练习可以自然舒畅肝气，缓解肝脏疾病和不适。

“鹿戏”主肾。 “鹿到”时，腰部左右扭转，尾风琴旋转。腰为肾之官。通过腰部的运动，可以刺激肾脏，起到强腰补肾的作用； “鹿跑” 当胸部向内收时，脊柱向后凸，形成垂直的拱形。通过脊柱的运动，命门开合，督脉强化。肾藏精，督脉主人体阳气。改善肾脏和督脉的功能，可以调节生殖系统。

“熊喜”主脾。 “熊运”时，身体绕腰旋转，使中焦气血畅通，对脾胃起到挤压、按摩作用； “熊爽”时，身体左右晃动，以疏肝理气。它还具有健脾和胃的功效。脾胃负责运化水谷。改善其功能不仅可以增强消化系统的功能，还可以为身体提供充足的营养。经常练习“熊戏”，可以缓解无法进食、腹胀疼痛、排便便秘等症状。

《猿戏》聚焦于内心。 “猿举”时，双臂夹在胸前，腋窝内收。心经运行于手臂内侧。通过练习“猿举”动作，可以畅通心经； “猿举”时，心经循环。该区域还具有良好的运动效果，上肢的大幅度运动可以对胸廓产生挤压和按摩作用，有利于心脏的泵血功能。心主血脉，经常练习“猿戏”，可以改善心悸、心慌、失眠、多梦、盗汗、肢冷等症状。

“鸟戏”的重点是肺部。 “鸟戏”主要涉及上肢的提、开、合动作。这些动作不仅可以舒展肺经，疏通肺经中的气血，还可以通过胸廓的开合，直接调节肺的功能。潮气量促进肺部吐旧纳新，提高肺部的呼吸能力。肺主气、主呼吸、调关节、通水道。经常练习“鸟招”，可以增强人体的呼吸功能，缓解胸闷、气短、鼻塞、流鼻涕等症状。

健身气功·五禽戏的每一个动作都不是某个部位的孤立动作，而是全身的协调动作。例如，“虎戏”不仅仅是上肢的抓跳，还包括手臂、腰部、腿部等的协调动作。此外，“虎戏”可以强腰、腿部，“猿戏” “采摘”可以提高反应速度，“鸟玩”可以提高平衡能力等。

第三，从调息的角度来看，健身气功·五禽戏调息功法具有丰富的内涵。比如“打虎”，要求两掌抬起时吸气，放下时呼气。从运动学角度来看，这种呼吸方法可以舒展胸部，增加肺活量，增强肺对全身理气的作用。中医认为，肺主气喘、调关节、调水道。当两手掌抬起时，慢慢吸气，将大自然的洁净之气吸入体内，与脾胃所产生的水谷精微物质相结合，形成全身的养分；两掌放下时，将体内的浊气呼出，排除体内的浊气。废物从体内排出。这样吸气和呼气，交换体内外的物质，促进新陈代谢，同时促进血液循环，调节全身之气。又如“鹿到”，要求你两掌抬起时吸气，会阴抬起，下压时呼气，会阴放下。配合这种呼吸方法，可以增强身体的力量，调节身体的经络系统。因为肛门抬起时小腹收紧，放松时自然充盈。丹田正好位于下腹部（脐下三寸），通过收缩、收缩练习可以将丹田填满。丹田所蕴藏的元气，是全身之气的基础。当丹田之气充实时，全身之气就容易通畅，各个脏腑之气也会充实。另外，任脉、督脉均起自子宫，自会阴行至体外。收缩、放松会阴，可以刺激任督二脉。任脉主管全身的阴经，督脉主管全身的阳经。当任督二脉畅通时，全身的经络功能就会加强。健身气功·五禽戏的呼吸练习有很多：从呼吸方式入手，吸呼气、开合吸呼、先吸气后呼气等。从呼吸形式上看，有自然呼吸、腹式呼吸等。和提肌呼吸。练习时，可以根据不同的姿势和力度，选择不同的呼吸方法。综上所述，通过调息，可以疏通经络，调和气血，增强肺主呼吸、肾主纳气的功能。气清则血行，气足则神强。气机的功能提高了，整个人体的经络也得到了改善。血管通畅了，身体自然就健康了。

健身气功·五禽戏是一种中等强度的有氧运动。它利用前屈、后仰、侧屈、扭转等不同的运动方法来拉伸上下肢的关节、韧带和肌肉，通过各种方法控制呼吸，通过各种心理调节和调节来调节呼吸。不同情况下的转变。该机能使人体的形、气、神一体化、协调、健康发展，对亚健康状态有明显的调节作用。