自律是一种难得的品质，而自律的人太少了。

那些每天喊着“我要减肥”、“不减10斤就不换头像”、“从明天开始继续跑步”的人，绝对不是真正自律的人。他们最多能坚持一段时间，但一旦放松，体重就会减轻。很难再重新行动起来，前一段时间的努力都白费了。

为什么自律如此困难？有没有办法轻松成为一个自律的人？

说起来有点无耻，我应该是朋友和同事描述的那种非常自律的人。自从决定健身之后，我就能够严格执行训练计划。在我的记忆中，从来没有有一天因为懒惰、不想去、天气不好、想多睡等等内在因素而没有训练；我也可以天天做。一遍又一遍地确保健康的饮食和睡眠。

但我并不是生来就自律的。当我上大学时，我花了三天钓鱼和两天上网工作。我有健身房会员资格，但我去那里的次数我两只手都能数得出来。我也是那个每天嚷着要减肥的人，但是减得越多，长得越多。 。

真正的改变是参加工作后，我成为了一名互联网运营商。在工作的过程中，我发现操作思维其实可以让我轻松实现以前不敢想象的事情——自律。

所以，我想跟大家分享一下如何变得自律。为了不浪费钱去办健身卡、购买健身服、跑鞋、健身包等装备，建议尽快点赞并保存，一起努力成为一个自律的人。

1、什么是运营思维？

首先我们要知道什么是运营思维？

众说纷坛，每个人对运营的定义也不同。在我看来，运营思维是指导运营行为的底层思维逻辑和系统。

通过抽象运营要做的一切，衍生出运营思维的具体概念，即“理解问题——分析问题——解决问题——优化迭代”。

其次，为什么操作思维如此重要和有效？

一切都可以操作，一切都需要操作。

这套操作思维是一套有效指导行动的底层逻辑，也是经过验证、可行的经典方法论。方法论可以跨境重复使用。它既可以指导工作中的工作，也可以指导学习和生活。下面，我就结合自己的经验和观察，从健身的角度来分析一下如何用操作思维变得自律。

2、运营思维如何运用自律？ 1. 理解问题

理解问题永远是最容易被忽视的一步，但也是非常核心的一步。

做过运营的人都知道，写任何策划方案的时候，第一部分内容一定是背景。没有背景的计划是不完整的。以前我以为写背景是无意义的纸质练习，后来发现我错了！

撰写背景的目的是“说服”你自己、你的合作伙伴和你的领导为什么你应该这样做。

健身也是如此。你需要给自己（大脑）一个这样做的充分理由：你为什么这样做？

很多人自诩执行力强，想减肥就立马开始吃沙拉，但基本上几周之内就失败了。原因是你潜意识里认为沙拉是一件很痛苦的事情，需要忍受才能减肥。

人体的基因往往有利有弊，大脑不会允许你长期做伤害自己的事情。说白了，就是你没有给你的大脑一个充分的减肥理由，所以你的大脑不允许你用这种方式减肥。

而我之所以能够坚持下去，是因为我给大脑的理由是：我的审美观发生了重大转变，我再也无法忍受自己的个子不高、身体孱弱。我对美丽平滑的肌肉线条有着强烈的渴望。

结果，我通过了大脑的审核，而在之后漫长的健身过程中，我从来没有觉得健身是一件痛苦的事情，而是一件快乐的事情。

2.分析问题

分析问题是关键。如果不知道真正的问题是什么，要么效果不好，要么可能走错方向，严重打击你的信心，严重影响后续的实施。

说到健身，有很多方向。你想要美丽流畅的肌肉线条、修长的身材、强健的体魄，还是只想练出明显的腹肌线条？

不同的目标对应着完全不同的手段。想要完美的肌肉线条，需要重点练习无氧运动，长期跑步会导致肌肉流失；如果你想要明显的腹肌线条，那么就需要专注于腹肌和核心，保持低体脂……

例如，我的目标是塑造肌肉线条。首先我要分解问题：要塑造这样的身材，需要同时做好饮食、运动和休息。其次，我需要找到阻碍我完成目标的因素：

这样，把所有的问题都列出来，越详细越好。你会发现有些问题列出来之后就有了解决方案，而有些问题根本就不是问题！

3.解决问题

判断一个运营是否优秀，就是看它解决问题的能力。有的人发现问题后无法推进解决方案，一直卡在问题面前；有些人可以通过各种方法积极解决。

（一）一一打破障碍

不懂健身技巧怎么办？你可以问私人教练，问健身房教练，问其他健身房老板，找懂运动的朋友同事，跟着B站的视频练习，跟着keep……总有无数种办法可以解决，并且没有人可以说不！

(2)选择最优解

方法有上千种，你需要选择最适合你、最有效的一种。比如我有社交恐惧症，所以我绝对不能问健身教练或者其他陌生人。我通过跟随视频进行练习，但我没有信心表现得像别人一样。所以，我选择花钱请私人教练，私人教练还可以帮我解决饮食问题、三分钟热度问题、理论问题……一石二鸟。

(3) 制定流程化计划

将大任务分解成小项目并精简的好处是你可以清楚地知道现在应该做什么。

比如我的训练计划是：周一到周五锻炼：背部、臀部和腿部、胸部和手臂、肩膀、腹部和心肺。我只需要周末控制饮食，根本不训练。早上7点起床，最晚7点20起床；到达公司后锻炼一小时；早餐摄入不超过500卡；午餐不超过700卡；晚上不超过350卡；最晚11点30分睡觉...

形成这样的流程计划后，我随时知道自己应该做什么。

（四）执行情况

一切都准备好了，只需要行动。改变从现在开始。即使设备要到下周才能准备好，您今天也可以开始健康饮食和规律睡眠。

解决问题的能力是重中之重。就看你是三天打鱼两天晒网，还是做一个自律的人。

4、优化迭代

就像事件操作一样，坚持一段时间后，就需要开始思考优化迭代。哪些措施有效？哪些方面可以进一步优化？什么必须改变？可以从以下几个方面来分析：

(一)数据分析

数据分析能力是每项操作的核心和必备技能，通过数据分析来判断效果。比如体重、体脂率、腰围、臀围有没有变化？是否符合预期？哪些数据低于预期？原因是什么？

（二）审查总结

回顾上一时期的行动和结果。有哪些事情是可以做好并且需要继续坚持的？哪些是无效的？还有别的办法吗？未来我们可以在哪些方面进行优化，让结果变得更好？

(3)立即执行

分析出有效的结论后，必须要做的一件事就是立即迭代并采取行动。例如，据分析，早上健身效率低下，严重影响工作效率。计划将健身时间改为晚上下班后，则可立即更改时间；据分析，每日晚餐摄入量过高，从今晚开始将高热量运动减半或用其他低热量选择替代食物……

经过优化迭代，效果快速提升。为什么有的人坚持锻炼多年不留痕迹，为什么有的人短短几个月就取得了显着的成绩，答案就隐藏在这里。

3.自律给我自由

什么是自律？意思是心灵控制身体，让身体听从内心，做它真正想做的事。

如何成为一个自律的人？把自律变成习惯，从底层逻辑指导行动。

当你足够自律，能够控制自己去做你真正想做的、有长远价值的事情时，你就成为了一个“自由”的人。

作者：曼曼，深度思考者，某大型互联网公司运营者，爱思考、分析、总结。欢迎和我一起深入思考。