现代科学技术在中长跑训练领域的广泛应用和多学科的综合渗透，提高了中长跑训练的科学水平。教练员和科研人员利用心肺功能仪、血乳酸分析仪等高科技设备测量运动员器官和系统的功能状态，为正确评价和调节训练过程、探索提高训练效果的最佳途径提供客观依据。但随着科学技术的进步和发展，中长跑提高的程度和速度将趋于缓慢。随着科技对运动成绩的作用减弱，想要在中长跑成绩上取得突破，就必须创新训练方式和方法，最大限度地发挥人体功能来提高运动成绩。定向运动是一项参赛者利用地形、地图和指南针，在尽可能短的时间内访问多个地标（检查站）的运动。定向运动适合不同年龄段、不同人群。它是一项集智力和体力于一体的运动。它不仅要求运动员有一定的耐力，还要求运动员表现出特殊的智力。在国内，定向运动俗称定向运动。下面将根据中长跑项目和定向运动的特点，从生理、心理和可操作性等方面进行深入分析，阐述定向运动作为一种训练方法应用于中长跑运动训练的可行性。 1 生理角度 1. 1 定向运动是一项以体能为主的耐力项目，中长跑是一项耐力运动。其能量供给是多途径、混合供给方式，以有氧代谢为主要能量供给。由于运动项目、运动强度和运动时间的不同，各种新陈代谢的能量供给也不同。
例如，中级跑步需要良好的速度。运动开始时，由于运动强度小，能量消耗率低，有氧氧化系统的能量输出满足其需要，主要是糖的氧化分解来提供能量。随着运动员负荷逐渐增加，当有氧供能达到最大仍不能满足运动需要时，就需要无氧供能系统提供能量。长跑甚至超长跑是中低强度的长期有氧耐力运动。由于持续时间长，这项运动主要依靠糖的有氧氧化来提供能量。心率在130次/分至180次/分之间，血乳酸水平为4. 66mmoL/L ~4． 93毫摩尔/升。有关研究表明，定向运动对体能的要求与3000米障碍赛、马拉松赛高度相似。从时长来看：短距离赛为12min～15min，中距离赛为20min～35min，长距离赛为30min～70min；跑步距离多为3km~10km。训练时间和距离可根据中长跑项目的特点延长或缩短。供能方式：无氧和有氧混合供能，以有氧供能为主；心率在140次/分至180次/分之间，血乳酸水平为3. 6mmoL/L～6。 7毫摩尔/升。负重比在跑步机上跑步消耗的能量多 26% 至 72%。 1． 2、有助于促进迟发性肌肉酸痛的恢复。迟发性肌肉酸痛是运动训练和体育锻炼中的常见现象。几乎每个有训练经历的人都有过迟发性肌肉酸痛的经历。
迟发性肌酸血症主要是由于过度使用肌肉，导致肌肉收缩过于剧烈或持续时间过长造成的。利用定向运动中的徒步代替常规的梳理活动，减缓迟发性肌肉酸痛的现象，促进血液循环，加速代谢物的排除，为迟发性肌肉酸痛的活动部位提供营养供给和修复，使其恢复正常。 。 2 心理适应视角2. 1. 增加训练兴趣，树立信心。中长跑是一项动作技术、训练方法和内容相对稳定的运动项目。
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