坚持中长跑锻炼可以改善呼吸系统功能。长期的中长跑锻炼可以强化肺功能，增加肺活量。经常进行长跑可以锻炼肺部的呼吸肌，增加每次通气量，增强肺功能。普通人的通气量为每分钟60-120升，经常长跑运动员的通气量为每分钟100-150升。
坚持中长跑锻炼可以改善消化系统的功能。中长跑使人感到饱足、乐观，有助于增进食欲，增强消化功能，促进营养吸收。
坚持中长跑锻炼可以增强肌肉力量——长期中长跑可以增强肺部呼吸肌、心肌、颈部肌肉、胸部肌肉、手臂肌肉以及全身肌肉。腰部、臀部、大腿、小腿、脚部等，使乳酸或二氧化碳等代谢物不易在肌肉中积聚。
坚持中长跑锻炼，可以增加关节灵活性，强健骨骼。长期中长跑可以提高关节的强度和韧带的灵活性。它还可以增加骨骼的强度和密度，避免老年退行性骨质疏松症。
坚持中长跑锻炼有利于防治疾病。中长跑可以加快血液循环，清除排泄系统中的有害物质，使有害物质不易在体内停留和扩散。
长期的中长跑锻炼也会对人的心理产生较大的积极影响。
振奋人心，提高抗压能力——中长跑可以调节大脑皮层的兴奋和抑制，改善神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱。与“幸福感”有关的内啡肽是在中长跑时产生的。当压力发生时，身体会自然释放内啡肽，减少心跳次数，轻松应对来自各方面的压力。
提高创造力——中长跑时，大脑中的贝塔波会逐渐减弱，阿尔法波会增加，有助于右脑直观思考。释放的脑啡肽有助于人们集中注意力、清晰思考并激发潜力。提高创造力。
大大增加人的自信心——中长跑会影响自我独立的观念。当你不断气喘吁吁、出汗时，更容易突破自我限制，可以提高个人效率和自尊心，使人充满自信。
使人乐观进取——中跑是一种有氧运动，可以增加血液中的氧气浓度，从而增强体力，集中精神和意志力，更加积极乐观地对待人和事。
有利于心情舒畅、精神愉快。这种中长跑不注重比赛的结果，只求轻松愉快地锻炼身体。因此，对于缓解现代社会高节奏、激烈运动带来的精神心理压力是非常有益的。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内一种多肽物质——内啡肽的释放，从而产生持续的欣快感和平静感。
中长跑的好处有很多，但坚持需要坚持。只有坚持中长跑，才能获益。
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