几岁可以开始长跑？
18岁以下的儿童可以称为儿童。更具体地说，分为幼儿/学龄前儿童（3-5岁）、儿童/学龄儿童（6-11岁）、青少年（12岁以上）——
幼儿/学龄前儿童（3-5岁）可以玩很多走/跑+跳跃+投掷的游戏。体育运动还是应该以培养乐趣为主，不应该有太多的竞技成分。这个时期的孩子平衡能力和注意力有限，视觉跟踪移动物体的能力还没有完全成熟。
以脚骨为例，这个年龄段的孩子有近70%仍然没有软骨，大多数没有足弓（扁平足），脚底有大量脂肪。长跑不是孩子这个时候应该考虑的事情；
童年/学龄儿童（6-11岁）已经可以尝试技术运动。他们的心肺有氧功能也正处于发育的最关键时期。匀速慢跑和快速慢跑相结合，有利于身体生长。的。
跑步距离控制在400-1500米之间，秋冬季节可进行1000-2000米的慢跑训练。一些热爱跑步、有一定运动天赋的孩子，还可以把距离再近一步，达到3000米到5000米——这也是老年运动会中距离最长的一个项目；
在青少年（12岁以上）体育课程中，部分学校/地区将中跑列为固定项目。因此，每天跑步400-1000米，每周2-3次，应该作为定期锻炼的一部分。
很多这个年龄段的孩子会因为摄入过多、缺乏运动而开始出现体内脂肪过多的现象，同时也需要增加长跑等运动来避免。
孩子应该跑多远？
田径运动中距离的定义是，中长跑是指800-10000米，长跑是指5000米以上，包括半程马拉松、马拉松，甚至更长的超级马拉松。随着近几十年来跑步热潮的兴起，越来越多热爱长跑的家长会带着孩子一起跑步，甚至参加一些比赛。关于孩子是否可以参加长跑，一直存在争议。
有一点是肯定的，如果孩子没有天赋，目标是成为职业运动员，孩子不需要太早训练太长的距离；如果喜欢跑步，单次跑步的距离和每周/每月的跑步量也需要控制，不要像成年人那样突破自己的极限。
目前，很多长跑比赛都有年龄限制。一般来说，参加马拉松比赛必须在18-20岁之间，参加半程马拉松比赛必须在16-18岁之间。对于5-10公里的长跑活动，也建议至少12岁。
（以马拉松为例，这也是大多数赛事的报名年龄要求。）
——儿童/学龄儿童（6-11岁），单次长跑最大距离不超过5公里； 12岁至16岁之间，（非职业/体校运动员）单次长跑的最大距离也应尽可能不超过10公里。因为过度的训练很容易损伤生长板/骨骺板（长骨两端的软骨板），影响孩子的正常生长能力；如果你超过16岁，你可以尝试更长的距离。
正常情况下，人的心肺能力和最大摄氧量要到20多岁左右才会达到峰值。因此，即使目标是成为一名长跑运动员，小时候的跑步训练还是围绕短跑或团体跑比较好，这也更符合孩子的身体特征。
孩子长跑有什么特别需要注意的吗？
完成一项练习后，成年人将有更多独立的机会来奖励自己。孩子跑完后，作为父母一定要记得大方地表扬他们。除了身体上的快乐，精神上的鼓励也会让孩子更加热情，爱上跑步。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：https://www.fxk666.com/html/tiyuwenda/9682.html
