蛙泳呼吸动作：

窒息（吸入空气，不要呼出）并呼出

水的压力比空气的压力大得多。在水中的窒息和呼气并不像在陆地上那么容易和自然。如果学生先在陆地上练习，会更好地适应。屏气、呼气的时间越长，对以后学习其他动作就越有帮助，但要慢慢练习。

(1)水中窒息：

双手放在池边、搭档或教练的手上蹲下，将头浸入水中练习生闷气，过一会儿站起来，然后自己练习，无需保护同伴。窒息持续的时间越长越好。如果感到头部不适，应停止练习，以免受伤。

※胸闷是水压造成的。数一下秒数。陆地上的学员一旦受不了了，就会发出“啪”的一声，用嘴吸气，调整呼吸。利用学生在水中的秒数来数秒。

※入水后请学员睁开眼睛，不要屏住呼吸。

(2)在水中呼气

双手撑在池壁或伴侣的手上蹲下，将头浸入水中，用口（鼻）慢慢呼气，一段时间后慢慢站起来。在水中呼气的时间越长越好。注意不要断断续续地呼气（容易窒息）并逐渐停止呼气。

※用嘴吸气，对腹部用力

(3)有节奏的呼吸

什么是有节奏的呼吸？我们基本上可以将其理解为“有规律、有节奏的呼吸”，类似于之前在水中的呼气：

在水中用嘴（鼻子）呼气，出水时嘴角发出“啪”的声音。通过嘴吸气。除了注意节奏之外，还可以配合用手按水的动作。在幼儿的教学中，由于他们经常想象自己无法站在池底，因此有节奏的呼吸的引导就显得更加重要。教练员可以将呼吸视为换气的开始。 （协调动作：1.双手并拢伸直，放下，呼气。2.双手平压向两侧，让头抬起，吸气）

我觉得学游泳最重要的是长期练习、多游次数和姿势。

游泳是一项技术性运动，一个小动作就能带来很大的改变。建议你看一些书或者光盘，研究一下自己的行为，看看是否有不合理的地方。推荐教材：北京体育大学出版社的《游泳技术图解》和人民体育出版社的《游泳技术练习》都是好书。去图书馆或书店寻找游泳指导 CD 也是个好主意。注意动作的细节。比如我学蛙泳的时候，开始踢腿的时候没有注意转动脚。有一天我突然注意到了，感觉速度快了很多。又有一天，我发现转脚后脚趾勾在一起收紧，速度又快了。所以，不要担心你游得慢。如果你每天都能进步一点点，你就会进步得更快。

蛙泳技术技巧

在蛙泳技术中，手臂和腿部的协调性非常重要。它比自由泳和仰泳更复杂。如果协调性没有调整好，将直接影响手臂和腿部动作的效果，以及快速进步的均匀性和协调性。

目前，大多数运动员使用腿和手臂来协调技术性手臂划动，双腿保持放松或伸直的位置。尤其是双手合拢时，双腿放松，膝盖自然弯曲。吸气完毕，双手向前伸出约2/3时，迅速收回双腿，快速踢腿。也就是说，蹬踏动作是在伸手的同时进行的。这种匹配技术可以将手划水的有效部位与腿蹬踏的有效部位紧密匹配。由于双腿的快速缩回会产生一定的反作用力，有利于双臂和双腿的紧密配合，同时也能更好地发挥双臂的作用，从而提高前进的速度。

深入解析蛙泳手臂动作

1、起始姿势：

双臂自然向前伸展，有一定的张力，与水面平行，身体成一条直线。 2、接水：

双臂伸直，肩关节微内旋，掌心微向下，手腕微勾，双手分开，将水向下压。 3、划桨：

两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲。此时，双臂、双手逐渐主动地做侧向、向下、后屈臂动作。划桨时，前臂和上臂的屈曲角度不断变化。一般来说，优秀运动员在划桨的主要阶段，关节会弯曲接近90度。因为这个角度可以发挥最大的力量，充分利用胸部和背部的大肌肉群。一般来说，水平较低的运动员肘关节角度较大。伸臂时，当两臂夹角达到120度左右时，继续过渡到向内合手动作。划水和合手时，手所走的路线不应该在肩膀的下方和后面，而应该在肩膀的前面和下方。为了充分利用全部向前的力量来提高速度，进入划水姿势时，运动员应以更大的力量划水，以获得最大的前进速度。因此，运动员划水时将身体抬高是合理的。 4. 停止：

合手是划水阶段的延续，合手过程还可以产生更大的前进力和提升力。将手臂向内并向上移至头部前方和下方。这时，手臂和肘部几乎同时动作。合手时，不要放慢划水速度，而是主动以更快的速度完成。合手时，不要强调肘部向内的动作，这样会削弱击球的力量。还要避免划桨路线过大。合手动作应有利于快速向前伸手，而不影响手臂和腿部。

动作协调。当双手收回至头前下方时，双手手掌由向后转为向内向上。此时上臂不要超过肩膀的延长线。整个缩手动作过程中，手部动作要正、正。快速顺利地完成它。手闭合时，肘关节低于手，前臂与前臂形成锐角。 5.伸展手臂：

从动作中可以看出，手臂伸展动作是通过伸直肘关节和肩关节来完成的。逐渐将手掌从上转向下，同时向前伸展。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一。它与腿部的运动紧密配合，因此在伸展手臂时，肩膀应向前。很多运动员也会几乎同时做出头向前倾的“推举”动作，但在向前伸臂的动作中一定要注意不要停顿。

简而言之，整个手臂运动的运动路径无论是向下看还是向上看都是椭圆形的。侧视由浅入深，再由下往上延伸，是一个连贯、有力、快速、完整的过程。综观以上分析，蛙泳手臂划水是一个完整的动作，划水轨迹是侧-下-后-内-前方向移动。行程力一​​开始很小。在划水的主要阶段逐渐增加用量。划水速度是由慢到快，最后到最快。这个项目强调高肘击球，并将其规划在击球的前部。注意以时关节为支点，发挥前臂屈肌的作用。肘部不能超出肩膀。这主要是肱二头肌和肱肌的作用。在划水最有效的部位，要注意以肩关节为支点。动作方向是将手臂向后拉、内收，发挥肩带肌肉（主要是胸大肌、背阔肌等）的作用。结合有力的踢腿，动作可以连贯、不间断，产生向前的牵引力。

——蛙泳呼吸

蛙泳的换气主要依靠手的动作。与自由泳相比，蛙泳的技术动作相对简单易学。大家肯定都会爬腿，但上半身常常很难出水呼吸，这主要是注意力不集中造成的吗？

相对于肘部动作，蛙泳的手部动作是两臂并拢并向两侧和后面分开。当劳累殆尽时，

手臂应位于身体两侧。这时应有一个快速而有力的夹肘动作。根据这个动作的威力，会有一定的效果。

瞬间向上的浮力，上半身凭借这个浮力浮出水面，完成嘴的吸气动作，呼气与自由泳一样

这是用鼻子在水下完成的。

蛙泳公式

(一)蛙泳简介

蛙泳姿势像青蛙，双臂对称向下。将双腿向后推以保持水，并伸直手臂和腿一段时间。

(2)腿部动作

弯曲膝盖，慢慢将它们拉近臀部。膝盖之间的距离应该与肩膀一样宽。边收边慢慢地收腿，将脚转向两侧，用力向后推住水，双腿并拢漂浮一会儿。

(3)手臂动作

双手向外压水，抬肘屈臂向后划，划到肩膀以下迅速合拢，然后合拢划桨接续。

(4)呼吸动作

用双臂将水抱在胸前时，稍微抬起头来吸水。向前滑动手臂时，通过鼻子和嘴巴慢慢呼气。

(5)呼吸和腿、臂动作的协调。张开双臂并划水。抬起头，用力吸气。将双腿推成弧形以保持水。在水中通过嘴和鼻子呼气。慢慢地将划水动作与双腿结合起来，并将手臂向前伸展。然后用力推水，这种方法叫做晚呼吸，是最完美的减少阻力的方法。

(6) 动作协调完整

蛙泳呼吸动作：

1、蛙泳转身技术：以左转为例，技术简单介绍如下：

触壁：最后一腿结束时，运动员游近池壁，不放慢速度，双臂向前伸直，位于身体正前方重心上方，右手在上，左手放在底部。双手间距约15厘米，手指向左倾斜。触摸上方的墙壁。转身：触壁后，双手压池壁，借助惯性弯曲肘、膝，身体沿纵轴向左旋转。抬起头并吸气。将左手放在池壁后面，身体在水中向左旋转。并逐渐向左前方伸展。当身体侧向池壁时，将头向前抛，将头放入水中。将右臂推离池壁，并在空中摆动手臂。同时，抬起臀部，使脚接触手臂。将双手向前伸至下巴和腿部下方。弯腰并准备推离墙壁。

推离池壁：将脚底置于水面以下约40厘米处，双臂向前伸直，将头置于双臂之间，然后用力推离池壁。

滑行、一泳动作：推离墙壁后，身体呈流线型滑行。当速度减慢至正常游泳速度时，双手开始较长地划臂，并在大腿两侧短暂停留。当滑动速度稍慢时，开始并拢双腿，双手紧贴腹部。 、胸部和下巴向前伸展。当手臂伸直卡盘时，踢腿并滑动。当手臂开始第二次划动时，头部露出水面。

蛙泳呼吸的常见错误及纠正

在普通院校的游泳课中，由于许多干扰因素，如从小没有下过水，或者在水中意外发生危险事故、溺水事故的经历等，造成心理上的恐惧，有些学生害怕在游泳课上下水。影响教学质量。为了在教学或实践中取得好的效果，这里介绍一些常见错误和正确的练习方法。

1、蛙式呼吸法常见错误

1．青蛙式的呼吸概念和技术动作是模糊的。头脑中没有正确的蛙泳图。蛙泳时，患者不敢将脸放入水中，抬起头游泳，在水面呼吸，经常窒息或喝水。

2、蛙泳呼吸不充分。游泳时虽然可以将头抬出水面，但吸气不足，水中没有呼气。或者蛙泳呼吸节律紊乱，无法完全完成呼吸任务。 。

3、心理压力过大，导致身体动作不协调，害怕窒息。游泳时，身体上下运动幅度很大，双臂还没来得及划水就急忙把头抬出水面吸气，常常被迫喝水。

4．呼吸和身体动作不协调。症状是游泳时只能呼吸，但手臂和尾巴停止移动，或者闭着眼睛抬起头，停止游泳以确定方向和前面的水位；另外，身体动作是协调的，但不能呼吸，也不能游泳。有时表现为低头屏气或潜水时头部过低，无法出水面换气。

5、蛙泳游泳的概念是错误的。不能水平趴在水面上，用一只手将身体举出水面。症状是颈部僵硬，因害怕潜水而总是将头部强行露出水面，使整个身体呈倾斜和直立的姿势。

6．手臂和腿部的动作变得盲目，失去了蛙泳的节奏。潜水时的表现是双腿已经伸直，双手移至身体两侧，但头仍无法露出水面，或头刚刚开始抬起，迫使你快速呼吸。水。

2、蛙泳呼吸技术的辅助练习方法

游泳教学的实践证明，在学习蛙泳的初期，由于对水的不熟悉，在水中呼吸困难，会造成心理压力。因此，肌肉和技术动作僵硬，阻碍教学或训练的顺利进行。为了减少或避免类似问题，不宜先学习手臂和腿部在水中的协调动作。相反，你应该先掌握呼吸方法，熟悉岸边的水性。这样，你就会充满自信，入水时不会紧张，用力自然，动作协调，就能提高教学或练习的效果。

一、在陆地上练习蛙泳呼吸的技术动作。方法是低头，身体微锁，屈肘伸直手臂，反复做低头、抬头的上下运动，抬头时用嘴吸气，低头时用嘴吸气。屏住呼吸，然后通过嘴和鼻子慢慢呼气。

2、在陆地上反复练习蛙式呼吸和身体协调性。方法是将下半身暴露在水中，吸气时抬起肩膀；腿依次收回、翻转；双臂自然向前伸直，做青蛙式起始姿势，划水，收回双手，向前移动。手臂向前伸展练习。

3. 熟悉水的性质，能在低于肚脐的水面单独、小组或团体滑行行走，

可以侧走、跨步、后退、旋转；你可以全方位地跑、跳、转、跳、下沉等，为以后的学习打下基础，让你的身体对水产生“友好”的感觉。

4．练习巩固和提高呼吸与身体的协调性。在浅水池中可以扶着池壁做屏气练习，即

深吸一口气，然后将头浸入水中屏住呼吸。保温时间应逐渐加长。头部露出水面吸气时，头不宜太高，眼睛要睁开，多做水中缓慢呼气的反复练习。当学生对蛙泳呼吸有了一定的概念后，就可以进行持续快速呼吸的水中呼吸练习，即深而快地吸气，呼气由慢到快，强化水面上吸气、呼气的持续快速反应练习。 5、多做浅水池的漂浮练习和滑行练习。还要多做抱膝浮体、伸展体浮体的练习；滑行练习的形式有很多种，如在池底滑行、池壁滑行等，都需要身体保持适当的紧张和平衡，并适当延长滑行时的屏气时间。

蛙泳呼吸教学

在蛙泳教学中，呼吸是教与学并存的一个难点。本人根据多年的游泳教学实践，结合相关专业书籍，对蛙泳呼吸教学中的相关问题进行了一些技术和理论探讨。希望各位同事和相关专家给予指正。

（一）

在教师赖以实施教学的相对权威的专业教材《体育学院精英教材（游泳）》中，对于蛙泳呼吸教学的讨论存在矛盾，因此有必要对其进行讨论和分析。

1、关于早吸气：在《游泳》教材中，关于早吸气的讨论是：早吸气是指当手臂开始划水时，头和嘴都暴露在水中。吸气，然后低下头，屏住呼吸，同时伸展双臂。当手臂开始向下滑动时逐渐呼气。

2、相关练习方法：《游泳》教材中的蛙泳教学中，关于教学手臂与呼吸协调性的练习方法讨论为：下滑时开始抬起头，划水时吸气，低头和呼吸。收回双手时屏住呼吸，伸出双臂时呼气。 ……（二）

1、在完整的蛙泳练习过程中，在手臂开始动作之前，人体特别是头部在水中的位置对于初学者来说具有非常重要的意义。此时（滑翔时），如果身体位置较高，嘴部距离水面较近，当呼吸完成时，练习者的嘴部可以更容易地暴露于水面，练习者可以获得相对的在水面上完成呼吸的时间更长。吸入过程。这样对初学者会有一定的心理稳定作用，有助于完成吸气过程。相反，如果此时身体位置比较低，则嘴巴暴露在水中所需的时间会较长，嘴巴停留在水面上的时间也会相应减少。这样，在吸气动作的完成上，就会对初学者的心理产生负面影响。

2、在完整的蛙泳教学初期，强调：“频率慢、游速低、划臂小、滑行、下滑动作明显”。据有关资料显示，人体在水中深呼吸时所占的比重约为0 ．96 至O． 99，呼气时增加到1.02至1.1.05。因此，滑翔时屏住呼吸有助于身体上浮，而滑翔时呼气则可能导致身体下沉，不利于吸气动作的完成。

3、对于初学游泳者来说，一般情况下，由于学习游泳的时间有限，或者由于身体协调性不好等原因，有时在教学中，初学者在腿部动作不是很熟练的时候，为了赶上进度，同时同时，进行了蛙泳的完整协调练习。这时，由于初学者蛙泳蹬踏效果不太理想，滑行时身体在水中的位置更容易较低，完成吸气会比较困难。

（三）

综上所述，练习者完成呼吸协调时，身体在水中的位置将直接影响练习者的心理以及完成呼吸的质量。同时，在进行蛙泳呼吸协调练习时应充分注意这一点。笔者认为，在教学蛙泳呼吸时，滑行时身体在水中的相对位置的关键问题应集中在以下几个方面：

1、掌握正确的呼吸方法。在进行完整的蛙泳练习之前，必须掌握正确的呼吸方法，以便在短时间内完成吸气过程。方法是：呼气由小到大，逐渐增加呼气量（通过嘴和鼻子同时呼气）。嘴一露出水面，就用尽全力呼气。通过嘴快速而深地呼吸，呼气和吸气之间不要停顿。

2、掌握合理的打蜡动作。蛙泳中腿部动作是推动身体前进的主要力量。因为当两腿在水中并拢时，腿有向下压的动作。这个动作不仅可以使身体上升，而且还可以方便滑动。它使身体在水中处于更合理的位置，这可以直接影响呼吸过程的完成。坏的。教学中应注意以下几点：

①收回双腿时，脚后跟靠近臀部；

②收腿时，脚底外翻，使小腿处于垂直位置，增加水面面积；

③蹬水的速度要快，蹬得到位，即腿脚并拢。

3、调整身体在水中的位置。使用两种或多种腿部运动，结合一种手臂运动和一次呼吸。主要是利用两个甚至多个腿部动作，调整踩踏后身体在水中的低位，让初学者尽快掌握呼吸方法，减轻心理压力，然后进行一呼一臂，一只腿所有动作的正确协调。

4. 屏住呼吸滑行，充分呼气和吸气。进行完整的呼吸练习时，要求练习者屏住呼吸滑行，下滑时开始呼气，逐渐增加呼气量。嘴一露出水面，就用力呼出所有的气息，快速且不间断。用嘴深呼吸。练习时，并不过分强调采用早吸或晚吸的方法，而是强调“吐尽，吸满”。