老年人健康养生指南：掌握七大标准，强壮心脏与良好视力的秘诀_W66利来国际

从保健的角度来看，人到了老年，身体机能会下降。这时候身体就很容易受到皮肤的威胁。专家建议，想要成为健康的老年人，必须掌握衡量健康身体的七大标准。我们来看一下。

老年人健康七大标准

1、一颗坚强的心。随着人们年龄的增长，心脏逐渐出现衰老迹象，高血压、冠心病、心肌梗塞等疾病频发。研究中心意识到，多吃水果、蔬菜、鱼和橄榄油或菜籽油的地中海饮食可以将心脏病复发的风险降低50%至70%。想要保护你的心，首先要了解它的喜好。它讨厌“三高”、抽烟、喝酒、精神压力大、经常熬夜的主人。心脏偏爱红色蔬果，如西红柿、红苹果等，喜欢吃坚果，如核桃、杏仁等。

2、视力好。年龄相关性黄斑变性、青光眼、白内障等都会损害视网膜。眼睛训练计划：

1）早晚热敷眼睛5至10分钟； 2）每天有意识地眨眼300次； 3）每45分钟观察一次远处。

饮食方面，多吃富含维生素C、维生素E、β-胡萝卜素和锌的食物，如橙汁、胡萝卜、西兰花等。此外，每两年进行一次全面的眼部检查也很重要。

3.稳定血糖。许多研究已经认识到，血糖异常会增加患心脏病、痴呆和循环系统疾病的风险。控制血糖的关键是控制体重。有氧运动每周至少进行3次，持续30分钟至1小时，最好是中低强度。其次，我们在饮食上要下足功夫。应少吃高脂肪、高热量、高糖、高盐食物和白米等“精制食品”，每天多吃水果、蔬菜、土豆、麦片等。

4、敏锐的听觉。内耳有18000个纤毛细胞，直径约为0.01毫米。它们是我们听力的卫士，但它们很脆弱，经不起一段时间的噪音，也经不起强噪音的集中攻击。无论是唱歌还是戴耳机，一定要每隔45-60分钟“解放”耳朵10分钟。在地铁等嘈杂的环境中，尽量不要佩戴耳机。如果这样做，请选择音量不超过最大音量的 60% 的耳机。

5、骨头硬。骨骼一旦变脆，就意味着人体的“建筑”出现危机。每天喝超过300毫升牛奶的人，腰椎骨质密度会高出6%左右，因此补充牛奶、酸奶等富含蛋白质的食物很重要。每吸烟10年，女性吸烟者的骨密度就会下降2.3%-3.3%。饮酒还会削弱骨骼，因此应戒烟并限制饮酒。平时也可以多做一些力量练习，比如仰卧起坐、哑铃、引体向上等。

6、灵活平衡。跳舞、滑雪、羽毛球等都需要良好的平衡性，否则很容易摔倒。有些男性注重肌肉训练，但对平衡性和身体灵活性重视不够。建议平时多做伸展、弯曲运动。这可以通过练习单腿站立、闭眼、倒走、太极拳等项目来改善。

7.定期接种疫苗。中老年人特别是患有慢性病的人，应在卫生专家的指导下接种季节性流感疫苗和肺炎疫苗。

如果您的某个项目不达标，就需要注意及时维护和保养。中老年人保养的良方有很多。您可以根据自己的需要选择合适的维护计划。