精准的投篮、优雅的上篮、精妙的背后传球，可以让你在篮球比赛中得分、助攻，但这些技巧与中考体育的篮球杆运球无关。

篮球运球考验的是运球时的奔跑和转身能力。如果你不是篮球队的后卫，专门进行过运球训练，那么你正常打球很可能会在考试中丢分。今天给大家介绍一下中考运动篮球绕杆运球的技巧以及提高成绩的训练方法：

考试规格及要求：

场地布置：场地在篮球场或平坦的塑料球场上。长20米，宽7米。起跑线前5米处设置标志杆，共5排，每排2根；每排标志杆之间的距离为3米，同一排两根标志杆的底座中心点相距1米，同侧相距1米。边线是3米。起跑区为起跑线中间1米处。

体育老师将场地安排如上图所示，让学生从一开始就在标准考试场地练习和测试，提前适应和模拟。

考试操作规范：考生听到叫号后，持球站在起（终点）线起始位置，准备出发。命令下达后，考生即可移动双脚，将球按图中箭头所示方向运过杆子。运球过程中，如果考生暂时失去对球的控制，但球尚未离开考场，则考生可以自行将球收回，并在失控点继续运球，无需停止计时器。只有当候选人和球都回到起跑（终点）线时，计时器才能停止。每个人测试两次，记录较好的分数。

测试结果以秒为单位记录，精确到小数点后1位（0.1秒）。如果小数点后第二位不为“0”，则加1。

考生在考试过程中如有犯规行为，其成绩将被取消；如果考生在两次考试中均犯规而未能得分，则仅再获得一次机会；如果考生仍然犯规，则得分为0分。

犯规行为：

未离开指定区域X

启动 X 时向前跳转

运球高度高于考生肩膀

用膝盖以下的身体部位触球X

“扭腕”等规则不允许的违规行为

运球时双手同时触球X

标志杆丢失或被撞倒

测试过程中，人或球离开测试区域 X

通过终点时球与人分离（考生到达终点时必须用一只手或双手触球）X

动作要领：

现在你已经熟悉了测试规范、要求和犯规项目，下面重点来了，包括篮球绕杆运球的要领，包括很多技巧和注意事项。

1. 出发准备姿势

以右手运球为例：

右脚在前，左脚在后，右脚脚尖距离起跑线一英尺。

弯曲膝盖，降低重心，重心在右腿上。稍微抬起左脚跟，准备出发。

右手在球上，左手在边上保护球。球不能越过线，手臂自然弯曲。

错误动作：

1.单手持球开始

2、重心向后，球回缩，离身体太近。

3、伸直双臂，球越过起跑线，提前触发电子计时装置。

2. 出发

起跑线至第一组标志杆的距离为5米。要求分四步运球两次，然后将右脚准确地到达杆侧或稍超出标志杆。

专心聆听发令哨并快速开球

左脚第一次带球第一步——脚与球同时落地，反应快，无犯规

第一个球的落点距离起跑线约1米。第二次运球应尽可能靠近第一组旗杆。

第四步，脚的着地点直接位于第一排标志杆的侧面或稍超出标志杆。右脚距离标志杆根部40厘米以内，脚趾向内扣。

3. 转身

转弯的重要性在于，它可以有效帮助绕杆返回的快速启动和连接。需要4步和2次运球才能完成转身。转身时要注意：

弯腰、弯曲膝盖、降低重心

保持肩膀尽可能靠近钢管以完成转弯

第四步，右脚踩在标志杆右侧或略超出标志杆右侧，脚尖向内扣。

常见错误：

A、转身运球时重心高。

2、没有贴住标志杆，被惯性抛得太远，增加运球距离。

4. 冲刺

为了充分争取时间，请注意冲刺的起点不是最后一排标志杆，而是倒数第二排标志杆。因此，在更好衔接的基础上，我们将冲刺定义为最后4次运球：极间最后1次，运球2次到达终点，冲刺到关键线，然后再运球1次。

要求：

1、从倒数第二排旗杆开始冲刺，大步走，稳带带球。

2、保证1+2+1的带球节奏

3、过终点后再次运球

常见错误：

A. 冲刺迟到且不加速。冲刺最后8米，而不是最后5米

B. 在到达关键线之前减速并全速冲过关键线。

C. 带球冲刺。过了终点后，你应该再次运球。

训练方法：

绕篮球杆运球的训练方法说起来简单，无非就是一边运球一边快跑。所以，首要要求就是跑得快，无球跑得快。通常可以在标准的考试场地，按照规定的路线进行无球跑+转身练习。

提高短距离冲刺能力、变向跑能力、急停转弯能力这里不再详述。它需要更多的练习，需要学生在日常生活中更多的积累。

无球跑得快并不一定意味着你在篮球运球测试中就能获得高分，因为毕竟这是一项运球和跑动相结合的测试，所以需要对运球和跑动进行专门的、系统的训练。能力能够得到质的提升。

那么，那么，接下来，就是小编这次要介绍的提高成绩的训练方法——走招……

1.球感

(1)用指尖在中高、低位置拨球

要点：指尖触球，点球快速有弹性

强度：上、中、下练习一组，练习5-10组

(2) 上、中、下四周

要领：双手快速控球

强度：上、中、下组，练习5-10组

(3) 双向弓箭步和八字形绕体

要领：左右手快速交出球（也可以只做胯下八字练习）

力量：轮流绕腰、腿为一组，根据年龄练习5-10组

(4)单手直臂举起，掌心转动

要领：不要用手抓球，跟着球快速翻转

力量：每只手掌转3次为一组，练习5-10组

2.原地运球

(1)原地运球模仿练习：体验手和手臂的动作。

（2）原地练习高位或低位运球：体验手指和手腕的吸起和下压动作，以及手触球的部位和如何控球。

（3）左右手在体前交替运球（两点或一点）：体验推球的动作和换手时压射的位置。

(4)原地体侧向前、向后运球：体验前推、后拉运球，用手按部位用力击球。

要求：保持正确的身体姿势，体验用手压球和导球的动作，抬起头，用余光看球。

3、直线运球：

要求：带球动作和脚步要协调，带球的着地点和力度要合适。练习中交替进行左右手运球、高低运球、快慢运球，提高运球能力。

4、换手、改变方向运球：

(1)弧线运球：沿罚球圈和中圈呈弧线运球至对方端线，然后沿边线直线运回。

(2)绕圈运球：沿罚球圈和中圈运球至对方端线，然后沿边线直线运球回来。

要求：用离圈的手运球，练习左右手运球。绕圈运球时，内侧腿在膝盖处深深弯曲，外侧脚用力踩地，身体向内倾斜。越宽越好。球应始终控制在您的一侧。

参考文章：

中考体育-篮球运球与滚滚《练习方法》2017年北京中考体育考试项目及训练方法：篮球与中考篮球与滚滚（二）-准备、起步、转身、冲刺