首先，从体形角度来看，有氧运动可以促进身体燃烧脂肪，使身体更加匀称、光滑。另一方面，重量训练则更注重肌肉的生长和塑形，使身体变得更强壮、更有力量。
长期进行有氧运动的人，往往四肢修长，身材匀称；而长期进行铁训练的人，胸肌饱满，手臂有力，肌肉线条清晰。
其次，从强身健体的角度来看，有氧运动可以有效改善心肺功能，增强耐力，使人在长期运动或工作时不易感到疲劳。提铁训练可以显着提高肌肉力量和爆发力，让人们在需要快速反应或承受重压时表现良好。
长期进行有氧运动的人，可能在长跑、游泳等耐力项目中表现出色；而长期进行铁训练的人，可能在举重、俯卧撑等力量项目上表现最好。
第三，从代谢层面来说，有氧运动可以提高身体的活动代谢率，帮助你燃烧体内多余的脂肪，同时也会造成肌肉的损失，从而有助于控制体重。
铁训练可以通过增加肌肉质量来提高基础代谢值，因为肌肉是消耗热量的主要组织。肌肉生长可以帮助您建立苗条的体格，让您即使在休息时也能保持较高的代谢水平，减少体重增加的机会。 。
最后，在健康状况方面，有氧运动可以有效改善心血管健康，降低血压和血脂，降低心血管疾病的风险。养铁训练可以增强骨密度，预防骨质疏松，提高关节的稳定性和灵活性。
长期做有氧运动的人，心血管系统会更健康，让你远离潜在疾病；而长期进行铁训练的人，骨骼和关节会更加强壮，可以减缓身体的衰老。
综上所述，如果你健身的目的是为了改善肥胖、改善心肺功能、强身健体，那么可以以有氧运动为主。如果你健身的目的是防止肌肉流失、改善身体比例、增强基础代谢值，那么你可以重点进行力量训练。
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