我们来看看韩国女子组合GUGUDAN的金世正。前段时间，她的二头肌有点着火了。
这……真不像一个女团能拥有的力量。不可否认，虽然这是健康的象征，但如果一个女孩子练出这样的肌肉，其实并不符合大众的审美。
练了就变成这样了，你为什么不练呢？并非如此。与正确的人一起锻炼并使用正确的方法实际上非常重要。今天，F姐就是最适合你的人选！
想要先“成神”，首先要设定自己的目标。那么我们先来看看那些“成神”的女艺人是如何成神的。
普拉提很棒
前段时间，普拉提在韩国娱乐圈火了起来，女团成员们似乎都在和普拉提“较劲”。
普拉提可以有效矫正姿势和体型，对于增强核心力量也有显着的作用。
著名直角肩品牌代言人Jennie就是普拉提的早期采用者之一。
Jennie从2017年开始就在社交平台上晒普拉提照片，她能轻松利落地完成高难度动作。
直到最近，Jennie仍然保持着练习普拉提的习惯。
金女士的好身材与普拉提密不可分。
少女时代的泰妍也是普拉提的忠实粉丝。
虽然她开始练习普拉提是为了在舞台上表演时更加舒服，但很明显这个效果已经达到了，普拉提也让泰妍摆脱了“纸片人”的称号。
整个人的精力和精神都与之前不一样了，腹肌也排列整齐了。
充满活力。
新一代打底裤是16岁的张元英，身材比例惊人。
他虽然年轻，但健身意识超前。
用最长的腿来做最难的普拉提。
本田仁美
耶里
庆
这里列出的只是一小部分。可见，普拉提绝对是女明星最爱的No.1！
瑜伽使人快乐
很多人把普拉提视为瑜伽的一个分支。事实上，情况并非如此。瑜伽和普拉提是两种不同的健身方法。瑜伽的种类有很多，选择瑜伽的女明星也有很多。
程潇的好身材恐怕是看过的人都夸赞的吧。
这么好的身材自然离不开运动，比如瑜伽。
众所周知，程潇的艺术体操非常惊人，她的灵活性也相当惊人，而这种灵活性也体现在练习瑜伽的过程中。
早在2018年，程潇就在一档韩国综艺节目中表演了高难度瑜伽姿势。
去年的《明星健身房》节目中，程潇就大秀了水上瑜伽。
今年非常流行的“娃娃脸”女孩赵露思，频频被赞无脂身材，与胖乎乎的脸形成鲜明对比。
这背后也离不开瑜伽。当经期不能做其他运动时，也可以正常进行瑜伽练习。
当然，韩国明星也采用这种减肥方法。比如著名的好身材金雪炫。
事实上，在出道初期，雪炫的身材就一直被外界诟病。
但随着她开始锻炼，雪炫现在已经成为了无数人的减肥模板——瑜伽是不可或缺的。
今年疫情期间，经常看到她发帖晒瑜伽练习，堪称居家锻炼的优秀代表。
玩铁根本停不下来
去健身房举铁不仅是大众的选择，也是明星们的选择。前两项运动对于“韧带患者”来说并不是很友好，相比之下举铁更简单。
健身女孩宋妍霏被很多人誉为“明星健身的天花板”。
这不是没有道理的，大长腿、马甲线……你有的她都有，你没有的她还有。
我时不时地秀一下我的腹肌，所以我是健身房的常客。
F姐称她为专家。
金泫雅，小野马，也是滚铁专家之一。
新一季为品牌拍摄的大片再次展现了她的好身材。泫雅曾坦言自己爱吃，容易发胖，为了保持身材，她经常去健身房。
据泫雅本人在直播中表示，即使是在海外出差，她也会在百忙之中抽出时间来锻炼身体。
前段时间，她还在自己的YouTube上分享了独家健身秘诀。
好身材就是这样产生的。
看到这里，你可能会有点困惑如何开始。那么，请继续阅读，名人教练将教您如何找到适合您的方法。
摆脱腹部脂肪
综合健身方法
主教练：宋艳飞
饭后休息一到两个小时就可以开始。收紧小腹，用小腹带动双腿，弯曲膝盖，伸展膝盖，重复如图动作。
如果您感觉舒服，可以松开双手。
只要坚持锻炼，就能拥有马甲线。
锻炼身体线条
铁件吊装方法
主教练：宋艳飞
负重深蹲可以是一桶水或其他重物。根据自己的情况调整重量和频率。
15个为一组，每次1～3组。
冬天穿紧身裤的时候，如果你觉得自己的身材线条不好看，这个一定要学会。
塑造你的臀部
普拉提健身方法
主教练：孙娜恩
首先，保持弓步姿势，双腿保持90度。
确认角度后，慢慢起身。
后腿抬起再放下，如图所示，重复10次。
反方向再重复10次。
完成后，如果你感觉到大腿内侧有强烈的感觉，说明你的动作非常标准！
全身减肥塑形
综合健身法
主教练：郑恩地
如果你觉得单纯练习某个部位已经不能满足你的需求，那么就来看看下面这组让明星教练减掉14公斤的练习吧。
首先深蹲15次，重复3组，注意保持背部挺直。
其次，双手成三角形支撑平板支撑，背部不要弯曲。保持轻轻呼气10次。
接下来，进行升级版的平板支撑。交替弯曲左腿和右腿，膝盖向前。
将左腿向上抬起三次，然后右腿重复一次。升级版是3次为一组，具体组数看个人承受能力。
然后进行抬腿动作。平躺，上半身固定，双腿并拢抬起至 90°。双腿可稍微弯曲或伸直，然后轻轻放下双腿。
当你降低腹部时，你会感觉到腹部受到压力。一组15次，共3组。
最后，把腿侧向抬起，玩手机或者看电视的时候就可以活动了。
五组动作结束！
美好的身体原来是这样的。你收到了吗？如果您仍然对选择哪一个感到困惑，请快速浏览以下内容。
既然你已经看到了，你已经做到了，我的朋友，明星们都这么努力了，那你为什么不停下来呢？
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