有氧步骤是指在0〜6 km/h的范围内的速度可调节速度，这是一种非常缓慢的运动方法。它的旅行速度比慢跑慢。因此，有氧步骤可以描述为“慢跑的姿势，步行的速度使自己提高”。近年来，流行的缓慢运行是最接近有氧步骤的概念。
有氧步骤的特征
1。适应广泛的人。由于其强度低，因此适合每天的各种人。同时，它也非常适合为弱势群体建立运动能力，养成运动习惯和恢复运动。
2。练习的扩展可以扩展。氧步骤和慢跑之间的差异是速度。当运动速度超过快速步行（6 km/h）时，它就会变成慢跑运动。有氧步骤也可能是用于低强度运动的体育训练方法。
3。良好的运动安全。与其他跑步形式相比，关节带来的关节的影响较小，心肺负担较小，平衡更好，并且能量代谢适应性要求较低。
有氧步骤的运动指标
有氧步骤是人体运动能源消耗的差异。在足够的营养供应的情况下，氧气步骤增加人体糖和脂肪的消耗的影响是显而易见的。在营养不良的情况下，有氧步骤将开始氨基酸供应。目前，运动会导致肌肉分解，免疫力降低和身体功能障碍。
有氧步骤的特征是身体处于低强度运动状态。
1。运动脉冲。每分钟70〜120次。而且由于任何时间，由于时间，它受到对象感的灵活调节。有氧步骤需要长时间持续。
2。运动时间。 30分钟后，对促进代谢的影响更加明显，而有氧步行效应超过60分钟是最好的。但是速度要求是步行速度的速度。
有氧步骤的优势
1。有氧步行是一种可以随时随地进行的练习。在社区中，公园，任何狭窄的场地或宽阔的室外都可以运动。
2。有氧运动是一项具有高效率的运动。氧气行走会减少运动前的准备和运动后时间，并可以随时开始运动。
3。有氧步骤的脂肪燃烧效果远胜于行走。以60kg为例，以4至5 km/h的速度步行1小时，能耗约为240卡路里。有氧步骤1小时的能源消耗约为564卡路里，有氧步骤的能源消耗使步行1.9〜2.6倍。
4。有氧步行是一项适合更加身体状态的运动。无论您以前是否参加过运动，只要您仍然可以稳定，身体现在仍然很强，就可以开始有氧行走。
5。在氧气步骤中具有明显运动表现的运动。可以感受到一个月的有氧运动，但是可以大大改善体重，精神和身体健康。六个月的有氧运动，跑步者的健康状况，形状和心理外观。
有氧步骤，步行和跑步的特征不同
1。氧步骤和运行的联合力：运行氧步骤的动作与跑步运动相似。但是，有氧步骤仅是脚长度的0〜1.5倍，并且速度比快速步行慢，并且蒸汽的速度仅为慢跑的四分之一。因此，地面上添加的力要小得多，关节保护的效果更好。
2。氧气步进和步行的联合力量：通常，步行主要依靠高跟鞋抬起整个脚并抬起它，然后脚跟首先被驱赶到整个脚上，同时登陆。步行的运动相对单身，关节较少，人体运动僵硬。当有氧气步骤时，身体的弹性是起伏，整个身体接头几乎都涉及。
3。同时，氧步骤具有行走的慢速优势，并吸收了慢跑弹性姿势的优势。它还避免了步行和跑步关节的影响因素。角色。
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