为丰富文体活动，不断点燃群众参与全民健身的热情，让更多人“动起来”、“享受”，提高中老年人健康水平，促进家庭和谐、社会和谐。近年来，市老年协会从老年人的实际情况出发，不断推广一些适合老年朋友的健身运动。这些项目也是老年人最好的健身运动。主要有以下几种运动：
1.太极拳
太极拳是中华民族的传统体育项目。太极拳是一种中等强度的有氧运动。它的动作轻柔而缓慢。它是最符合人体需要、适当、均衡的有氧运动和呼吸方法。好的动作之一。
太极拳讲究虚实、清晰，特别注重下肢的动作，从脚传到腿上。它可以发展腿部的力量和耐力，增强下肢的支撑力，同时提高关节的灵活性和韧带的灵活性。对增强老年人腿部力量、防止摔跤、延缓衰老有积极作用。
太极拳可以增强肌肉、骨骼、强健体质。通过拳架动作的练习，清晰逼真，弹性晃动，螺旋缠绕，刚劲刚劲，快慢一气呵成。 ，皮毛，内脏，灵活的手，手臂，腿，脚，头，身体。久而久之，肌肉就会丰满发达，骨骼强健有力，抗压、抗弯、抗折、抗裂、抗脱位的能力也能提高。
运动过程中，肌肉收缩、伸展、牵拉，对骨形成有很好的间接刺激作用。可以改善骨骼的代谢，促进骨量和骨强度的增加，有效预防老年人骨质疏松症状的出现。
太极拳调动全身经脉疏通，气血运行顺畅。练拳时，内气生成，丹田炼化，生成气血，气血运行，凝滞凝滞，调整阴阳，使人体处于阴阳平衡状态。脏腑系统处于兴奋与抑制、舒张与收缩协调有序的活动中。它使人生动活泼，为人体保持旺盛的生命力奠定了坚实的基础。
二、八段津津
八段锦已在社会上广泛流传。原因是它简单易学，能强身健体，能强身健体、消除疾病，所以很受欢迎。八段锦是中医老祖宗提出的结合呼吸的健身方法。
八段锦可以舒展筋骨，充分舒展筋骨，疏通经络。并配合呼吸，起到防病、治病、筋骨、炼骨的作用，如两手撑天三焦，摇头摆向心。通过缓慢而温和的运动，可以展现气血，达到舒展肌肉的目的。另外，很少锻炼的肌肉也很好，五官、头颈、躯干、四肢、腰腹部都得到了锻炼。作用使身体得到了全面的调整。在锻炼筋骨的同时，还起到五脏六腑的作用。还可以调理脾胃，增加饮食。
八段锦神态凝重，体态舒展，动作简单易学。因此，男女老幼都可以练习此技能。
三、门球
门球是一项集体育与娱乐于一体的运动项目。需要专用器材、小球、球门等，以平坦的沙地或人造草坪为场地。两名队员在教练的指挥下，准确命中球门，成功摧毁对手的打击。得分最高的队伍就是胜利者。
门球体积小，不暴力。场上总是有人打。不像篮球比赛你抢我，参赛的运动员很容易被撞倒受伤。动静结合比较安全。所以非常适合老年人参与。
球门球的运动量较小。比赛时间为30分钟。每个选手的比赛时间不超过6分钟。可以说是动与静的结合。对老年人心肺、血管无负担。球门球包含瞄准、击球、捡起和到位等一系列动作。在活动中通过快走或慢跑，可以使全身，特别是手、臂、腰、腿、脚，以及视觉、听觉、内脏、神经系统等得到锻炼。
球门球时，思考球的方向和目标，记住10个球门的位置和进入球门的得分，并与对手的智慧进行战斗。这对大脑也是一种很好的锻炼。因此，门球活动不仅可以强身健体，促进全身血液循环和代谢功能，还能增强和保持脑细胞活力，延缓衰老，预防痴呆。
老年人可以通过球门球找到自己的圈子，增强生活信心和热情，激发老年人的不满，让精神更加充实，增加生活的兴趣，提高老年人的生活幸福指数。
生命在于运动。合理的运动不仅可以锻炼身体，还有助于树立自信，有利于保持年轻的心态。体育活动要长期坚持，但一定要做力，不能刻意追求长时间。如果身体健康，就不会花太多钱去医院，更不会为自己、爱人、孩子拖后腿。我们没有精力去享受岁月给予的一切，我们更有精力去爱整个世界。
本期先介绍一下，接下来再见。
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