人在老年和年轻时的锻炼是有差异的。近日，美国多位健身专家总结了最适合60岁以上人群的4种运动方式。
1.平衡练习
平衡练习的重点是塑造腿部肌肉，这对老年人保持生活独立、防止跌倒起着关键作用。
建议老年人采用“脚跟对脚趾行走”的方法，即将一只脚放在另一只脚的前面，脚跟接触另一只脚的脚趾，向前走20步，练习3次一天，一周 3 天。
2.力量训练
40岁以后，人的肌肉力量每年损失1%； 60岁以后，他们的肌肉力量每年损失1.5%。为防止肌肉萎缩，建议老年人使用较轻的物体（2.5公斤哑铃）做二头肌弯举或举臂15至20次，每周锻炼2至3天。
3.灵活性练习
无论是弯腰摸脚趾，还是做瑜伽，都可以提高老年人身体的灵活性，每周做2～3次。
4、有氧运动
提高心率的有氧运动有助于老年人保持健康的体重并预防心血管疾病。建议老年人每周进行3次有氧运动，每次20至30分钟。一些家务也可以作为有氧运动。
温馨提醒：老年人运动初期应放慢速度，做好运动前的准备活动，不要忽视任何疼痛，尤其是肌肉、关节的疼痛。
保持水分充足，不要在极冷或极热的天气下运动。
建议老人和朋友一起锻炼，这样对老人来说更安全。
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