人骨状态在30岁时达到了峰值。此时，骨骼的强度是最大，最强的压力抗性。随着年龄的增长，骨状态逐渐恶化，骨质质量开始损失。骨质疏松症严重影响患者的生活质量。因此，预防骨质疏松症特别重要。那么，如何预防骨质疏松症？适合适合中年和老年人的骨质疏松症的运动是什么？
有多种预防骨质疏松症的措施：
1。均衡饮食。增加钙摄入量并保持骨骼质量。建议每天不更年期补充800毫克的妇女每天补充1,000毫克的钙；确保足够的蛋白质，例如鱼，虾和大豆产品，以保持肌肉强度。此外，少喝茶，咖啡等很容易引起骨质流失饮料。
2。继续运动。研究表明，合适的运动不仅可以产生机械刺激来促进骨骼形成，还可以调节人体的内分泌系统，改善体内雌激素水平，然后在预防和治疗骨质疏松症中发挥作用。另外，应定期检查骨密度。
3。增加阳光。由于工作，学习和生活，许多人的阳光越来越少。这很容易引起维生素D缺乏，维生素D可以保持钙浓度。因此，建议适当增加阳光的量。
如果您想运动以防止骨质疏松症，哪种运动适合中年和老年人？
推荐中年和老年人的运动如下▼▼▼▼输
1。反抗训练。骨骼的最佳锻炼是阻力训练，包括推动力，哑铃，杠铃和其他物品。中年和老年人应特别注意避免运动伤害，运动必须是规律的，逐渐的。建议每周进行3至5次练习，并且每次持续30分钟，坚持锻炼，并确保每六个月检查一次骨密度。
2。有氧训练。例如，诸如步行和游泳之类的有氧运动可以增强心肺功能，伸展肌肉，提高身体柔韧性，并且对骨骼也有益。最好每周持续3至5天，每天30分钟。应该指出的是，步行不是悠闲的步行，而是一个很大的步行。建议在专业人士的指导下进行运动。
本文由隶属于首都医科大学隶属于北京世纪医院的妇产科主任拜·温普（Bai Wenpei）科学控制。
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