秋季运动预防措施

1。注意运动期间的水合

与炎热的夏天相比，秋天很酷，运动过程中的汗水量减少。但是，秋天是干的，皮肤会流失更多的水。此外，锻炼本身是出汗的，因此有必要在秋季运动中补充水。在运动前2小时喝约500毫升的沸水，以提高人体的热量调节能力，使肾脏足够的时间代谢，并调节体液平衡和渗透压至最佳状态。您还应该在运动过程中补充适当数量的水，以防止脱水。运动后不建议立即喝水。通常，您应该等待5到15分钟才能喝水。喝水时，不要一次喝太多水，而要缓慢喝水。

2。做足够的热身练习

当秋天的温度低时，人类的肌肉和韧带会反射引起血管收缩，增加粘度，减少关节运动范围并减少韧带的延伸，从而增加秋季运动伤害的风险。因此，您必须在运动前进行热身运动，以使肌肉在开始运动之前进入运动状态。

3。运动不应该太艰辛

由于人们在关节中的运动范围会减少，并且在秋天的灵活性会减弱，因此建议不要在秋季进行剧烈运动。厌氧运动和一些高强度的力量训练很容易引起身体不适。建议耐力有氧运动应该是秋天的主要重点，力量训练的频率不应太高。强度应为中等或低。

4.确保足够的睡眠

俗话说：“春天很困，秋天很累。”秋天的天气很愉快，日光缩短了。利用这个好的机会来确保足够的睡眠不仅可以恢复体力，还可以增加“瘦素”的分泌，改善基础代谢并帮助减轻体重。更有效。

5。做更多的户外运动

在秋天，天气凉爽，空气更好。与室内运动相比，户外运动更有趣。例如攀岩，骑自行车，跑步等。这些户外有氧运动不仅可以帮助您减少脂肪，而且还可以放松并提高工作效率。

6。不应空腹进行早晨锻炼

运动需要能量消耗，当您早上醒来时，您的身体不会存储太多能量，无法满足锻炼的热量消耗。如果您不及时进食，长时间锻炼或运动很长时间，则会导致肝糖原储量不足并消耗大量血糖，导致低血糖。可能会出现头晕，触诊和黑眼睛等症状。

7。锻炼后控制饮食

运动消耗能量，使人们在运动后感到饥饿。如果您无法约束自己并吃很多东西，那么您所有的努力将徒劳。但是，如果您真的想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。

秋季运动对中年和老年人有什么好处？

增强心血管系统功能

显着提高血液粘度，加速血液循环，减少血栓形成，减轻心脏负担，并避免发生心血管疾病。

促进呼吸系统功能

促进心肺循环，增加肺部能力，增加血氧含量并确保人体的各种代谢需求。

促进消化系统功能

增加唾液分泌，增加食欲，确保平稳的排便并帮助预防和治疗消化系统疾病。

改善神经系统功能

保持身体的灵活，反应灵敏，头脑清醒，快速思维和充满活力，从而治愈疾病并延长您的寿命。

增强肌肉骨骼系统功能

改善骨骼和关节韧带的韧性和弹性，减少骨质疏松症，预防和治疗腰部和腿部疼痛。

帮助寿命

对于70岁以上的人们来说，进行适当的体育锻炼比坐在电视前更有帮助。适当的运动可以减少心血管疾病，癌症和其他疾病的机会。

有助于治疗失眠

晚餐后散步可以帮助您入睡。

保护老年人的视力

定期运动对老年人的视力保护有益。

运动可以增强大脑并使人们聪明

体育锻炼可以改善大脑功能，延迟脑老化，激活脑神经，促进神经干细胞再生并预防由脑出血引起的偏瘫。

长期运动可以防止心脏僵硬

美国的研究发现，习惯长时间坐着的老年人的心比那些运动的人的心要难受50％。硬心会导致心力衰竭。长期运动可以防止心脏变硬。

哪些练习适合秋季老年人？

有氧运动

健康的运动是一种锻炼的好方法，可以有效地锻炼整个身体而不会造成对身体的伤害。这也是有氧运动。

方舞

方舞适合敏捷且身体健康的中年和老年人。随着音乐，身体跳舞，整个身体都在运动，身体中的所有细胞都被运动，您会出汗，这是运动后的愉悦感。广场舞还可以培养情感，使中年和老年人喜欢音乐，并重新激发他们对生活的热情。

健身设备练习

如今，社区健身设备在社区入口和社区之外的任何地方都可以看到。这些社区健身设备也是各种类型的。当使用健身设备锻炼时，身体的代谢率会增加，身体开始燃烧脂肪并增加体内血红蛋白。该量可以提高人体的抵抗力，抗衰老，提高大脑皮层和心肺功能的工作效率，增加脂肪消耗，预防动脉硬化并降低心血管和脑血管疾病的发生率。提高心肺功能，预防和控制“三个高点”（高血压，高血糖和高脂血症），改善精神状态并促进睡眠质量。

做太极拳

太极拳是一种温和的练习，非常适合用“沉默的运动，运动中有静止”一词来描述。太极拳可以帮助老年人协调他们的平衡并提高身体柔韧性。它更有可能成为老年人的爱好，而不仅仅是运动。

向后走

不要低估步行向后。当一个人向后走时，身体向后倾斜，腰部的压力也向后移动。这对腰椎椎间盘突出和其他症状的老年人非常有益。它可以帮助降低腰椎的压力。向后移动完成后，可以让您睡个好觉。

走

对于身体状况不佳并且可能无法进行剧烈运动的老年人，然后散步。最简单的方法是在路上或公园里随意行走。走路时来回握手，摇头。腿也可以放松身体，以进行运动。

秋季运动后，老年人应注意什么禁忌？

在秋季的接下来的四个月中，老年人不适合运动

①不建议立即吸烟，因为这可能会导致由于氧气不足而导致的胸部紧绷，哮喘，头晕，疲劳和其他症状。

②建议不要立即洗澡，尤其是在热水中，以防止大量血液被保留在四肢和肌肉中，从而导致对大脑和心脏的血液供应不足。

③不建议立即进食以防止胃和肠子暂时适应，从而导致胃肠道痉挛或消化不良。同时，运动后，较少的血液进入消化道，胃肠道中的神经也处于抑制状态。饮食会增加消化道上的负担。

④不建议立即蹲下并休息。蹲或坐下会导致下肢的血液流量不佳，影响血液循环并加深肌肉疲劳。

运动的好处是每个人都知道的，中年和老年人也可以实现通过健康运动来维持健康的目的。但是，我们应该注意老年人不要过度运动和学习科学和健康的运动方法，以实现更好的健身效果。