人到了60岁，就进入了晚年，青春岁月早已一去不复返了。
皮肤松弛，肌肉萎缩，关节骨质密度降低。爬三层楼非常费力。大多数时候我只想坐下来，因为这个时候身体素质的下降是非常明显的。
研究表明，女性比男性寿命更长。
我身边的阿姨们都身体健康。 10个阿姨中，有5个已经失去了妻子。
可能是男性年轻时劳累过度，再加上压力过大、熬夜、作息不规律，导致健康状况越来越差。
想要更好地安享晚年，60岁的男性应该积极进行健身锻炼。你可以做以下4个练习：
1.冥想20分钟
冥想，又称静坐冥想，是一种精神训练，也是瑜伽的基本静力训练项目之一。
需要处于完全寂静的状态，结合一些纯音乐如流水声、笛子声、古琴声等，暂时逃离“现实”。让自己沉浸在音乐所描述的环境中。这时，整个身、心、脑都可以放松下来，没有任何压力。
最简单的方法是“交叉双腿”，双臂外旋，手背或前臂贴在膝盖上。
整个过程保持背部挺直，同时闭上眼睛，用心去感受，找到真正的“自己”。
建议每天训练20分钟。经过长期的坚持，你的精神状态会越来越好，你会更加享受现在的生活，而不用担心自己的身体。
2.坐姿前屈2分钟
坐姿前屈是瑜伽的一种伸展动作，常用于训练前的热身。
可以拉伸大腿后侧的腿筋，锻炼臀部的灵活性。如果将脚勾住，脚趾朝上，也可以拉伸小腿肌肉。
经常训练不仅可以放松整个腿部后侧肌肉，还可以减轻腰部酸痛。当髋关节灵活时，可以弯腰弯腰，关节损伤的可能性较小。
坐在瑜伽垫上后，尽量伸直双腿，身体慢慢向前弯曲，根据自己的能力达到极限位置，稍停，然后还原，重复操作。
训练时可以挺胸、拱背，但不要用力到最低程度，以免拉伤腿筋肌肉。
建议每天训练2分钟。可以分组训练，分成5组*20秒。
3.固定自行车15分钟
固定自行车是一种模拟户外骑行的室内健身器材。
整个设备是完全固定的，不用担心掉落。阻力和座椅高度可自由调节。特别适合体重较重、下肢关节硬度较弱的人。整个骑行过程没有任何压力。
首先，您需要调整座垫。座垫刚好与髋关节处于同一高度。当你的脚踩在踏板上时，你需要系紧带子并尽可能保持背部挺直。就像平常骑自行车一样骑行。
阻力不能调得太高或太低，只要适合自己，对关节没有压力即可。
建议每隔一天骑行15分钟，听一些欢快的音乐，保持匀速，每5分钟喝一口水。
4.踮起脚尖静蹲2分钟
要进行踮脚尖深蹲，您需要在深蹲底部同时将后脚跟抬起到空中。
可以锻炼大腿和臀部肌肉，还可以收缩小腿三头肌。底部需要更多的脚和腿的力量。在加强下肢力量的同时，还可以增加肌肉耐力和身体平衡能力。
训练时可以做半蹲，也可以把脚后跟抬高一些。如果蹲的位置较低，可以用双手支撑地面，这样身体会更稳定。
要避免弓背的问题，尽量收紧腹部，使背部保持在中立位置。
建议每隔一天静蹲4分钟。可以分组训练，分成8组*30秒。
写在最后：
男人到了60岁后，需要考虑自己的身体状况，不能盲目跑步或做力量训练，这样更容易造成关节和肌肉损伤。
我个人的建议是重点进行低强度训练和瑜伽伸展放松练习。伸展运动需要每天进行训练，其他有氧和力量训练可以隔天进行一次。
不管你承不承认，60岁以后你就是一个老人了，你必须正视自己的年龄和身体。养生运动更适合你 - 有米爱健身
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