许多学生在锻炼时考虑这一点。
实际上，练习后还有另一个非常重要的一步，即“放松和伸展”。
这不应被低估，这是练习后必须进行的项目。
如果将肌肉保持长时间的状态而不放松，则会很容易随着时间的推移造成肌肉损伤或紧张的韧带，这会影响健康和实践。锻炼后，有哪些放松方法？让我们看一下Maple Yang老师的建议。
请参阅Kaoxuejun的先前文本，并在文章末尾遵循视频说明，以练习！呢
著名老师的介绍：
名称：李蒙吉亚（Li Mengjiao）
学校：Zhengzhou Fengyang外语学校
专业：田径
教育：北京体育大学的硕士学位
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名称：Zhao Yaopeng
学校：Zhengzhou Fengyang外语学校
教育：毕业于北京体育大学，主修体育
照片：
注意放松和锻炼后伸展运动
肌肉是可拉伸的，并且会在运动过程中收缩。
如果您仅在不放松并伸展运动的情况下锻炼，它将保持紧绷。
“如果您在训练后不放松，您将在下一次训练中再次收缩肌肉。在很长一段时间后，肌肉将变得僵硬。这特别容易增加受伤的可能性。相同运动的肌肉伸展并可以进行，但是如果人们这样做，肌肉伸展还不够。体育考试。
因为学生不会运动一次，而是逐步锻炼，因此他们必须在运动后放松。
“我们必须注意放松。许多人尚未意识到它的重要性。”李·孟乔（Li Mengjiao）说，每次练习后，只需5-10分钟即可放松。这不需要很长时间，但是效果非常好。
如何放松？
李·孟乔（Li Mengjiao）说，有很多放松的方法，例如按摩，自我震动和静态伸展。
“我更喜欢静态拉伸。它在保护肌肉的伸展性方面更安全，更有效。”李·孟乔（Li Mengjiao）说，静态拉伸有点像瑜伽运动。运动后做可以放松肌肉。
她强调，对于想要取得良好成绩的中学生，必须在运动后完成静态伸展运动。运动前进行静态拉伸将使肌肉立即施加力的能力减少30％。
此外，还有一些放松的方法，例如自我震动，摇动手臂和手腕等。按摩放松需要两个人的合作。
至于这些放松运动是什么，候选人可以单击视频，以观看放松和伸展运动的更详细说明。
训练期间的腿是否受伤，您无法利用自己的力量？当心胫骨骨膜炎
在拉伸和放松方面，需要强调的是预防和简单治疗胫骨骨膜炎。
胫骨指的是下腿内部的骨头。
无论跳过绳索或跳远跳远，腿部训练都非常参与运动。腿很容易受伤，尤其是小牛的胫骨。
有许多学生患有胫骨骨膜炎症状。到初中三年级的下半年，可以说十分之六的学生有这种症状。这部分很容易受伤。
凹陷是由胫骨和小腿肌肉接触的小腿内侧的接缝引起的。胫骨骨膜炎意味着这种接缝或凹痕非常痛苦，因此难以使用力。
为了预防胫骨骨膜炎，Zhao Yaopeng是Maple Yang外语学校的体育老师，建议采用压缩方法。
压缩方法是指使用两个拇指按下疼痛区域。它对小腿具有非常好的放松作用，可有效预防甚至治疗胫骨骨膜炎。
压缩的长度和强度可以基于个人的身体状况，并且可以自己完成。强度从光到沉重，并且可以灵活布置时间。如果疼痛严重，您可以按更长的时间。最好每天进行一次压缩以放松。
小腿中间的小腿背面也有许多针灸点。按下该区域也具有很好的放松效果。
当许多老师遇到这种情况时，他们将建议学生申请石膏或休息。实际上，最好的效果是将双手的拇指压在一起。父母可能希望为学生尝试。
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