欢迎来到今天的健身美食课，我是小编阿兵。 【百佳《健身美食课》独家文章】晚上运动后，吃大餐会发胖吗？
很多人开始锻炼身体。饭前运动好还是饭后运动好？现在的人能够抽出时间去锻炼身体已经很好了，更不用说考虑什么时候是最好的锻炼时间了。然而，很多人还在纠结先吃还是不吃？
如今快节奏的城市生活意味着我们没有太多时间锻炼身体。问题来了
“辛苦了一天，还得拖着疲惫的身体去健身房吗？至少先吃点饭吧，至少还能有点力气吧？”
因此，很多人对健身和运动时间存在疑问。例如，如果我们运动后吃东西，我们会吸收更多的热量吗？反正我会胖的，所以我想饭后运动可能会更好？
但饭后的时间往往更晚。例如，上班族的正常下班时间是6:00~7:00左右。吃完饭大概就8点了，还不能马上开始运动，然后一下子就到了9点了。或 9:30 下单。
如果这个时候再运动的话，很快就到了10点30分了。会不会影响你今天的睡眠，所以你还是干脆不运动吧。这是你经常遇到的场景吗？
关于其中的很多问题，我今天将在这篇文章中与大家分享。
下面会分成几个问题，主要根据大家的问题，进行分类、解释和补充，看看对大家是否有帮助。
1、下班太晚怎么办？
很多人不到6.7点就下班了，这对于现在的上班族来说已经算比较正常的时间了。但你还有一段休息时间，也许是八点到九点。这个时候你会选择去健身房吗？
除了24小时营业的健身房外，现在大部分健身房都在十点左右开始关门。九点钟下班的人往往要赶去附近的健身房。否则的话，之前半个小时的训练时间就达不到了。
所以，对于这类人的建议是选择附近的健身房或者选择在家做一些简单的健身运动，然后周末去集中训练中心锻炼两天！
2. 如果我们没有时间吃饭，只是去健身房锻炼怎么办？
从午餐到晚餐你没有一定的热量摄入。在这种情况下，如果直接去健身房，身体的血糖可能会消耗得很快。这个时候很容易引起低血糖，这对我们来说是非常不好的，而且很容易变得疲惫不堪。
虽然你可能认为这样去健身房可能会有更好的减肥效果。但我要跟大家明确的是，你减肥与否，并不取决于你吃不吃这顿饭，或者低血糖时是否训练，而是取决于你全天的摄入量是否超过消耗量。数量，这是最重要的。
你知道吗？我们健身的目的就是为了训练我们的肌肉，而在训练肌肉的时候我们需要一定的能量储备。并不是训练后很快就没有力气或者很累，达不到我们训练的强度和目的。
3、早下班运动后可以吃饭吗？
例如，如果你下班很早，一些早班的人可能会在 3 点结束一天的工作。那么对于这一类人来说，到底是运动后需要吃饭，还是吃饭后需要运动呢？其实可以先运动，但是前提是你需要有一定的能量储备，所以最好的办法就是先消耗一点碳水化合物，而且是吸收比较快的那种，比如一些全麦面包或者香蕉等。有些人喜欢在训练前喝一杯蛋白粉，这其实是一个很好的做法。
运动前吃点东西绝对不会让你的训练效果变差，反而能让你达到训练所需的强度。
4、运动后，如果用晚餐补充热量，会发胖吗？今天的练习是不是白费了？
事实上，很多健身达人在训练后都会补充非常丰富的营养物质。因为锻炼后，我们所有的热量缺口都打开了。此时补充足够的碳水化合物和蛋白质，可以让我们的身体有更多的能量恢复。这时，身体实际上不会将多余的热量储存为脂肪，因为肌肉中的糖原和血液中的血糖可能不够，所以不会有多余的脂肪来储存。当然，除了另一种情况，那就是你吃得太多了。
5、合理安排时间哪个更重要？
不管什么时候去锻炼，其实都要找到适合自己的时间，并且能够长期坚持下去。如果你还没有开始锻炼，那么开始锻炼就是你首先需要决定和下定决心的事情，而不是考虑什么时候开始锻炼。但这也是因人而异的。有些人只有运动后才能睡得好，并且可以立即入睡，但这因人而异。有些人只有运动后才能很好地入睡，而且可以立即入睡。
当然，饭后立即去健身房肯定会对肠胃产生一些不好的影响。这个时候，如果你选择散步，做一些热身运动，其实还是挺好的。需要四十多分钟到一个小时左右的时间，我们才开始我们的正式训练。这不也是一个很好的模式吗？
最优模式
不过，我个人认为最好的办法就是在运动前简单补充一些碳水化合物，200卡左右。或者添加一杯白蛋白蛋白粉和其他更容易吸收的蛋白质。这样我们在训练时就能有足够的能量物质消耗，身体也不会处于血糖过低的状态。
另一个好处是可以在训练后补充足够的热量摄入，让身体在需要大量热量赤字时能够有足够的营养。因为我们的身体在休息和恢复的过程中需要生长肌肉，而这时候如果缺乏营养的话，我们就很难在训练中取得进步。
当然，如果能在早上训练，也是一种非常好的行为。它比晚上的训练能产生更好的积极影响。比如有的人通过早上的训练，今天的精神状态会非常好，这会对工作效率产生更好的影响。一切都得到了很大的改善。
每个人的作息时间和生活规律因人而异，所以找到适合自己的时间去健身房锻炼，可以让身体保持良好的状态，也更适合自己。
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