春节运动无法停止！

在春节期间，每个人都必须是两点和一行

被子dinner表

春节假期也在上升，

进行适当的运动！

就像现年84岁的院士中汉经常说：“运动就像饮食一样。这是生活的一部分。您必须坚持锻炼，以便您可以享受良好的生活质量。”

推荐的运动方法包括：步行，慢跑，跳绳，羽毛球，登山，锻炼方法主要是有氧运动。

如果您选择室内或健身房，那么瑜伽，平板电脑静态支撑（核心肌肉组运动）训练，跳跃运动，游泳等将是一个不错的选择。不建议过于激烈的运动。锻炼前请注意伸展运动。不要让身体太大。

成人的合适运动

在流行病预防和控制的当前情况下，您可以充分利用家庭健身设备，或者与日常活动结合使用室内碎片，这不仅增加了乐趣，而且可以增强身体健康和免疫力。

有氧运动

功能：有效提高心肺功能，增强肢体的强度和血液循环，并消耗人体中的卡路里。

◆跑步机。如果家里有跑步机，则可以使用连续强度以7 km/h的速度控制运行速度，运行0.5〜1小时或使用高强度间隔，例如7 km/h（高强度） 5 km/h（低强度5 km/h）运行3分钟，运行0.5〜1小时。

如果家里没有跑步机，您可以在每个房间里慢跑。如果空间足够，您可以返回运行，持续约15分钟。

◆散步。步行速度可以从慢速到快速，持续15-30分钟，在家里的每个房间来回走动，步行速度可以放慢速度。

◆爬楼梯。您可以练习在住宅单元中攀登楼梯，从住所下一层，然后在来回3到5次，每次需要10秒钟，或等待呼吸在继续之前冷静下来。

请注意，最好戴口罩。时间不应该太长。它可以控制约15-20分钟，因为面罩会阻碍呼吸并影响运动效果。

◆跳绳。居住在一楼的朋友，如果允许空间许可证，每天5组，每组20次，则可以进行绳索跳过练习；生活在高级绳索跳过运动中的朋友应该是脚上的垫子，以防止周围的邻居影响。如果没有相关的道具，请步行15-20分钟。

实践

角色：燃烧更多的热量，增加新陈代谢率，并维持甚至增加肌肉。

◆勇敢 - 手。您可以坐下来，推动力等，可以很好地运动腹部肌肉并增强核心肌肉群。每天可以进行3至5次，每次3至5组，其中30组坐在每组中，每组推动力为20至30。

◆站立姿势伸展。站立左腿抓住脚，用右手抓住右脚以伸展身体，然后向后拉伸。如果平衡还不够，则可以做左手的背面。每天有2至3组2至3组，每组10到15次，每组20秒，小组间隔为10-15秒。

◆使用简单的设备。例如，弹性带和哑铃。使用弹性带进行简单的划船练习，即，身体直立，用脚踩在弹性带上，然后将其放在身体的两侧。本质

当使用哑铃时，您可以进行侧面平坦的升降机，弯曲的升降机和其他运动，以增强上肢的强度。每天做3至5次，每次3组，每组10组。如果家里没有哑铃，您可以用适当量的水更换矿泉水瓶。

伸展运动

功能：减轻背部和背部的颈椎疼痛。

◆可能伸展。躺在瑜伽垫上，弯曲他的手臂，将手握在肩膀关节下方；保持臀部紧身垫，慢慢支撑手臂以拉直手臂，然后慢慢将躯干向上抬起以保持姿势。每组每天2-3组20秒，持续30秒。

◆网点向前。坐在床或瑜伽上，双脚在一起，使您的手弄平，尽可能伸展并恢复；每天2至3组，每组1或2次。

◆头部和颈部左右旋转。深呼吸。吸入时，将头部慢慢向左转，并在呼气时恢复；然后在吸入时将头向右缓慢地向右转，并在呼气时恢复。

◆大臂拉伸。坐在位置，向上伸展右臂，弯曲肘部，用右手触摸左肩cap骨，将右肘抓住到左下方，并在右臂伸展时保持姿势。每天有2至3组左和右臂，每组20秒，小组间隔30秒。

与孩子一起运动

在流行时期，不可能正常出门，而“刺痛”破坏了很多孩子。父母可能希望带他们的孩子在房间里进行以下活动与孩子一起搬家。

◆钻探山洞游戏：运动成人和儿童的肌肉力量，平衡，爆炸性和敏捷性，还可以培养儿童的空间认知能力。

成年人坐在地上，拉直双腿，然后让孩子跳过双腿。然后抬起腰部，让孩子从腰部钻出；请注意尽可能多地抬起腰部以避免按下孩子。

◆投掷游戏：运动儿童的眼睛和手动协调，手臂发育和小肌肉群。

例如投掷飞镖，打篮球，“保龄球”的家庭版（使用纸杯或塑料瓶作为球瓶，6〜10，设置起跑线，使用玩具球作为“保龄球球”，看看谁有更多掉落的纸杯）等待。

健身知识

中国居民的饮食指南

“中国居民饮食指南”是基于先进的科学证据，并将中国居民饮食营养的实际情况紧密结合。它对所有年龄段的人都具有普遍的指导意义，并避免了由不合理饮食引起的疾病。一般人群指南如下：

1。各种食物，主要是谷物，厚度和细节；

2。多吃蔬菜，水果和土豆；

3.每天吃牛奶，大豆或产品；

4。吃适当数量的鱼，家禽，鸡蛋和稀薄的动物肉；

5。减少油烹饪的量，轻饮食和更少的盐；

6。我每天不能吃东西来保持健康的体重；

7。三餐的分配应该是合理的，零房子应该是合适的；

8.每天喝水，并合理地选择饮料；

9。饮酒应受到限制；

10。吃新鲜和卫生的食物。

健身运动的基本原理饮食营养：

1。确保三种宏 - 体积养分的合理比率：也就是说，糖占总能量的60％至70％，蛋白质占10％至L5％，而脂肪占20％至25％。

2.糖：它主要由谷物和土豆等淀粉食品组成。它应该控制糖及其产品。

3。脂肪：它主要基于植物油来减少动物脂肪的摄入。脂肪酸，整体脂肪酸和脂肪中多不饱和脂肪酸的比例通常为1：1：1。

4。蛋白质：应该有超过1/3的高质量蛋白质（动物蛋白和大豆蛋白）。如果您是根据氨基酸计算的，则需要由必需氨基酸提供的每日成人供应中有20％以维持氮平衡。

5。维生素：有必要根据供应量标准分配餐点。那些有特殊需求的人应该增加。一般维生素B1，维生素B2和烟酸的比例为1：1：10。

6。饮食中钙和磷的比例应适当：餐食中的钙比基本上符合人体的吸收和发育（2：1）和（1：1）。如果维生素D的营养状况正常，则无需严格控制钙和磷的比例。

7。饮食中匹配的食物越多，越好：必须在每天三餐中提倡食物的多样化。蛋白质互补性。

8。食物的类型越多，越好：最好包括鱼，肉，鸡蛋，家禽，牛奶，米饭，豆类，蔬菜，水果，鲜花和细菌食品，混合，混合食用。将动物食品与植物食品相匹配比简单的植物食品的组合更有利于提高蛋白质的营养价值。

不要在春节贪婪的体重减轻

冬季的体重减轻不能太“贪婪”。在冬季，人体的微循环被削弱，新陈代谢变慢，耐药性降低。如果练习太严重，则很容易导致身体崩溃或冷。

运动量不应该太大

在春节期间，天气温暖而寒冷。如果运动量太大，出汗过多将降低身体的抵抗力，冷空气吹动，很容易捕获冷空气，导致呼吸道疾病。

不要只是适合健身环境

在冬季，许多人关上了门和窗户。实际上，以安静状态以每小时呼气的二氧化碳可以达到20升。如果多个人同时锻炼，就可以想象这个数字。此外，增加了人们的汗水分解产品，从消化道排出的不良气体可以使室内空气中的室内空气。非常肮脏。

不要在健身敷料上休闲

冬天的健身，您不能一口气脱下厚厚的衣服。温暖后，脱下厚厚的衣服。在选择衣服时，请尝试穿柔软而易于锻炼的衣服。当您换衣服时，您需要戴帽子以防止热量失去热量。

每当有强大的体格都会使您远离疾病。在流行病期间，我希望每个人都会改善自己的身体健康，同时减少外出表现良好。

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编辑丨johnnyq