以下是女生健身房的大致顺序，大家可以作为参考，避免健身不当造成伤害。
1.先热身
不管做什么运动，第一步一定要先热身。热身可以帮助身体快速进入状态，清理胫骨，拉伸肌肉。如果不进行拉伸，很容易受伤和拉伤。可以做一些原位徒手拉伸，也可以用排骨、泡沫轴等来放松身体。
2.做无氧运动
很多女生只是为了减脂减肥，所以刻意避免无氧运动，生怕没有氧气就长肌肉。其实，这个问题完全不用担心。如果你想这么轻松地长肌肉，你不需要吃蛋白粉和手淫。铁甲如山。先做无氧运动主要是为了提高我们的基础代谢能力，让我们的身体更快的消耗更多的能量，为下一步的有氧运动打下基础。一般女性无氧运动的顺序是先锻炼胸、背、肩。 、手臂、臀部、腿部也可以根据自己的身体状况进行相应的调整。
3、有氧运动
跑步机、椭圆机、划船机、健身车等都是健身房常见的有氧运动，消耗的热量也不少。一般建议有氧运动持续30分钟以上，但不需要做一两个小时，更少。如果不行的话，吃多了也没用。最好每周给自己休息一天，让身体完全恢复。
4.瑜伽
有氧运动后，我们通常需要进行伸展运动，以防止肌肉酸痛。瑜伽运动不仅可以伸展、放松，还可以改善我们的情绪，增强抵抗力，对塑造形体也很有帮助。有氧运动后就可以做一段瑜伽动作后，一开始姿势不需要太难，只要身体能承受就可以。
正确的运动顺序不仅能事半功倍，还能避免运动损伤。只有掌握了健身的基本方法，才能在初期养成良好的健身习惯。那么，你平时在健身房是怎么训练的呢？欢迎大家留言，一起讨论。
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