虽然每次看着自己的粗腰就想减肥，但无奈又要上班，又要带娃。另外，我意志不坚强，缺乏自律。我已经记不清有多少次从旗帜上摔下来了。
早起跑5公里，每天晚上练一套keep，睡前做几套瑜伽……这些项目我都尝试过，但坚持的时间最长的从来没有超过一周。
我们都知道，要保持年轻，肌肉训练必不可少，但随着年龄的增长，新陈代谢和肌肉力量实际上会慢慢退化。因此，我们需要定期进行肌肉锻炼，以保持身体活跃。
也许很多人都和我一样。他们工作日下班回家时很累。他们还必须照顾孩子并辅导他们的家庭作业。他们确实没有精力再进行半个小时的锻炼。工作日带孩子比上班还累，更别说额外训练了。
我满怀减肥健身的雄心，但行动能力却不断下降。我怎样才能克服这个问题？
偶然在书上看到“一分钟增肌”减肥法。耗时少，操作方便，我就抱着试一试的心态开始练习。
不知不觉，我已经坚持了一个月了。根据每天早上的体重数据，我的体重目前稳定在49公斤左右，整整瘦了8公斤。这个效果非常令人满意。
至于这个“一分钟肌肉训练法”到底是什么？接下来我就给大家介绍一下。
01 1分钟深蹲
20世纪80年代曾经有一位著名女演员。当被问到年轻、苗条、美丽的秘诀是什么时，她说她每天做50个深蹲。
深蹲是臀部和腿部训练的最佳练习之一，因为它们是增加腿部肌肉质量的最佳方法。经常深蹲不仅能增加全身肌肉量，还能更快地消耗脂肪，降低体脂率。
像我这样的运动新手，一天做50个深蹲肯定做不到，但是我可以从1分钟开始练习。我通常早上起床洗漱后练习。一边做，一边听“学强国”APP里的“新闻联播”。这很容易完成。
02 靠墙站立1分钟
这里所说的靠墙站立，是一种特殊的身体姿势矫正。它可以矫正骨盆，使人站得更高更直。饭后靠墙站也能帮助减肥，而且效果特别好。
我一般午饭、晚饭后靠墙站，以1分钟为基础，注意动作准确：后脑勺、后背、臀部、小腿、脚后跟同时压在墙上，抬起头挺胸，沉肩，注意收紧腹部。
不要怀疑一个小动作是否有效。只要你愿意迈出第一步，其他的步骤就会水到渠成。一分钟很短。当你站着和旁边的人聊天时，时间很快就过去了。很容易超过1分钟，最好是15分钟。
03 1分钟跳绳
超级巨星孙俪曾在微博发文表示，人的体能真的是无限的。以前跳500绳就累了，现在能跳1800绳，感觉还能跳500绳。
皇后一直是健身达人。普拉达可以毫不费力地跳八舞锦，跳绳技术达到了神级水平，令人惊叹，令人敬佩。
我们小时候都玩过跳绳，而在健身圈，跳绳也是不可多得的黄金燃脂项目，现在越来越多的人爱上了它。
跳绳训练只需要一根跳绳和一个不大的空地，就可以让全身的肌肉都参与到训练中，可以有效避免肌肉流失，保持身体的代谢水平，同时给你一个紧致的身体曲线。
我通常下班后就和孩子一起去楼下的空地。一开始比较陌生，总是跳来跳去。但经过一段时间的刻意练习，我跳得越来越熟练了。我还会玩各种跳绳技巧。我的记录也从一开始的每分钟五十、六十点提升到了现在突破了两点。 100了，成就感不断增强。
04 1分钟举腿
抬腿对于大多数人来说都是熟悉的。记得小时候，每次体育课做热身运动，都少不了举腿。
抬腿作为一种减脂运动，是无氧运动和有氧运动的结合。每天坚持做，不仅可以快速提高心率，促进血液循环，还能达到提臀、瘦腿、塑身的效果。
我一般早上做完深蹲就做深蹲，一边听《新闻联播》一边跳舞。做一分钟后，我就会开始微微出汗，整个身体就被激活了。
05 1分钟伸展运动
做完肌肉锻炼和有氧运动后，应该拉伸一下肌肉，让疲劳的肌肉得到放松，让身体变得更加柔韧。
我最喜欢的一些伸展运动是：
颈部左右伸展——放松肩颈，可有效缓解长期伏案工作带来的肩颈酸痛；
背部拉伸——缓解背部紧张，有效矫正驼背、胸部滞留；
小腿拉伸——防止小腿变粗，减少肌肉酸痛；
腹部伸展——锻炼腹部肌肉，防止腰腿疼痛；
婴儿式伸展——放松全身、缓解身体疲劳的最佳放松方法。
以上五种健身方法都是我最近一直在做的运动。它们可以被称为“为懒人而设”。它们让我可以偷懒减肥，同时又不影响健身效果。你有竖起大拇指吗？
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