减肥期间，饮食是非常重要的一环。如果你没有很好地控制热量来配合你的体型，你的身体就会出现热量过剩，身体的新陈代谢就会变慢，不利于瘦身体质的发展。
脂肪、蛋白质和碳水化合物是人体必需的三大要素，缺一不可。
例如：碳水化合物的补充可以保证身体的运转动力，而过多的碳水化合物会增加身体的血糖并分泌胰岛素，加速脂肪的合成。蛋白质可以促进肌肉的合成，身体也消耗更多的热量和时间来分解蛋白质，而脂肪则可以保护器官，为身体增加脂肪酸，促进维生素的吸收和消化，保证身体的运转。因此，减脂餐除了控制热量外，营养均衡也非常重要。
很多正在减肥的朋友对于如何吃减脂餐感到困惑。他们不知道如何选择主食、肉类和蔬菜，也不知道如何控制热量。很多时候，因为低估了减脂餐的热量，导致减肥效果降低。
今天健身小编就给大家分享一周7天的减脂餐搭配。相应地吃就可以了。轮换4周。坚持一个月，可以减掉10斤！
周一
早餐：一个煮鸡蛋+一个煮玉米+半个苹果
午餐：杂粮饭一碗+蘑菇蒸鸡胸肉+炒生菜一份+火龙果半个
晚餐：八宝粥一碗+清蒸鱼一块+炒胡萝卜蘑菇一份
周二
早餐：煎蛋1个+三明治1个+樱桃番茄10个
午餐：糙米一碗+鸡胸肉炒西兰花+瘦豆腐汤一碗
晚餐：一个猕猴桃+一份瘦牛肉炖土豆和胡萝卜+一份煮羽衣甘蓝
周三
早餐：一碗燕麦奶+一片全麦面包+一个橙子
午餐：一碗米饭+一个煮鸡蛋+一份白菜虾仁+一个猕猴桃
晚餐：一根煮玉米+一碗木耳豆腐汤+一份炸鸡胸肉加荷兰豆
周四
早餐：无糖豆浆一碗+无糖馒头一个+草莓5个
午餐：玉米饭一碗+水煮芦笋一份+炒菜花一份+煮鸡蛋一个
晚餐：红豆汤一份+蒸洋葱一个+黄瓜半根
星期五
早餐：八宝粥一碗+煮鸡蛋一个+柚子2片
午餐：一碗玉米饭+一根炒黄瓜、胡萝卜和鸡胸肉+半个苹果
晚餐：半个蒸玉米+1个蛋清+1个蒸西兰花
周六
早餐：2片全麦面包+一杯牛奶+2片红柚
午餐：半碗五谷饭+一份炒土豆西红柿+一份苦瓜炒瘦肉+半个火龙果
晚餐：一碗米饭+一份豆腐白菜+一块清蒸鱼
星期日：
早餐：煎鸡蛋1个+全麦面包2片+圣女果10个
午餐：杂粮饭一碗+红烧牛肉一份+炒豌豆一份
晚餐：蒸山药一小份+芦笋炒鸡蛋一小份+蒸胡萝卜一小份
我们在准备和搭配减脂餐时，尽量选择低脂肪的肉类食品和高纤维的蔬果。食物以蒸或煮为主，烹调时油、盐的用量减少，从而减少热量。会控制。
减脂餐的热量控制在1400-1600卡之间。你可以下载一个卡路里APP，计算一下三餐的成分，看看你的卡路里摄入量是否在标准范围内。
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