随着大众对减脂健身的普及和了解，越来越多的人加入健身行列。俗话说，要减肥，首先要减脂肪。过去，我们普遍认为减肥就是少吃多运动。现在营养学家告诉我们，减脂首先意味着多吃优质蛋白质和锻炼身体。这样，减掉的是脂肪，而不是全部脂肪。水分。
分享我一周的营养减脂餐。你不需要节食来减掉脂肪。你只需要改变你的日常饮食结构。多吃优质谷物和高蛋白肉类。均衡饮食，不要挨饿。您将始终在每周博客上看到它。数字慢慢下降的令人惊讶的时刻。
【周一】炒菜花、煎三文鱼、玉米粒、荷兰豆、樱桃番茄。
【步骤】：花椰菜切碎。花椰菜的热量很低，可以作为主食。将橄榄油和水加入锅中，煮至熟。它将成为一种味道像大米而不是大米的配料。一条三文鱼约150克。加入少许橄榄油小火炒，加盐和胡椒粉调味，将玉米粒和荷兰豆焯水至熟，用圣女果作为适当的水果，饭后吃。
【周二】-蟹棒黑芝麻三明治、炒鸡蛋、玉米粒、奇异果、圣女果。
【步骤】：蟹棒提前解冻，用水煮开，取出撕成小条，分别加入沙拉酱、黄芥末酱、番茄酱各1勺拌匀，加入适量生菜，撒上两粒黑芝麻。丝包裹。鸡蛋2个，炒至熟，玉米粒煮至熟，圣女果、猕猴桃作为餐后水果。
前两天分享过蟹棒三明治的做法。有兴趣的朋友可以去这里查看相关详细步骤。
【周三】--墨鱼汁意大利面、火腿、鸡蛋、无花果干、蓝莓、圣女果。
【步骤】：将意大利面放入热水锅中煮沸，然后关火，加少许盐，煮8分钟至熟。将鸡蛋煮成水煮蛋切成薄片，火腿肠切丁炒熟，无花果干切碎，最后用蓝莓和圣女果作为餐后水果。
【星期四】-黑芝麻面包、黄瓜、鸡胸肉、鸡蛋、圣女果。
【步骤】：鸡胸肉一块，提前用1勺料酒、1勺淀粉、1勺橄榄油、少许盐腌制。您可以将鸡胸肉煮沸或用小火煎。用料酒和淀粉腌制的鸡胸肉味道会更好。他不会给木柴。煮鸡蛋，切片面包，准备黄瓜片和樱桃番茄作为蔬菜和水果，供餐后食用。
【星期五】-蓝莓百吉饼、麦片、蓝莓、鸡蛋、黄瓜。
【步骤】：蓝莓百吉饼是一种油、糖都比较少的面包。面团里加入了蓝莓干，有淡淡的甜味。谷物与水果最好搭配。 1个煮鸡蛋，煮熟切片，吃黄瓜和蓝莓作为餐后蔬菜和水果。
【星期六】-糙米、炒云南瓜、虾、黄椒、蓝莓。
【步骤】：糙米要提前泡一晚，因为质地比较硬。提前泡好后，放入电饭锅中煮成糙米，约100克。虾可以用新鲜虾或冷冻虾，热水煮至熟后加入少许盐和黑胡椒。将云南瓜切成薄片，入锅中小火煎至软。撒上适量的盐和黑胡椒。黄辣椒可以作为生蔬菜食用。
【周日】-酸奶坚果麦片、德国碱液包、橙子、火腿肠、鸡蛋和蓝莓。
【步骤】：减肥期间，最好吃低糖或无糖的酸奶，添加一袋日常坚果和健康量的即食燕麦片。德国碱性水包热量低，不含糖。它们作为主食特别有嚼劲。力量。一颗煮鸡蛋，两根切碎并轻煎的火腿肠，半个橙子和蓝莓作为餐后水果。
不难发现，减脂餐中一般都会含有一定的主食，而且主食往往是少油少糖的全麦或面包麦片，而不是精米和白面。此外，每顿饭中还含有鸡肉、虾、海鱼等优质肉类蛋白质。是的，其次是蔬菜和适量的水果。
7天减脂餐分享给大家，仅供参考。想要减脂，除了饮食之外，还必须适当运动，加快身体的新陈代谢，达到减肥的目的。
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