1.世界上第一家健身房的创始人

杰克·拉兰 (Jack Laland) 1914 年 9 月 26 日出生于加利福尼亚州旧金山。他的父母是来自法国的移民。他的母亲是一名女仆，父亲是一名舞蹈教练。小时候，他沉迷于垃圾食品和糖，这导致他脾气暴躁，并患有身心健康问题，包括愤怒、头痛和贪食症。

由于长期的健康问题，他在14岁时就辍学了，后来参加了营养师保罗·布拉格的讲座，讲座中讨论了糖和肉类的危害，这对年轻的杰克产生了巨大的影响。开始采取更健康的生活方式。

在听到布拉格的演讲后，他形容自己“重生了”，这是他第一次涉足饮食和锻炼的世界。从那时起，他开始吃得干净，尽管因为他的健康选择而受到嘲笑，但他不仅开始吃得更健康，而且还开始锻炼。

杰克·拉兰 (Jack Lalanne) 15 岁时重新进入高中，并入选了学校橄榄球队。他继续在旧金山攻读大学学位，在那里他继续专注于举重和健美，包括对亨利·格雷著名的人体解剖学的研究。学习，并最终获得了脊椎按摩疗法博士学位。第二次世界大战期间，拉兰在爱达荷州太阳谷的海军疗养院担任一级药剂师。

美国第一家健身房由 Jack LaLanne 于 1936 年开设，与当今美国的许多健身房和俱乐部非常相似，提供运动和营养项目以及重量训练。这个想法在刚推出时非常新颖，以至于医生们对此持谨慎态度，称拉兰为“运动狂”，并警告患者不要去他的健身房。

2、拉兰的健身方法

拉兰一生几乎每天都锻炼身体，重点是健美和有氧运动，例如散步、游泳或其他稳态有氧运动。他将生命视为持续的运动训练，并相信死亡会很舒服。更重要的是，因为活着需要如此多的维护。

拉兰德认为，每个人都对自己的“健康账户”负责，这与一个人的生存和发展能力的银行账户一样重要。

多年来，他都会在凌晨 4 点起床锻炼，直到晚年，他才会在凌晨 5 点到 6 点之间起床，然后直接去家里的两个举重室之一。这里有杠铃和哑铃，第二个房间里有举重器械，拉兰是最早提倡改变训练习惯的人之一，以保持肌肉不断受到挑战并防止它们过度适应。

拉兰每 30 天改变一次锻炼计划，改变他的力量训练和有氧运动。改变锻炼方式可以让身体随着身体适应日常压力而成长。这就是所谓的肌肉记忆。因此，经常切换很重要。当别人还不知道的时候，拉兰已经知道如何正确地训练自己的身体了。

第一天，他交替锻炼上半身（背阔肌、三角肌、胸肌、肩膀和胸部），第二天，他锻炼下半身，包括下背部和腰部以及手臂（二头肌、三头肌和前臂），周日，他锻炼每个主要肌肉群，直到肌肉衰竭，通常重复 10-15 次。

经过 90 分钟的举重训练后，他进行了半小时的泳池锻炼，这是他从小就开始做的事情。有时他甚至会系好安全带原地游动，或者逆流自由泳。

游泳是最好的有氧运动之一，也是运动时避免受伤的最佳方法之一，它可以锻炼身体的所有主要肌肉群，有助于同时改善心血管系统、肌肉力量、耐力、姿势和灵活性。

3.拉兰的饮食

杰克·拉兰对加工食品的危险非常清楚和坚定，他认为加工食品是造成许多健康问题的原因。拉兰提倡荤素饮食，尽管多年来他一直自称素食者，直到晚年，他几乎遵循无肉饮食。

拉兰不信吃零食，对吃的东西也很严格。兰兰说，他的两条基本营养原则是：“如果是人工的，就不要吃；如果味道好，就吐掉。”他还认为，好的食物不值得吃，而且是导致健康问题的原因。 。

拉兰说，每个人都应该“早餐吃水果、鸡蛋和/或肉和全麦吐司”，然后“午餐吃一大份肉或鱼沙拉；晚餐吃一大份沙拉和两种蔬菜。” 、肉类/家禽和水果。”

他每天还服用30-40种维生素。他上午11点的膳食包括三到四个煮熟的蛋白、一杯肉汤、豆浆燕麦片、葡萄干和一盘时令水果。

4.击败施瓦辛格

除了在电视上取得的成就以及在全国范围内推广健康和健身之外，拉兰还成为一名成功的健美运动员，训练如此刻苦，甚至连阿诺·施瓦辛格都说：“杰克·拉兰简直就是……一只动物！”

在早期的一次健美比赛中，54岁的杰克曾经击败过21岁的阿诺德。他是阿诺德的偶像。阿诺德称他为“健身的使徒”，并说他激励了“全世界数十亿人”。过上更健康的生活。”

当阿诺德成为加利福尼亚州州长时，他任命拉兰纳为州长力量与体能委员会成员。阿诺德不仅称赞拉兰纳在健身界的努力，健美明星史蒂文·里夫斯也表示他受到了杰克的启发。 ，练出了强健的体魄和小蛮腰。

5、96岁“健身教父”的健身记录

1954 年（40 岁）——在水下游泳穿越旧金山金门大桥 8,981 英尺（1·7 英里；2·7 公里）长的世界纪录。

1955 年（41 岁）——戴着手铐从恶魔岛游到旧金山的渔人码头。

1956 年（42 岁）- 在 Art Baker 主持的电视节目 You Asked For It 中创下了 23 分钟内 1,033 个俯卧撑的世界纪录。

1957 年（43 岁）——拖曳一艘 2,500 磅（1,130 公斤）的客舱游艇穿越金门海峡。

1958 年（44 岁） - 从法拉隆群岛直达旧金山海岸，全程 30 英里（48 公里），全程 9.5 小时。

1959 年（45 岁）- 在 1 小时 22 分钟内完成 1,000 个开合和 1,000 个引体向上，以在全国推广 Jack LaLand Show。拉兰尼说这是他最困难的特技，但这只是因为在引体向上时他手上的皮肤开始剥落。他觉得自己不能停下来，因为这会被视为公开的失败。

1974年（60岁）——他第二次从恶魔岛游到渔人码头。

1975年（61岁）——重复21年前的表演，他再次戴着手铐在水下游过金门大桥，但这次他被戴上手铐并被一艘1,000磅（450公斤）的船拖走。

1976年（62岁）——为了纪念“76精神”美国建国二百周年，他在长滩港游泳1英里（1·6公里）。他被戴上手铐和脚镣，拖走13艘载有76人的船只。

1979 年（65 岁）——在日本东京附近的芦之湖拖曳 65 艘船。他被戴上手铐和脚镣，船上装载着 6,500 磅（2,950 公斤）的路易斯安那太平洋木浆。

1980 年（66 岁）——在佛罗里达州北迈阿密拖曳 10 艘船。这些船载有 77 人，他在不到一小时的时间内将他们拖了超过一英里（1·6 公里）。

1984 年（70 岁）——他戴着手铐和脚镣，与强风和水流作斗争，拖着 70 艘划艇，其中一艘载着几名客人，从长滩港的皇后大道大桥到 1 英里长的玛丽皇后号。

2011年1月23日，拉兰因肺炎导致呼吸衰竭去世，享年96岁。他被安葬在美国加利福尼亚州好莱坞山的森林草坪纪念公园。

杰克就是这样的健身倡导者之一。这位活到96岁的健身教父不仅在日常锻炼中身体力行，还通过巨大的力量壮举证明了这一点，打破了世界纪录，向所有人证明了，凭借多年的努力和决心，他们可以实现他们的目标。