我们来看看晚餐吃什么健身减肥？一日三餐的减肥食谱。
健身减脂的晚餐，可以适量吃香蕉、土豆、蔬菜、水果、豆制品、乳制品等食物。
1. 香蕉
运动时出汗时，体内的电解质会损失钾，但钾对于细胞活动非常重要，所以运动后一定要及时补充钾。香蕉富含钾。运动后吃香蕉有助于补充钾。同时，香蕉摄入体内后，最终分解的物质呈碱性，有利于体内酸碱平衡。
2.土豆
运动时消耗的能量主要由碳水化合物提供，但体内储存的碳水化合物却非常有限。人运动后，体内先前储存的碳水化合物几乎消耗殆尽，因此运动后必须及时补充碳水化合物。土豆中的碳水化合物质量非常高，是运动后补充碳水化合物的首选。
3、蔬菜、水果、豆制品、乳制品
蔬菜、水果、豆制品、乳制品等都是在体内代谢后呈碱性的食物。它们可以中和运动后体内释放的酸性物质，消除疲劳，保护身体。
4. 彩色鸡肉串
材料：鸡胸肉、黄瓜、洋葱、彩椒、酱油、盐、黑胡椒、辣椒粉。
实践：
1、鸡胸肉切成小丁，加入酱油、盐、黑胡椒、辣椒粉腌制；
2、将鸡肉丁、洋葱片、彩椒片、黄瓜片串在一起，两面撒上胡椒粉、盐、辣椒粉；
3.烤盘底层铺上锡纸，中间放架子，烤箱预热250度，每面烤8分钟。
5. 香浓绿豆咖喱焖饭
材料：鸡蛋两个，速冻什锦蔬菜（胡萝卜丁，玉米粒，青豆），洋葱，咖喱块（或咖喱粉），盐，葱。
实践：
1.将打散的鸡蛋煎一会儿，但不要煮过头，直至凝固。将它们放在一边以备后用；
2、不粘锅中加入少许油，将切好的洋葱炒香，倒入洗净的米饭和速冻什锦菜，盖上锅盖，将米饭煮沸；
3.将咖喱块或咖喱粉用热水融化，倒入米饭中，搅拌均匀，继续煮；
4. 十五分钟后，米饭就差不多熟了。用铲子搅拌，加入刚炒好的鸡蛋。记得尝尝味道。如果太淡，加点盐；
5.米饭煮熟后，撒上新鲜的葱花，盖上盖子煮一会儿即可食用。
一日三餐减肥食谱
第一天
早餐：薏米粥一碗，荷叶黄瓜一份，枸杞30克兑水。
午餐：红豆糯米一份，黄花菜炒肉一盘。
晚餐：五花肉莲藕汤，米饭一小碗，枸杞30克兑水。
减肥效果：第一天的减肥餐主要作用是解决周末两天大吃大喝留下的水肿问题。薏米和红豆有很好的消肿利尿作用，还可以治疗气血。虚拟的。
第二天
早餐：皮蛋瘦肉粥一碗。
午餐：带鱼、绿豆、酿莲子一锅，米饭一碗，枸杞30克兑水。
晚餐：木耳鱿鱼汤、米饭半碗、胡萝卜汁一杯。
减肥效果：第二天的健康减肥餐可以帮助女生打开食欲。当你享受美食的同时，你也在不知不觉中减掉了脂肪，真正彻底地享受“瘦”。
第三天
早餐：蜂蜜2汤匙温水，红薯煎饼两片，拌菠菜一份。
午餐：茯苓豆腐，细面馒头。
晚餐：粉色魔芋丝、一小碗水煮面、一杯苹果汁。
减肥效果：在第三天的健康减肥餐中，你可以看到含有高纤维、低热量的食物，不过不用担心，因为精心搭配的食物不仅会阻止你发胖，还能帮助你促进健康。排便。肠道的蠕动运动增加新陈代谢，让你吃得尽兴。
第四天
早餐：绿茶粉、蜂蜜少许、温水、南瓜粥一碗。
午餐：怪味海带、糯米一碗、番茄汁一杯。
晚餐：玫瑰蜜枣茶、米饭半碗、苹果汁一杯。
减肥效果：第四天的减肥餐是全面排毒餐。诱人的食物可以帮助你摆脱小肚腩，有效排除体内毒素，让你由内而外神清气爽。美丽。
第五天
早餐：枸杞30克兑水，黑米核桃粥一碗，芹菜一份拌百合。
午餐：红花鸡蛋面、一小碗米饭、一杯花草茶。
晚餐：党参、枸杞、鸡汤、花草茶一杯。
减肥效果：作为健康减肥餐的最后一餐，主要希望女性在减肥过程中能够做到饮食均衡，适当保养肠胃。这实际上是减肥中非常重要的一步。 ，是减肥的重要来源。
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