但游泳课应该如何选择呢？我该怎么办？今天我用这篇文章告诉大家，如果你没有时间看也没关系，可以先存起来。

本文分为三个部分：游泳班的选择、学前准备、自练技巧与演示。如果你想自学，可以从第二部分开始。

自教游泳到现在，我遇到的孩子可能会说他们很喜欢（玩）水，或者很喜欢游泳，但是作为一个主动报课的孩子，我也遇到过，至于宝宝各区游泳队班级，为家长提供了进一步的选择。

今天我们不说如何自学游泳，而是说报名游泳班和学习，以及报名后家长或者你应该做什么（本文主要针对未成年人）。由于生活在城市，所以对城市的事物更加熟悉。其次，我在游泳方面没有获得任何出色的证书。我没有太多资格谈论竞技游泳，所以我只谈论大多数普通人。人们肯定会面临游泳学习的问题。

1、游泳班次的选择和游泳的分级

在说游泳班的选择之前，我们先来了解一下游泳的分类，这有助于你根据自己的情况更好地学习。

首先，游泳分为竞技游泳和大众游泳。

平时和朋友聊天，有人说网上有实用游泳的分类。反正我没学过。

竞技游泳是可以参加专业比赛的游泳项目。包括起跑、游中途、终点转身、触墙等技术，以及自由泳（爬泳）、仰泳、蛙泳、蝶泳四种泳姿以及由这四种泳姿组成的泳姿。风格。混合泳。公共游泳没有技术要求。最主要的是学习游泳泳姿。有天赋的还可以参加业余比赛。至于能否参加职业比赛，喜欢篮球的人可以对比一下野球运动员和职业CBA篮球运动员。玩家之间的差异，无论野赛多么精彩，遇到职业选手时依然是无法比拟的。有句话是这样说的：不要用自己的兴趣来挑战别人的工作。

游泳班的分类

游泳班的分类与游泳类似。如果孩子正在学习，家长想对孩子进行专业发展方向的培养，那么可以去各区专业游泳队的少儿班。如果不想专业发展，可以在外面自己找游泳班或者教练学习。

以上海为例，过去各区游泳队大多去幼儿园招募队员。今年，部分地区已经开始网上招生，但身高要求很高。如果你的孩子在幼儿园中班时身高达到1.2米，入队的概率就很大。今年魔城各个区的招生标准有所不同，但身高低于115cm的基本没有。两个月左右就会发生一波淘汰，把机会留给更有才华、更有前途的孩子。

在这样的环境下，大多数人还是选择外面的游泳培训班。不过，这些培训班的类型多种多样，有私人培训班、健身俱乐部培训班、游泳池培训班、私人承包商培训班等。如何避免浪费金钱？ ？

虽然学习的地方有的大，有的小，但更重要的是，我们该向谁学习？这是为了了解您的训练教练有多好！

教练的选择

我们都知道，“以人为本”不仅仅是一句口号。在专业技术领域，人与人之间的差异有时比人与猪之间的差异还要大。因此，一个好的教练是一个游泳班的核心竞争力。

首先我们要看看训练班的教练是否是运动员。

从国家队退役后，不少国家队队员都会选择继续从事游泳教学事业。有些人以教练的身份进入系统，有些人想尝试更多的可能性并开始自己授课。他们的名字可以在网上搜索到。这些人中，有的大佬单独授课，有的去游泳馆授课，有的甚至开办私人承包泳池。至于健身房和俱乐部，情况就有点复杂了。

如果你的教练不是运动员，你会感到茫然吗？

未必。有些人可能半途出家了，也可能当了救生员，当了游泳教练。这些人虽然没有接受过任何专业培训，但通过几十年的教学生涯，可能拥有一套丰富的理论和经验，可以帮助学生更合理地学习。在一定时间内掌握一种或多种泳姿。

最好的教练当然是多次获得国际比赛排名的运动员或者培养过很多优秀运动员的老师傅。这些教练要么在专业队执教，要么单独工作，要么承包泳池。

一般好的教练都是在标准泳池和比较知名的泳池工作。他们大多是退役运动员，有专业背景，有规律的技术动作。当然，也有一些教练在这种类型的泳池里出家了。

如果你是上海甚至国内的游泳教练，你就会有游泳教练证书。如果方便的话，可以让教练出示他的教练证书。在上海，大多数教练员的证书都是初级和中级的。初级证书要求爬行（自由泳）和蛙泳，中级证书要求蝶泳和仰泳。如果你的教练没有中级证书怎么办？看看他是否会游仰泳或蝶泳，家长可以尝试通过孩子来满足这个要求。例如，如果孩子说：“教练，你会游蝶泳吗？蝶泳很帅。”大多数教练听到这句话后都会不自觉地炫耀。好吧，如果你做得不好或者根本不想做，那我希望教练继续努力；如果你的教练没有初级证书怎么办？那么也许他真的只是一个半路出家、尚未开悟的同志……

所以，综上所述，其次要看教练是否有中级证书，是否会游蝶泳仰泳。

大多数情况下，较好的教练大多是正规泳池的教练，但这并不意味着正规泳池的教练符合这些标准，也不意味着健身房、俱乐部的教练不好。毕竟有些俱乐部是专门从事游泳的。俱乐部肯定会招收好的教练，一些好的健身房也会招收比较成熟的游泳教练。

基于前面提到的问题，我们来谈谈游泳班的选择。

抛开专业队不谈，似乎我们应该选择有好的教练的游泳班，但别忘了，这些游泳班不一定就在你家附近，而且费用一般都不便宜，都是一对一的课程花费1000元左右。上上下下都是正常的。

因此，对于普通人来说，比较合理的选择是我们选择离家比较近的游泳池。其次，这个泳池里有（游泳圈内）比较有名气的人或者信誉好的教练。在上海，你还可以询问是否是学校指定的游泳课地点。

普通人：首先考虑①距离，在距离范围内选择②正规游泳池。如果正规的游泳池没有适合你的教练和时间段，你可以去③健身房和俱乐部看看（游泳）课程。最大的风险是遇到④人。除非这个人是著名的运动员或者自己已经学习过，否则教学质量可能会有所不同。

PLUS人：对于不考虑金钱和上课时间的人来说，选择一个好的教练就更重要了。好的教练可以更有效地教学，因此类似条件的学生可能只需要一半的时间就可以学会与其他人相同的动作（普通人学习的地方）。

1对1就一定比1对N好吗？

如果你的孩子自控力强，纪律性好，有良好的学习和运动协调能力，那么上大班是没有问题的，无论是1比2、1比3、1比5还是1比10不会有什么缺点，但如果你的孩子纪律性差，学习能力和运动协调跟不上，教练很可能会忽视他。看到这里，先别急着去责怪教练。我想问你一个问题。如果你的孩子在一个大班，而且一节课只有1个小时，而且班里的学生都很不听话，你愿意教练花5到10个小时上课吗？花几分钟时间来教育那个孩子，还是应该忽略那个孩子的学习质量而将大部分时间花在与其他学生在一起？

对于不太听话的孩子来说，一对一是更好的选择。教练可以更耐心地指导。毕竟你是唯一的学生，无法教你。教练的品牌和声誉将受到损害。如果这种情况经常发生，以后还有谁会抄袭他的品牌呢？

无论是1对1还是1对N，孩子在学习的过程中都要有一个竞争对手，所以即使我教一对一的学生，我也会时不时地和其他教练讨论，让学生们进行了一场小型比赛。一方面可以燃烧自己的斗志，另一方面也可以看到自己的不足。

纪律好、能力强的学生→可以做1对N

纪律差、能力不够的学生 → 1对1

2、学习前的准备。几岁是学习的最佳年龄？

这是大多数人问我的问题。如果回答得太仔细，我又怕得罪人。

这么说吧，专业队的娃娃班是招幼儿园班的学生。如果你的孩子在幼儿园中班左右的年龄，可以来学游泳。对我个人来说，教学生的最佳年龄是三年级左右，但对于很多学生来说，小学的学业负担非常重。由于任务重，所以家长常常把幼儿学习游泳的任务推到了暑假。

孩子越小，在好的教练的指导下，孩子的技术会越扎实，但学习进度肯定不会像大孩子那么好。

考虑到孩子的理解能力和运动水平，以及未来的学业负担，幼儿园班是一个不错的选择。如果你想让孩子早点接触泳池，并且不怕水，那么中班也是一个不错的选择。

课前准备

熟悉水性

选择游泳课程并确定您或您的孩子是否适合该课程后，学生最好在家熟悉水。

大多数孩子都有点怕水。这是正常的。我们需要的是尽早帮助孩子消除对水的恐惧。当然，如果你有钱又任性，当然可以报个一对一的班，然后慢慢交给教练。不过，对于大多数人来说，可以先让孩子熟悉水。即使是一对一的课程，也能节省上课时间。

在家里

家长可以鼓励孩子将脸浸入水中。他们可以从嘴开始，然后是鼻子和嘴，然后是鼻子、嘴和眼睛。等他们习惯后，可以鼓励他们把头一点点浸入水中。在家练习时，也可以让孩子尝试在水中呼气（对于孩子来说，吹泡泡的想法更容易理解，也更有趣）。吹出气泡后，抬起头，吸气，然后眨眼睛。一旦你抬起头，能够睁开眼睛而不用擦眼睛，那就足够了。

游泳池

如果有条件去游泳池熟悉一下水，也是不错的选择。

家长首先要鼓励孩子在水中活动，先慢慢走再跳，感受水带来的浮力和阻力，让孩子学习在水中站立和行走的初步方法。家长们选择坐在齐腰深的水池里，帮助孩​​子走路，鼓励孩子胆子大一点的时候自己走路。提醒他们迈步时要向行进方向倾斜，不要迈得太大或太快；在水中跳跃、向各个方向行走。

孩子怕水的最大原因是担心无法呼吸，这很正常。我们可以在游泳池里练习溺水，与上面提到的洗脸盆和溺水类似。不过，在游泳池里，我们鼓励孩子们在溺水时睁开眼睛，不要因为害怕而闭上眼睛。家长可以带一个玩具或者手表和钥匙，让孩子口渴的时候看看~

如果孩子比较有天赋，家长可以尝试把泳池储物柜钥匙扔到水下或者扔一枚硬币让孩子在水里捡起来。这种小游戏可以辅助孩子进行呼吸练习，帮助孩子克服对水的恐惧。

注意：很多怕水的孩子甚至大人在游泳池里练习呼吸时，常常会先大吸一口气，然后立即呼气。这个时候进入肺部的空气并不多，所以他们会奇怪为什么我明明吸气却总感觉……不够生气~

在游泳池里我们还可以提前学习漂浮

家长可以带1~2块浮板让孩子握住。可以将它们放在身体两侧，也可以双手向前伸直，双脚伸直并拢握住木板，然后在水中向前推动。这里需要注意的是，尽可能鼓励孩子伸出下巴

在水面上，手臂在浮板上的力量是平躺在身体上的，而不是向下压的。

▲第一个箭头是绿色单板，手臂要伸直；箭头二的孩子用两块板，浮板要顺着箭头方向夹住。

成年人习惯漂浮后，可以学习在不使用浮板的情况下在墙上或底部（池底）滑行，双臂并拢向前伸展。

在漂浮和滑翔的同时，你还需要学习另一个非常重要的技能，那就是站在水中。

其实不光是孩子，很多成年人在水里也可能站不稳。当需要站立时，他们往往会把手浸入水中两次，然后艰难地站起来。

要知道，站在水中是非常重要的。当你即将结束漂浮时，记得收腹、弯曲双腿、弯曲膝盖踩地。具体来说，应该收腹，然后收回双腿，将膝盖向腹部弯曲，等到双脚几乎垂直于水底时。开始下蹲，然后站起来。

对于孩子来说，如果他想站在水里，我们可以用手拖着他的肚子，当他浮起来的时候将他推上来，感觉腹部收紧；然后用手拉他的腿，感觉腿弯曲；然后用手推他。膝盖，感觉膝盖弯曲；最后用手抓住脚往下推，让他下来，脚着地后再站起来。

有家长会说，网上有些人要求学生在水面上用嘴吸气，在水下用嘴和鼻子呼气。我个人对孩子的要求很简单，用嘴吸气、呼气就可以了。

选择游泳装备

专业队的宝宝班会有规定的游泳装备，而其他地方的自由度较高，这也导致一些学生穿着一些不合适的游泳装备去上课。

泳帽

对于初学者来说，迪卡侬的入门级泳帽就足够了。

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▲这种泳帽适合旅游度假，不适合上课。

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游泳镜

迪卡侬的入门级型号就不错。不要选择面戴式泳镜。虽然教练不会说，但确实不主流。

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泳衣/泳裤

它仍然是迪卡侬的入门级型号。 （迪卡侬市场部愿意帮我解决广告费，谢谢。）

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许多人穿着连体衣来到这里。我个人不建议穿连体衣。忘记女孩吧。男生上厕所很不方便。其次，很多孩子上完厕所后就不会再戴上。聪明的人比较固执的会向大人求助，比较固执的人可以带着宝宝长时间呆在浴室里。

注意：孩子最好在上课前调整好游泳装备。游泳镜佩戴舒适吗？泳裤和泳衣合身吗？你自己会戴泳帽吗？

女生要特别注意

▲我个人不推荐这种类型的泳衣。如果必须佩戴它，请确保它覆盖大部分身体区域。孩子出现斑点很正常，但是会不会给孩子留下心理阴影呢？

最好教小女孩如何穿泳衣。我见过泳衣反穿的。即使是孩子，父母看到孩子炫耀真的会无动于衷吗？

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▲这样就可以了

学习时注意

吃。游泳前不要吃太多。训练前 30 分钟到一小时不宜吃太多。如果孩子饿了，可以吃一些饼干或面包充饥，否则孩子在学习过程中很容易呕吐。

心理学。您必须首先与您的孩子一起接种疫苗。我看到一些孩子在第一节课后开始哭泣。一问才知道，是因为他们找不到父母。事实上，他们的父母就在更衣室外面等着，但他们不知道为什么第一次在课堂上；而在学习体育方面，教练肯定会更加严格。更重要的是，游泳池涉及生命安全。如果孩子们不认真对待教练，很容易发生安全事故。就我个人而言，如果有的学生不听我的话，做出一些危险的动作，比如幼儿园第一节课，在我教学的时候，有一个小调皮的人去深水里探险。 ，差点淹死自己。那我肯定会吓到他的。如果同学们不重视的话，将会存在巨大的安全隐患！

照顾好你自己。如上所述，很多孩子自己不知道如何穿泳衣甚至泳裤，家长来上课之前就穿上了泳衣和泳裤。如果其中一个孩子必须穿大一号的，就很难保证他们能穿。顺利穿好衣服。即使在家里，你也应该学习如何戴上泳镜和泳帽、上课时与谁交谈以及课后做什么。至少你应该能够打开水龙头并冲洗自己，对吧？

3. 练习

很多人上完了游泳课，然后问我，教练，回家后我们还能学多少课？教练不是神...

这里有一些正确的踢球演示动画，因为网上很多图片都是错误的，甚至有些教练的动作都是错误的！ ！

希望大家不要浪费钱去报名游泳班~有条件的同学最好自己多去游泳池练习。

爬行（自由式）踢腿练习：

学习自由泳时，踢腿是第一步。许多儿童和成人都会向下踢腿。让我告诉你要点。

注意：双腿伸直并拢。大腿、膝盖、小腿、脚背在一条直线上。膝盖没有弯曲。很多人用锄头踢是因为脚背不直。

▲如果有条件自己去游泳池练习的话，可以参考上图在水中踢腿。

爬行（自由泳）手臂运动练习：

▲别忘了在泳池里练习摆臂动作。我们可以进行直臂分解练习和曲臂分解练习。分解练习时，手臂需要在空中停顿，自我感​​知结合他人的观察来观察动作是否到位。

仰泳踢腿：

▲仰泳打腿与自由泳打腿类似。在陆地上踢腿时，双腿并拢并伸直，膝盖不要弯曲。水下时，下压时双腿伸直，向上踢时双腿自然弯曲。水下踢腿时切记要记住膝盖和脚。不要从水中出来。

周教练特别指出：练习时，背部应尽量贴近地面，使肩膀、背部、臀部呈现出良好的流线形状。

▲仰泳单臂练习

▲仰泳转身，我只是给大家看一张图。即使你练习这个转身数千次，你也找不到正确的点。

▲周教练亲自示范单手分解动作，转臂、转臀、转一组组合拳~

蛙泳：

对于儿童来说，大多数会先学习自由泳，还会教授仰泳的基础知识，而成年人可能想更多地了解蛙泳。

▲很多成年人自学蛙泳，但要记住蛙泳时下半身不能露出水面。建议大家练习的时候有视频，这样更容易改正。

反向蛙泳练习：

▲通过反蛙泳，可以检查腿部动作是否正确，注意膝盖不要露出水面。至于原因，大家可以发表自己的看法，看看答案是否正确~

蝴蝶行程：

蝴蝶是最后学的，但并不是最难的。游泳中最难的泳姿其实就是蛙泳啦~这里就不详细说了~

▲周主任亲自示范蝶泳。您可以看到下面的慢动作动画。

可以观察入水的角度、深度以及推水结束时划船者是否需要触碰大腿。

看完演示，我们回到正轨，看一下蝶腿动作。

▲学习蝶泳时，蝶泳打腿的练习非常重要。最经济的方法就是将动画与自己踢球的视频进行对比，感受一下差异。

其实学蝶泳并不难，但基础真的很重要！

结尾

▲本来我想把这张图放在文章的开头，但是我怕有人会觉得我是在吓唬他们，催促他们学游泳。其实熟悉我的人都知道，我不会教我认识的人，因为我是那种会盯着学生看的人。如果在家坚持练的人做不到，而且是熟人的孩子，我会很煎熬，所以教过一两个孩子后，我就不再教了。我想说的是，如果因为经济原因实在没办法给孩子报游泳班，那也没关系。正如我文章中提到的，通过学习握水和呼气和吸气，可以大大节省学习成本。然后你可以在游泳池里练习。您可以在很短的时间内熟悉水。我在系列文章中也提到过自己学游泳。这至少保证了我们能够以相对较低的成本学习一些泳姿的基础知识。

额外问一下，初学者应该从什么泳姿开始呢？

这是人们经常问的问题，我在之前的文章中也提到过。

大多数情况下，儿童先学习自由泳（爬泳），成人先学习蛙泳。对于儿童来说，可以更好地掌握水的性质，不易使动作变形；对于成年人来说，学习蛙泳更容易，成本也更低。

当然，也有个别情况。我有一个学生，他一年级时体重为120磅。他没办法，只能先游蛙泳。