在选择运动项目时，确实有两大类可供选择：有氧运动和无氧运动，但每一大类中还包括各种小类运动。大多数人通常都会参加有氧运动。跑步、爬山、跳绳等常见运动，非运动专家很少参与无氧运动。开始参加运动时，选择无氧运动和有氧运动的顺序取决于人的运动目的。如果肥胖者想通过运动来燃烧脂肪，强烈建议先进行无氧运动，然后进行有氧运动。
有氧运动的优点是可以增加热量的消耗，减脂效果会比无氧训练更好。不过，通常有氧运动需要持续至少30分钟才能达到燃烧脂肪的效果。理想的状态是控制在45分钟左右。当你开始参加有氧运动时，身体消耗的主要原料是糖原。当糖原消耗到一定程度时，就会开始动员脂肪。最后参加330-45分钟的有氧运动后，如果此时不运动，有氧运动会因疲劳而影响无氧训练的效果，从而大大降低减肥效果。
先参加力量训练，让身体先消耗糖原，然后反复做有氧运动，可以直接开始代谢脂肪。这是一种相对有效的减脂方法。无论你是想为身体增肌还是减脂塑形，建议先以力量训练为主，然后慢慢加入有氧训练。这是大多数专业教练都会建议的。无氧训练本身需要的能量比较高，但是力量要求没有那么高。练习的时候不要分心，一定要全神贯注。如果你从一开始就参与，就可以避免这种情况。
综上所述，无氧和有氧运动的顺序最好是先无氧，最后有氧。这样可以提高运动效果，增加身体热量消耗，主要是有助于长期坚持。
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