经常伏案工作的你是否有过这样的经历呢？

每天下午三四点钟就感觉头晕，脖子又酸又僵，手臂抬不起来，不想看电脑，不想干活，就只是想休息...

结束了一天的工作，我又累又无聊。回家的路上本想在车上看看手机放松一下，但只看了不到五分钟。我感觉头晕，想吐……

看到别人利用下班时间打造成功的副业，你也准备去做，但打开电脑不到半小时，你就感觉肩膀、脖子僵硬酸痛，有灼热的不适感...

你以为是因为自己身体状况不好，其实是你的姿势不好，导致颈椎承受了超负荷的压力，长期影响着你的肩膀和颈部：

很多人不重视肩颈问题。事实上，肩颈是连接头部和身体的重要关节，对人的健康起着关键作用。

对肩颈健康影响最大的是颈椎。不正常的姿势会使颈椎承受超负荷的压力，造成周围肌肉长期紧张、劳损，引起不适。严重时还会引起颈椎结构的改变；

全身的骨骼结构是一个相互联系的整体。长期肩颈不适甚至会影响脊柱和骨盆形状的变化，如脊柱侧凸、骨盆前倾等。

除了严重时疼痛难忍之外，肩颈问题也很容易让人难看！高领、富贵包、圆肩等都会随之而来。

肩颈不适分为7级

你属于哪一个级别

不过，肩颈不适也是有分级的。

以下是不同程度肩颈不适的具体表现。赶紧检查一下自己，看看你的肩膀和颈部处于哪个水平。

如果你没有，那么恭喜你，你拥有健康的肩膀和颈部！

如果是4级以上，建议立即就医！

如果你是1-3级，那么你很幸运，可以通过科学有效的方法得到缓解！

现在，随着电子产品的兴起和工作压力的增大，肩颈不适已经成为现代人最大的问题。然而，大多数非医疗及相关专业人士处理肩颈问题的方式不当：

比如，有的人喜欢按摩，感觉不舒服时就会不恰当地转动脖子。这样做不仅没有效果，还容易给颈椎带来压力，加剧疼痛，甚至造成损伤。

也有一些人在网上随意搜索一些动作来练习。对于非专业人士来说，他们根本不知道该把精力用在哪里，做对了、做错了会有什么感受，更谈不上效果。

更多的人依靠按摩，按摩后颈肩部感觉轻松舒适。然而，大多数人在肩颈不适时，无法立即放下手中的工作去按摩。仅仅依靠被动放松只能解决症状，但不能解决根本原因。如果遇到不靠谱的技术人员，没有掌握好力度，很有可能造成二次伤害。

想要找到调节肩颈不适的方法，首先要找到肩颈问题的根源。

肩颈问题的根源是久坐后，肩颈周围的血液循环受阻。一些高负荷的肌肉由于压力过大而开始变得紧张甚至拉伤。其他肌肉因为长时间没有使用而开始变得懒惰。失去原有的平衡会引起疼痛、麻木，甚至导致胸部驼背、脊柱变形。

如果你有肩颈问题，真正有效的方法是什么？

从肩颈不适的根源入手：唤醒懒惰的肌肉，让它们重新开始工作；放松过度劳累的肌肉，让其舒展、放松；这样，颈前、后、左、右的肌肉就平衡了，各就其位，各司其职。肩膀、脖子的酸痛、不适自然就会消失。

因此，对于大多数肩颈不适的人来说，掌握缓解肩颈压力的科学方法，践行日常保健才是最好的选择，而不是放任不管，直到颈椎变形才去医院理疗、牵引。 。

当然，如果你想在不花费太多时间和精力的情况下，照顾好自己的肩颈健康，缓解肩颈不适，有专业人士指导是​​非常重要的。

从月入过万元的健身私人教练到家庭健身创业者

她发现80%的人都有肩颈问题

钟博庭老师毕业于西安体育学院社会体育指导与管理专业。

本人从事健身行业研究和工作近10年，获得十多项国际国内权威认证。我累计教学8000小时，帮助超过5000名用户减脂塑形，改善不良体态，享受健身的乐趣。

闲暇之余，她还定期前往陕西省红十字会参加救援培训、健身知识普及等志愿者工作。

她在健身房担任一对一私人教练近五年，并于2019年在职业生涯的巅峰时期辞去了健身房的工作。

很多人不明白，健身私人教练这个职业收入高、形象好、受人尊重、工作稳定，为什么还要辞职。

钟老师说，她在工作时接触到很多来健身房锻炼的会员，发现他们要么不知道如何练习，要么负担不起昂贵的私教费用，要么很忙工作，没有时间或精力经常锻炼身体。

毕竟有时间和条件去健身房的人屈指可数，而她的梦想也不仅仅是成为健身房的教练。

她希望用自己的专业知识帮助更多普通人，也能以低成本、低门槛得到专业的健身指导，从健身中受益。于是她辞去工作创业，成立了自己的健身公司，致力于开发在线家庭健身课程，帮助大众节省时间和金钱，高效锻炼。

在做网上家庭健身课程时，她发现很多学员都受到肩颈问题的困扰，很多健身动作也因为肩颈问题而没有做到标准。

于是她根据这些用户的反馈做了大量的研究，发现：现代人长时间看手机、电脑，而且长时间坐着不动，80%的人都有不同程度的肩周炎。以及颈部僵硬、酸痛和疼痛。肩部和颈部的活动范围受到限制。

因此，她基于扎实的专业理论基础和多年的实践经验，为长时间坐在办公桌前的人开发了这套可以在办公室随时随地进行的5分钟肩颈练习。每天只需5分钟，即可轻松缓解肩颈疼痛。压力，让你的肩膀和颈部得到缓解！

该课程在上线之前就已被预订。

学生好评不断

5分钟肩颈保健课程是全网首次提出规划设计健身、瑜伽、普拉提动作。动静结合，可以帮助使用者缓解肩颈不适，起到预防保健作用。

每堂课5分钟左右，简短高效，为生活节奏快的上班族节省时间，提高效率。

每天5分钟，21天，学会全套肩颈自我保健操，保护肩颈健康，挺直身姿，打造轻盈上半身！

不需要健身器材。您可以在办公室坐着或站着练习。就像眼保健操一样方便快捷。

课程测试阶段，钟老师带领家庭健身直播课的学员按照课程设计的内容进行练习。他们表示，练习后感觉非常舒服，整个上半身似乎都“解开了”。

学员反映，参加课程后，肩颈压力得到释放，全身变得轻盈，肩颈酸痛明显改善！

很多人反映，练习一段时间后，含胸驼背明显改善，背部挺直，整个上半身变得轻盈。他们强烈建议每周增加更多肩部和颈部课程。

广告公司人员知道该课程后，应将其作为福利预订，并带领全体员工进行实践。

5分钟肩颈锻炼，帮助您缓解肩颈不适，放松身心

21天内打造更轻盈的上半身

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